衰老的秘密！颠覆认知

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精彩视频：衰老的快与慢

Blackburn教授因为《端粒效应》的发现获得了诺贝尔奖，她科学地解释了心理健康对生理健康的影响，从而让我们更了解人体细胞衰老的秘密。颠覆认知，早看早受益，上面的视频讲的很形象，推荐给大家。

Blackburn教授

什么是端粒？

我们的身体是由细胞构成的，细胞分裂的次数是有限的，它分裂的次数由什么决定呢？由DNA来决定。DNA就像一条螺旋状的鞋带，而鞋带的末端就是端粒，就像我们鞋带头部的那个小金属头，细胞每分裂一次，端粒就会变短一点，当细胞分裂到一定的次数，端粒就会耗尽，然后细胞就会分泌一种毒素，把自己消灭了，所以说端粒的长度就决定了细胞的寿命。

端粒的长度决定了我们的皮肤衰老的程度，头发变白的速度，心肺功能的健康度，脑细胞的死亡速度，甚至决定了我们会不会得老年痴呆。

压力

那么是什么决定了端粒的长度呢？布莱克本和埃佩尔在研究中发现，压力是端粒最大的杀手。

她们研究了一些患病孩子的母亲，这些母亲平时除了要照顾生病的孩子，还要负责繁重的家务，可能有时还得不到丈夫的爱，每天压力都很大，又找不到解压的方法，完全没有地方释放，这些母亲端粒非常短，衰老程度非常明显。

相反，一些心情愉悦，睡眠质量好，保持锻炼，家庭幸福的母亲，端粒就很长，精神状态也很好，并没有明显衰老，这是怎么回事呢？

把威胁转化为挑战

人在面对威胁的时候，会产生应激反应，心跳加快，血压升高，突然变得警觉起来，对周围细小的变化很敏感，甚至手脚冰冷，表情僵硬。

这个应激反应原本是为了保护我们的，因为在几十万年的智人进化史中，我们的祖先手无寸铁，如果在丛林里碰到老虎，我们必须要做好被“吃”的准备，有了这些生理变化，能让我们血流的少一点，疼痛感轻一点，万一我们侥幸能活下来，也不至于失血过多。

但是到了现代社会，我们绝大多数的压力不是来自于身体威胁，而是来自无形的社会和生存压力，这时候继续用这套落后的算法来指挥身体就非常不适合了。

那应该怎么办呢？

我们发现有一些勇敢的人，在面对老虎的时候，不是放弃抵抗，而是准备和老虎搏斗，吃老虎肉，把“威胁”变成“挑战”。这时我们肾上腺还是会分泌皮质醇，心跳还是会加快，但是我们的血管并没有收缩，血氧量也增加了，血液加速流向全身，让我们的身体处于兴奋状态。

同样面对压力，有的人把压力当作威胁，有的人把压力当作挑战，当作威胁的时候端粒加速变短，当作挑战的时候端粒不会受太大影响。

威胁和挑战，就在我们一念之间。因此我们要学会减压，在巨大的压力面前，要从容应对，冷静处理。悲观让我们的端粒变短，加速衰老；乐观并不能让我们的端粒变长，但至少可以帮助我们减压，让端粒不会变短。

端粒酶

压力使得端粒变短，那是有什么可以让端粒变长呢？1984年布莱克本在实验室里发现了“端粒酶”，如果端粒变短之后补充端粒酶，可以让细胞分裂的次数增加，就像壁虎的尾巴，掉了一截又可以重新长出来。

那么，我们是不是可以通过药物不断补充端粒酶，从而获得长生不老呢？答案是不可以，因为如果从外界补充端粒酶，会让我们细胞分裂过快，从而导致癌症，这就是为什么年轻人如果患癌症，存活时间要比老年人短得多，这是因为年轻人细胞分裂速度更快。

只有让我们体内的细胞更具活性，自己生产端粒酶，我们的端粒才能变长。

运动

如何能让细胞更具活性呢？这里要引入塔勒布的“反脆弱”概念。一个从来没有经受过打击的面团，一捏就散了；一个被拉面师傅不断拍打、拉扯的面团，极具弹性，甚至可以拉成丝还很有嚼劲。

运动就是这样打击我们身体的。

人体细胞里有一种分子叫“自由基”，自由基是一种少了一个电子的分子，因此他要不断从别的分子获得一个电子，别的分子的电子被抢走之后，又得从其他分子去抢电子，抢来抢去变成了一个链式反应，细胞就会出问题，出问题的细胞多了身体就会得病，这就是“氧化应激”。

那么我们的身体如何对抗自由基呢？我们靠的是体内分泌的“抗氧化剂”。自由基说我缺电子，抗氧化剂说我给你一个电子，别闹。

运动本身不会直接产生抗氧化剂，但是运动会让身体加速产生自由基，迫使我们的身体制造更多的抗氧化剂，这就是运动的作用，通过不断“打击”我们的身体，让本身脆弱的细胞变得强壮。

我们看84岁的钟南山院士一身肌肉，这就是他长寿的秘诀———通过锻炼让细胞更有活力，分泌更多的抗氧化剂和端粒酶，让端粒变长。

当然，运动必须有氧和无氧结合，跑步更多的是帮助我们消耗脂肪，而力量训练会产生更多自由基，能更激烈地打击我们的身体。

睡前冥想

比起运动，影响端粒长度更重要的东西是睡眠。

人的一生有1/3的时间在睡觉，人不吃饭可以活20天，不喝水可以活7天，但是人不睡觉一般只能活5天。

曾经有记者问曼城中场德布劳内，你是如何保持如此充沛的体力的，他说：“睡觉”，他晚上要睡9个小时，白天一困了就睡觉。

高质量睡眠对于放松心情，保持细胞活力是非常必要的。

但问题是怎么能睡得着呢？

我们每天都有不同的想法，这些想法在睡前变成各种各样的情绪在脑子里翻滚，这时候佛学里面的正念冥想就非常有用了。注意：我说的是佛学不是佛教。

首先，我们必须“接纳”这些感性的情绪，这是我们人区别于机器很重要的地方，这是我们的生存之本，我们必须承认他们存在是有必要的。

其次，我们要把感性和理性“分开”，这些情绪有些是好的，有一些是坏的，但不管好坏，都是一些感性的情绪，和理性没有关系。

最后，我们要“放下”这些情绪，把乱七八糟的情绪放下，有什么事明天再想，只专注于当下，专注于呼吸。专注，能让我们彻底放松下来。

睡前冥想能帮助我们保持高质量的睡眠，细胞也就能保持活力，不断制造端粒酶，端粒也就变的更长，寿命也就更长了。

总结

端粒是决定我们衰老快与慢的关键物质。

如何通过心理调节保护端粒不受到伤害，并通过身体锻炼制造更多的端粒酶，成为了健康和长寿的秘诀。

本期作者 lBlackburn，来源：端粒效应