『亚健康』亚健康自然疗法→下篇：提高心血管功能的运动疗法

　　心血管疾病正成为我国公民生命健康的第一杀手。有氧代谢运动可明显改善心脏功能，增加心肌的预缺血适应能力，有效降低血压、血糖和胆固醇，提高胰岛素敏感性和高密度脂蛋白的浓度，增加肺活量，强壮骨骼和肌肉，改善大脑功能和智力，同时可显著改善心理状态，增加应付生活中各种压力的能力。

　　1．有氧代谢运动。有氧代谢运动的特点是强度低，有节奏，不中断和持续时间较长，其对技巧要求不高，因而方便易行，容易坚持。

　　2．有氧代谢运动的常见种类包括步行、跑步、骑车、游泳、跳健身舞等。

　　3.科学合理的做法足从小运动毓开始，逐步加大运动精。在实施计划前，做一次全面体检，高血压病人应做静息时的常规心电图，心脏彩超、全胸片，平时静坐过多的职业应做运动试验，即在踏车或在活动平板上行走时进行心电图的监测与记录。对于有冠心病危险因素，诸如吸烟、肥胖、高血脂的病人运动试验必不可少。有左室肥厚和心肌缺血的病人，运动量要小些。对于老年病人快走是最好的运动方式。

　　4，注意有氧代谢运动的质与量。质，就是在锻炼中心率要达到有效心率范围，并在这个区域保持20分钟以上。有效心率是指锻炼身体时，健身效果有效的心率值。一个人运动时最大心率值=220一年龄。心血管病人锻炼时最佳心率应是最大心率值的60％～70％，低于50％时，健身效果不明显，大于80％增加风险。锻炼时的心率可通过把脉自行掌握：将右手中间3个手指的指肚轻轻放在左手的手腕处，数10秒钟的心跳数，再将此数乘以6即为1分钟心率数。比如60岁老年人，其运动时最大心率应为2 2 0—60=160次／分，最适宜的运动心率为160×(60％～70％)=96次／分～112次／分，依次类推。一般每次锻炼前先做准备活动5～10分钟，然后进行20分钟以上的耐力锻炼，最后进行5～10分钟的恢复活动，每周至少3次以上，活动时间最好安排在下午5～7点，早晨锻炼可增加心脏性猝死的危险性。

　　注意：运动一定要因人因病因时而异，有些疾病的特殊阶段暂不宜运动，比如不稳定性心绞痛发作期，心肌梗死的急性期，心力衰竭加重期，以及严重高血压未得到有效控制的病人等等，这些情况暂宜休息和住院治疗为主，并听从医生的指导。等病情稳定后，即和其他大多数病人一样可以参加适度的运动。