22岁女子跳江，知名演员深夜被怼：做不好这件事的人，后果有多可怕
【 蘑菇心理 第1800天 】
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文 | 实用菌
01
有这样一则惊险的新闻。
江西九江，22岁的女孩和家人开车搭乘渡船时，因父亲的一句气话，一时想不开，突然打开车门越过渡船的围栏，纵身一跳。
幸好爸爸和身边人很快反应过来，齐力将女孩救了起来。
新闻一经曝光，全网热议。
有人讨伐父母的教育，认为女孩说跳就跳绝不是一瞬间的情绪爆发，应该是忍无可忍了。
也有人觉得女孩作为成年人，轻易就被气话惹毛情绪失控，真该好好关注这方面的问题。
不管女孩的心情如何，父亲说了句什么样的话。
成年人的情绪自控力，已经是越来越不容忽视的问题。
前有货拉拉女孩坠亡事件，后有凌晨两点冲动撞死乘客的滴滴司机，所有的悲剧都有一样的指向：
人最糟糕的状态，都跟坏情绪有关。
02
情绪失控 害人又害己
在社交平台的搜索栏里输入“情绪失控”，总能看到类似的新闻：
失恋女子因感情受挫，喝酒上飞机后情绪失控，砸坏舷窗玻璃，导致航班紧急备降。
一对母女乘坐网约车回家，坐后排的女儿突然情绪失控，拉拽司机屡次打算抢夺方向盘，迫使司机紧急靠边停车，报警求助。
表面上看，他们的失控行为跟酒精有关。
实际上，都是因为心情不好，借酒消愁，放任坏情绪胡乱宣泄。
明明是个人的事情，却拉别人下水，可见情绪失控的后果，害人又害己。
最近，演员陈小纭因回怼网友被骂上热搜。
起因很简单，就是网友看不惯她参加节目时的某些表现，质疑她矫情爱蹭热度。
明星被黑粉骂，这很正常。
可陈小纭始终耿耿于怀，半夜刷手机看到自己的父母被骂，气一上头就不管三七二十一，和黑粉开战对骂。
这一回怼，就落人口实了。
事后接受采访，她懊悔不已，觉得凌晨最容易情绪失控，以后半夜一定要远离手机。
著名教育家马卡连柯说过：“不会控制自己的情绪的人，就是一台被破坏的机器。”
情绪失控的破坏力，不仅会伤及无辜，还会毁了自己。
心理学上有个“野马效应”，出自这样的故事：
非洲草原上有一种吸血蝙蝠，常年叮在野马的腿上吸血。
野马感到不舒服，想尽办法想赶走蝙蝠，可不管它怎么暴跳、狂奔，蝙蝠总死死附着在腿上。
就这样，它被活活折磨死了。
它不是死于吸血量，而是内心那种无法自控的愤怒感。
人也是一样。
习惯性情绪失控，戾气过重，负能量满满，为了一时口快，干出糊涂事。
被坏情绪所左右，是万恶之根本。
03
明知道要管好情绪，可为什么就是那么难？
这年头，情绪管理是个被说烂了的词。
大家都懂得说“嘿，请管好你的情绪，做情绪的主人”。
可是，明明知道管好情绪很重要，为什么做起来却那么难呢？
美国纪录片《面具之内》，或许能为我们解答一二。
大家发现，片中的每一个人，不管是男孩、青少年还是大学生，都被要求“别感情用事，振作点，别流泪，别哭”。
自打他们生下来，周围的环境都在给他们“洗脑”，想要表现出男子气概，就得压抑情感。
害怕不能说，受伤害不能说、难过不能说。
凡事都要用“不屈不挠”去掩饰自己的负面情绪。
唯一能表达的负面情绪，是“愤怒”。
这也是为什么在当地，男孩使用暴力解决问题是常有的事情。
因为他们错误地解读情绪，滥用发泄负面情绪的权利。
类似的情绪管理问题，在“乖孩子”群体也颇为常见。
比如马思纯。
在她那段“得抑郁症”的自白中可以看出，从小被要求听话懂事，循规蹈矩，做事不能任性自私，要先看别人怎么说怎么做。
