意拳独立桩的前后摸劲

独立桩是意拳技击桩法中一种采用单腿站立摸索浑元力的特殊桩法，练习独立桩必须要有比较扎实的浑元桩基本功后方可进行。

站独立桩的目的，就是在浑元桩摸索拳劲的基础上，继续在身体单重、肢体姿势有较大变化的情况下，摸索周身整体的浑元力。在摸索浑元力的同时，更加突出强化周身平衡均整、身体舒展协调及腿部肌肉的锻炼，对功力的提高大有帮助。

独立桩的练习，同时又可培养人们在技击散打对抗中充分发挥拳法、身法、脚的踢法、跺法、踏法，膝部撞击发力的能力。因此独立桩的训练，可直接为技击散打服务，是搏击训练必修的特殊桩法。

独立桩前后摸劲：周身直立站直，左脚掌踩地，左腿膝部微曲，右脚上提距地面30至40厘米，脚掌内侧向前，五指向外，左腿与右腿右脚横着相距2-3拳距离，右脚面腕部微微回勾。

意念假借仿佛似夹一小球不使脱落，右腿的后脚跟与大腿根部三角形的空间内侧似夹一大球，似有似无，要用意不用力。腿部姿势站好后，意念假借我们身体仿佛与参天大树融为一体。双腿的后部、臀部、腰部、背部、颈部似与树有微微挤靠之感。

臀部似坐高凳，双手抬起，掌心向内，左手高度在自己嘴鼻高度，右手抬起在肩部的高度位置，五指微微分开，两手相距三拳左右，双肘与双手的腕部呈90度角左右。肘低手高、肩部放松，手形的姿势与浑元桩相同。目视左手虎口的斜上前方，左手前伸，以不超过左脚尖为宜。头、手脚三点一线。双手的五指、手掌、手臂内侧、胸部、腹部、两腿内侧的空间都仿佛与树融为一体，身体的后部、双腿、双手臂外围亦仿佛被大树包住，头与左脚，头与右脚的腕部似有弹簧微微上下相争，同时意想右前脚掌似下踩地面或踩在地面的弹簧上，这时身体由左向右拧转成45度的斜面。

姿势站好后，开始摸索向后晃动大树的劲，首先左腿膝部向下弯曲，臀部微微下坐微靠，抬起的右腿右脚内侧，同时配合微微的外分，有回拉、外分、上提的三种力，要以回拉的力为主，外分、上提的力为辅。由于左腿向后下坐靠，双腿的后部、臀部、腰部、肩部、颈部也同时配合似把参天大树挤得微微一动。这时，双手的掌部、五指、手臂内侧、胸部、腹部、两腿内侧把大树同时拉得向后微微一动。

向后摸劲时，双臂的内侧也同时配合回拉、外分、上提的三种力，回拉力为主，外分上提的力为辅。回拉时头与左脚似有弹簧微微斜面上下相争，左脚五指有微微扒地之意，头与右脚腕部似有弹簧微微斜面上下相争，右脚掌下面也同时配合有弹簧微微上下相争，这时身体与大树被拉得向后微微的一动，一紧即松，一拉即止。

随即再将微微向后晃动的大树慢慢向前推去，首先左脚掌微微下踩、前蹬、上站，右脚掌也同时配合微微下踩、前蹬，两腿内侧微微内合，要以前蹬的力为主，下踩、内合的力为辅。由于左脚微微下踩、前蹬、上站、内合，催动了身体微微向前挤动大树。这时双手的五指、掌部、手臂内侧也同时配合有向前、向内、微微下按之意，要以向前推的力为主，内含下按的力为辅。

向前挤推大树时，头与左脚上下相争的弹簧有挤合之意，头与右脚腕部上下相争的弹簧也同时配合有上下挤合之感，右脚掌与地上下相争的弹簧也同时有挤压之感，这时身体与大树被推得向前微微一动，一紧即松、一推即止。随即就可反复进行独立桩的前后摸劲练习了。

练习独立桩前后摸劲时，一定要周身放松，用意不用力，切不可用拙力去推去拉，练习时要慢做，要放松，要小动、慢动，要细心体会整体将参天大树前推、回拉时的阻力感。

练习时，如果肢体肌肉紧张了，可暂停一下意念活动，待肢体肌肉放松了，再继续运用意念去揣摩去体会，练习时抬起的右脚如果疲劳了可将抬高的脚放低一些，内涵的意念活动不变，左、右式可交替练习。

以上是向意拳爱好者提供独立桩前后摸劲的训练方法，更深入的理论和训练方法只可言传身教。（姚承光）

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