每天坚持走多少步能起到健身效果?

运动不是药,但却胜过无数药,对身体影响的全面性是很多药物不能代替的。生命在于运动,即使不是有计划性的去健身,但在生活中我们依然可以通过活动筋骨、散步、做操等方式达到健身效果。

世界卫生组织有数据表明,每天做30分钟的有氧运动,日行六千步即可达到健身效果。特别是患有高脂血症或高血压等疾病的人,坚持有氧运动,保持平和的心态,就能把血液控制的很好。每天坚持散步等有氧运动就等于每天都流“动汗”,这种血管弹性出汗能够给人体降温,更重要的是,人体内的许多垃圾,如乳酸、尿酸等废物,甚至毒素,是不能完全通过大便、小便排出体外的,这时候就可以通过汗腺排出。华佗有提过“动摇则谷气得消,血脉流通,病不得生。”人在排出“动汗”的时候,体温一升一降的过程,让血管更有弹性。

美国运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能(体质)的最低推荐量范围,即每天走5400步至7900步就可以达到健身效果。身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的,而对于身体状况较好的人,则需要步行7900步。当然,这个推荐量是有一定速度要求的,如果能以100步/分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的,即步行运动要达到中等强度。如果运动者的目的是通过步行运动来管理体重,达到减肥的目的,那就需要走更多的路。基于人群的研究显示,男性运动者需要每天步行11000至12000步,女性则需要8000至12000步。

据统计,我们国家每12秒钟就有一个心脑血管疾病患者死亡,最高发年龄在35岁到45岁之间,这是没有预兆的。最好的预防方法就是促进血液循环,每天拿出足够的时间多走走,这对肠道健康和血液流通都起了不可替代的作用,还能更好地控制血糖。

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