高考将至,考生父母该做些什么?

文:老友手札  普通心理咨询师

再有几天,牵动亿万家庭的高考就要来了。那作为家长,在高考到来前的这段时间,可以为孩子做些什么呢?

在聊“可以做些什么”之前,我们还是需要先简单聊一聊“孩子当下正面对的东西有哪些”、“高考”,以及“家长的状态”。

孩子当下正面对的东西有哪些

到了高中,年轻的一代们也基本都进入了青春期。而在青春期的时候,我们的生理与心理会高速发展。生理的发展让男生有了胡子、女生有了例假;心理的发展,促使我们开始想要独立、开始在意自己在他人心目中的形象、开始特别在意自己的形象。

这样的发展,是我们由小朋友逐渐转变为成人的开始,所以,它也是我们所必须要经历的。

但有舍就有得,与发展伴生出现的是:内心的敏感、容易纠结、即便不自信,也要硬撑,以及沉重的心理压力。

与此同时,他们还要面对学习的压力、与同学竞争带来的压力、社交带来的压力、老师与父母期许带来的压力、高考带来的压力,以及对自己、对自己未来的不确定。

而当我们处于大量压力中的时候,我们会有什么样的表现、会想要从外界得到些什么呢?

高考

我个人认为“学习确实能够让我们在这个时代生存下去,并增加我们生存得更好的可能性”;

但同时我也认为“学习并不等同于校园学习,它的含义囊括了在生活中学习、在经历中学习、向人请教等诸多方面”,以及“能力比分数重要的多”。

不过,既然我们踏上了“需要通过高考来进入大学,而后继续学习”的这条路,也自当给予高考相对的尊重。

而刚刚我用的是“这条路”这样的描述,是因为虽然从理论上来说“学习、考上好的大学,确实算作是人生的一条捷径”,可通往未来的路很多,并不是只有这一条,同时,路是否便捷、是否顺畅,那也不是由路决定的,而是由“走路的人怎么样”决定的,就像常年进行户外运动的朋友,走起山路也不会慢到哪儿去。

家长的状态

在社会整体氛围、对孩子和孩子未来的重视、自身因素(如敏感、易焦虑、情绪化)等因素的影响下,家长也会陷入“高考将至”的焦虑中,并随着高考的来临而日趋加重。

焦虑程度的增加会让家长朋友们在接下来的日子里出现:

不知道该为孩子做些什么、想为孩子做些什么,又怕影响孩子、总在孩子的耳边唠叨学习、夜里睡不好,白天吃不香、平日吵架不多,但这两天总跟另一半吵架、总是陷入无来由的烦躁中,想要宣泄、总觉得孩子不顺眼等表现。

同时,也可能会因为以上表现的增多,而进一步地强化自身的焦虑。

马上要应试的孩子,本来就处于高压与焦虑中,如果我们再把自身的焦虑传递给孩子、再给本来压力就挺大的孩子身上增加压力,那接下来往不好的方向发展,就成为一件大概率发生的事情了。

于是,“可以为孩子做些什么”这个问题,就大致包含了:

1、 家长如何调整自己的状态,避免影响到孩子;

2、 为了营造一种“能带给孩子助力”的氛围,家长可以做些什么;

3、 为了协助孩子减压,家长可以做些什么。

家长如何调整自己的状态

于家长朋友们而言,最需要做的是“调整自己的认知”,尤其是“对高考、分数与孩子未来”的看法。

高考需要经历,但只要坚持到最后,无论分数多少都是一种胜利;分数可以影响孩子的未来发展,但却只能影响未来,而不能决定未来;孩子的未来怎么样,是由他自己怎么样决定的。

那么具体来说可以尝试一下方面:

1、 逐渐收回放在孩子身上的关注,把更多的时间和精力放在自己身上,踏踏实实地做好自己、做好自己该做的事;

2、 开始主动做一些自我放松,例如冥想、深呼吸、写日记;

3、 当自己想要为孩子做些什么的时候,先问问自己“我这个想法的背后,究竟是孩子真的需要,还是我的焦虑”,如果产生想法的动机是“我的焦虑”,那就不要由着自己的焦虑;

4、 每天固定一个时段,然后在这个时段里适度关注“高考”相关的信息,其他时间去关注生活中的其他方面(如婚姻、工作);

5、 有什么关于孩子、关于考试、关于孩子未来的杂念,可以在杂念产生后随手记录一下(纸张、电子记录都可以),记录之后便不再去关注;

6、 可以考虑跟身边人适度探讨孩子、孩子的学习、孩子的高考,但请一定不要聊得停不下来,主要精力还是要放在自己的生活中。

为了营造一种“能带给孩子助力”的氛围

这个时候的“做些什么”,是建立在具体情况上,而参考的具体情况是“孩子的状态如何”、“我们的亲子关系如何”与“平时是如何对待孩子”这三个方面。

〇如果孩子本身压力就特别的大,家长就不要因为自己的“重视”、焦虑、担心,而在他耳边唠叨、给他做一堆好吃的、不断的关心他,这会让孩子压力更大。而协助孩子减压才是当下需要的。

