每天坚持跳绳30分钟的人，一个月后发生了什么变化？
说起最便捷又能快速燃脂的高性价比运动，
相信很多人都会想到跳绳吧。
跳绳确实很消耗热量，快速跳绳 10 分钟的能量消耗约等于慢跑 23 分钟。
跳绳不但可以帮我们减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。
跳绳虽好，
但这些人不建议跳
01
体重过重者
体重过重的人的膝关节所承受的压力已经高于正常体重人群，如果再加上跳绳所产生的压力，会超过膝关节的耐受限度，势必加剧膝关节的蜕变与损伤。
建议BMI超过 25 的超重人士，先尝试其他不伤膝的减肥方法如椭圆机、骑自行车、游泳等，把体重降下来之后再考虑跳绳。
BMI = 体重(kg)÷ 身高的平方(m²)
02
膝关节有损伤、腰椎病、骨质疏松患者
跳绳双脚落地时，身体给膝盖、腰椎间盘的缓冲压力太大了，这样就又加重了骨骼受伤的风险。推荐游泳、椭圆机、骑自行车、健步走等运动方式。
03
静脉曲张患者
不断重复的跳跃运动，容易造成下肢肿胀，导致静脉曲张患者病情恶化。从事需长期站立职业的人群都是静脉曲张的高发人群。因而，建议这类人到医院做有关的查看，断定没有静脉曲张后，再做跳绳运动。
04
心脏病患者
有心肌肥大、心肌炎、先天性心脏病等心脏疾病的，剧烈运动可能会诱发运动性猝死，因此不适合高强度的跳绳。
05
中老年人
跳绳的正确姿势
跳绳时并脚站立，膝关节并拢，前脚掌起跳和落地，跳起时膝盖自然弯曲，下落时膝盖微弯，保持弹性，从而起到缓冲的作用。落地时，用脚尖踩地，减少对下肢骨骼的冲击。 跳绳前后要热身，要做一些拉伸动作，活动全身，尤其是肩膀、手臂、手腕、脚踝、膝关节等部位，以免肌肉拉伤。 跳绳时尽量选择轻便透气的服装，穿有一定弹性的运动鞋，缓冲跳绳时所受的压力。 不要在水泥、瓷砖等硬地面上跳绳，最好在有弹性的塑胶地面上跳绳。如果只能在水泥地面(例如家里)跳，可以垫一层有弹力的毯子减震缓冲。
跳绳时秉承循序渐进的原则，慢慢增加运动量，速度由慢到快，运动中如有不适，应立即停止活动，不要盲目坚持。
End
来源：骨科大夫
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