这在某种程度上，也扼杀了她管理自我情绪的本能。
明明在车上憋尿憋得急，都要忍着不上厕所。
在恋爱关系中受尽委屈，仍要强颜欢笑，试图先从自己身上找问题的原因。
别人看她可爱乖巧，却不知道她早已病入膏肓。
情绪最糟糕的时候，不吃药身体就会变得很僵硬，腿软走不了路，不断喘气两眼发黑……
难道这些饱受情绪困扰的人们，不想该笑的时候笑，该哭的时候哭，该发火的时候发火吗？
不是不想，而是无能。
没人告诉他们坏情绪的正确方式，他们无从学习和摸索。
误以为表达害怕、难过、伤心、愤怒是可耻的，就错误地选择压抑或忽略它们的存在。
这才是最大的悲哀，管不好情绪的根源所在。
04
保持“情绪灵感度”，勇敢在坏情绪中行走
哈佛大学著名心理学家苏珊·戴维多年致力于情绪管理研究。
她发现，许多人之所以没办法做情绪的主人，跟自身的“情绪灵感度”低有关。
越不敢直面真实的情绪，越容易陷入到失控的境地。
在她的演讲中，有句话特别打动人：
“有勇气（直面负面情绪）并不等于没有恐惧，勇气是在恐惧中行走。”
不要简单地将坏情绪视为洪水猛兽，我们要做的不是情绪的敌人，而是想办法去征服他，学习如何与它共处。
该如何提升自己的“情绪灵敏度”，管理好情绪呢？
第一，觉察自己的情绪源头。
成年人的崩溃，往往在于一瞬间。
有时候爆发的问题，可能只是导火索，并非最根本的核心问题。
比如一个妈妈回到家，看到孩子不认真写作业突然发火，对着孩子一顿骂。未必是孩子惹恼了她，很可能跟上班被上司刁难、被客户折磨和伴侣的关系紧张有关。
孩子不写作业是诱因，真正的原因另有乾坤。
作为成年人，要懂得去觉察自己负面情绪的来源。
冷静过后想想，什么样的情况下自己容易一点就着。
那么下一次遇到类似的场景，就要及时调整心态，别莫名其妙对着无辜的人发作。
这是自我控制的第一步。
第二，离开负能量场。
格言大师利希滕伯格说：
“环境永远不会十全十美，消极的人受环境控制，积极的人却控制环境。”
负能量环境中，人与人之间的坏情绪会互相传染，情绪不稳定的人更容易变得消极、低落、沮丧、愤怒。
越是这样，越要断舍离。
不能任由坏情绪肆意滋长发酵，要当机立断离开负能量场。
把被动变主动，化消极为积极，才能有效减少情绪失控对自己和他人造成的损失和影响。
第三，及时补充心灵营养。
身体需要补，心灵也需要补。
尤其是在这个错综复杂、压力倍增的社会里，拥有一颗强大的内心，比吃100种补品要强。
调整自己的呼吸，让自己保持一个平和的心态，面对不平静的生活。
定期运动，让汗水把身体积蓄的负能量坏情绪通通带走，彻底发泄放松。
出去走走，找身边朋友聊天，适当地转移注意力有助于化解负面情绪。
重整认知，多往好处想，别一味拘泥于自己介怀的细枝末节上。
一个人只有心态发生改变，处理问题的方式才有可能更新。
想要遇见一个更好的自己，得先给自己做好心灵SPA。
05
特别喜欢蔡康永在《奇葩说》中说过的一句话：
“情商高的人会合理地发脾气，让自己的情绪可以顺畅地表达，舒服地做自己，才能让自己和世界都开心。”
有情绪不是问题，不懂得克制、失去理智才是问题。
生而为人，请不要被坏情绪牵着鼻子走。
而是懂得管好自己的脾气，合理地表达情绪。
正如拿破仑说的那样，能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。
愿每一个人，都能成为情绪的主人，掌控好它，方能成为掌控自己人生的最大赢家。