〇如果孩子压力尚可、平时亲子关系也还不错,那这时候家长只需要“保持”就行了,即平时偶尔会提学习,那现在也偶尔提一提。不要因为“高考临近”而打破原有的、相对良性的生活状态。生活状态的剧烈改变,也会带来巨大的压力。

〇如果孩子与父母之间的关系并不怎么好,平时孩子见到父母就烦,那这时候,父母一定要注意跟孩子保持合适的距离。因为这时候我们频繁出现在孩子面前、频繁的唠叨,往往只会让孩子变得特别烦躁。那么当下,仅仅去做好支援、支持性工作,就足够了。若家里面有人跟孩子关系比较好的话,可以考虑由他出面协助孩子减压。

〇若孩子的压力确实不怎么大,同时亲子关系也还不错的话,那可以考虑稍微增加增加孩子的压力。即偶尔开玩笑式的叮嘱叮嘱。

在具体细节上要注意这些方面:

1、 不要因为“高考临近”,而让平时的生活节奏、生活状态出现过大的波动;

2、 如果在日常生活中遭遇冲突或波动,那请先进行自我状态的调节,不要带着太多负面情绪跟孩子相处、尽可能少的将负面情绪宣泄到孩子身上;

3、 不要因为“高考临近”而陷入过度的焦虑中,孩子最终考的怎么样,是由很多因素综合在一起决定的,我们最多最多就只是产生一些影响、协助孩子缓解一些压力、提供一些支持,做好这些就已经足够了;

4、 如果孩子在家吃饭,那在饮食方面请遵照“不要连续吃刺激性很强的食物,即便孩子比较喜欢”这个原则,毕竟,吃坏肚子可是不好受的;

5、 在合适的时候,可以增加跟孩子的闲聊,话题由我们引起,内容是生活琐事、家长里短,然后在分享自己想法的同时,也问问他怎么看,借以分散分散他对考试本身的关注;

6、 在跟孩子交流的时候,如果孩子表现出了自己的焦虑和对未来的担忧,那家长不要选择“考不上也没关系”、“没事儿,大不了复读”、“你看那谁谁谁没考好,然后复读之后考的特别好”等句式,这会让孩子感觉到不被信任,可以考虑“我认为'只要你完成了考试,那就是成功’”、“成绩总有波动,但我知道即便波动,未来你也会自己闯出一片天”、“成绩和你比,肯定你更重要呀”等内容和句式;

7、 如果孩子提出了一些诉求,那在结合实际情况考虑后,适度满足孩子的诉求;

8、 与另一半商量商量,在“如何对待孩子”这个问题上,尝试达成统一意见。

协助孩子减压

这里所说的减压,并不是特指“为孩子做了一些什么”,也包括了“有些事情不再去做了”。

就比如,父母平时喜欢唠叨、会不自觉地否定孩子、说话总是高高在上、总想控制孩子,让孩子听自己的等行为,从当下开始就要减少。这种减少并不是说“考试结束就恢复”,而是从现在开始到以后,这些行为都要减少。

高考是孩子自己的事情,我们的责任在于支持和协助,而是控制与干预。

如果家长存在这些行为,或存在类似会给孩子施加很多压力、让亲子关系变得恶化的行为,那么减少这些行为便是一种减压。

在做好这些的同时,也要去考虑“接住孩子”。

所谓的“接住”,是指他向我们提问题、向我们发脾气、向我们提诉求的时候,我们不是否定他、指责他、无视他,而是平等和耐心的回答他的问题、用包容和温暖接住他的情绪、用实际行动去体现对他的支持。

问题没有得到回答,就一直悬而未决,甚至衍生新问题、丢给我们的脾气,我们再丢回去,就会让负面情绪变得更重、诉求被无视了,就会让他觉得我们不理解他。

那么,“接住”的目的,一方面是协助他减压,一方面是将一些力量通过“我们的话语”、“我们的行为”、“我们如何回应”传递给他。

当然,如果条件允许,且机会也合适的话,我们可以将一些调节自己情绪的方法分享给他,然后带着他一起练习方法。

这样,在遭遇状态起伏的时候,他就知道可以怎么做,那相对的,内心的焦虑就会降低很多。

那在这里再分享两个简单易行的放松方法:

深呼吸放松:

通过调节自身呼吸的频率、深度和增加二氧化碳含量,来使自己的紧张能够缓解。

可以考虑:呼气4秒,憋住4秒,吸气4秒,憋住4秒,这样不断循环。

渐进肌肉放松:

步骤可以是:7分力握拳,保持三秒,松开4秒;10分力握拳,保持4秒,松开4秒;10分力握拳,保持3秒,松开4秒。接着胳膊紧张、放松;腿部紧张、放松;肩膀紧张、放松、腹部紧张、放松。刚开始不必要做的太严格、而从哪儿开始到哪儿结束,看个人喜好、姿势一般是平躺或坐着。

这两个放松可以一起做。

而如果孩子已经有固定的自我放松习惯,那沿袭习惯就好。

最后,预祝今年,以及未来每一年参加高考的孩子,能平稳迈过高考。

感谢朋友你的阅读。

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