强大的核心力量是在挑战中练出来的，不信看夫妻二人组训练计划

导语：不管我们进行哪种力量力量训练，总会提到最多的则是：收紧核心肌群，让身体更加稳定，可见核心肌群的强化训练在健身运动中占得位置是如何的重要，想要练出超强的核心力量，单纯的靠平板支撑是不能及的，今天我们就来看看夫妻二人组是怎样挑战核心力量训练的，有兴趣的话，不妨跟着进行训练。

一、加强核心力量训练的重要性表现在哪些方面

1、核心肌群的位置和生理结构决定着它的重要性

核心肌群指的是无语腹部前后环绕着身体，负责保护脊椎稳定的重要肌群，其中包括背部、腹部、和构成骨盆的所有肌群，核心肌群的顶部为膈肌，底部为盆底肌和髋关节肌，这些肌肉稳定了身体的核心，并且在支撑脊椎的机构中发挥着重要的作用，加强这些肌群的锻炼，会让腰背部的压力得到缓解作用。

当核心肌群经过长时间锻炼后，核心能力就会得到提升，表现出来的则是核心的稳定性越来越强，核心力量则会让腰腹浅层的肌肉来实现，核心肌群的主要作用则是保持上身稳定直立和传递能量，分散身体重量的同时，可以随便的改变方向移动身体，直接决定着身体运动的控制力和流畅度。

二、核心肌群训练的好处

首先是打造漂亮肌肉线条和完美体态的决定因素，核心强大的健身者，就像拥有了钢筋的保护，不仅走路姿势变得挺拔，远离了弯腰驼背的现象，同时整个人的气质也会飙升。

其次核心力量强大的话，会让脊椎变得越来越稳定，不仅能够摆脱腰酸背痛的情况，同时还会增大腰椎的稳定性、平衡性和协调性，降低腰部酸痛的几率。

并且核心力量越大，运动召集肌肉纤维的几率就会越大，动作不仅变得灵敏，力量也会变得越来越强，需要燃烧更多的脂肪来维持运动长时间的进行，所以加强核心力量的训练，会起到高效的燃脂效果。

最后可以说加强核心力量的训练，会让全身的关节和韧带组织处于告诉稳定状态，能够很好的提高身体稳定性的同时，让健身者的动作姿势不仅优美，还能顺畅的完成，降低了运动伤害的风险，并且在训练过程中，让肌肉和关节的潜能得到最大化的挖掘释放，更好的提高了健身者的锻炼质量。

三、看夫妻二人是如何进行挑战核心力量训练的

动作一：双腿屈膝跨障碍双脚交替前伸

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训练者在完成这个动作的时候，主要依靠矿泉水瓶做障碍物，完成坐姿伸腿训练，在保持上肢稳定的基础上，随着双腿交替进行伸腿训练，感受核心有极强的收缩张力。

动作二：双腿分合腿训练

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训练者继续收紧核心肌群，控制身体的稳定，然后在这个基础上，进行双腿跨障碍开合伸腿训练，感受核心肌群有强烈的收缩张力。

动作三：跨障碍举腿训练

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这个动作在收紧核心的基础上，然后做双腿跨障碍训练，感受下腹部肌肉有极强的收缩张力。

以上动作完成4组，每组进行20次的练习，组间休息10秒，注意全程收紧核心肌群，控制身体稳定，完成腿部的运动。

结语：核心训练动作很多，但是这3个动作，是强化版的核心力量训练动作，训练者可以在训练过程中，保持慢速进行，深度刺激核心肌群，等熟练动作以后，再加速进行训练，效果会更好，如果你和你的妻子同是健身达人，以上练核心力量训练动作建议尝试，帮助你在碎片时间加强核心力量的训练，重点是让自己身体永远处于安全的健身环境中，如果你的核心力量较差，并且有了一定的力量基础，以上的动作不妨进行训练，从中你的核心力量会有明显的提高。