为什么要做负重训练？一组复合动作练出肌肉线条，减缓衰老速度
去健身房锻炼的你，不要只会做有氧运动，而忽略了器械区域的训练。去健身房锻炼，更重要的是多做负重训练，锻炼肌肉纤维，提高身材线条感。肌肉是身体宝贵的组织，没有外力的刺激，身体肌肉量到了一定年纪后就会逐年流失，力量会逐渐流失，你的身材线条感会下降，开始慢慢发胖。而健身的人多做负重训练，不但可以预防肌肉流失，打造好看的身材线条，还能提高身体的卡路里消耗，降低发胖几率。坚持力量训练还可以减缓皱纹的出现，抵抗身体衰老速度，让你保持旺盛的体能，拥有冻龄的身材跟紧致的肌肤状态。首先，你需要进行充分热身，然后再进行负重训练，负重训练后再安排有氧运动。减脂的人可以以力量训练为辅，每次进行30分钟左右即可，而增肌的人可以以力量训练为主，每次40-60分钟。新手在健身房进行负重训练，应该从哪些器械开始训练？我们可以从哑铃、杠铃等自由器械入手，自由器械的训练动作比灵活多变，可以提高身体各大肌群的配合度跟灵活度，不过，女生也可以选择从固定器械开始训练，这样安全系数就会提升，可以大大降低受伤几率。刚开始进行负重训练的时候，你可以从低重量的训练开始，逐渐掌握动作标准后，再循序渐进提高负重水平，这样才能充分刺激目标肌群，减少其他肌群代偿或者借力的情况出现。你只需要遵循一个原则：复合动作优先于孤立动作。复合动作是多个肌群参与锻炼的，肌肉生长效率也会提高。健身训练的时候，你可以从复合动作入手，比如：练胸可以选择杠铃卧推、哑铃卧推、哑铃飞鸟等动作，练背可以选择引体向上、杠铃硬拉、划船等动作，练臀腿可以选择弓步蹲、深蹲、山羊挺身等动作，练肩可以选择哑铃肩推、手臂哑铃侧平举、哑铃曲臂伸等动作。身体分为大肌群跟小肌群，而这些肌群是不能每天锻炼的，大肌群需要3=4天锻炼一次，小肌群保持2-3天训练一次的频率即可。因为肌肉的生长并不是在训练的时候，而是要在休息的状态，肌肉吸收足够的营养物质，才能发展得粗壮起来。所以，负重训练的时候也要掌握劳逸结合的原理，合理分配肌群训练，才能提高增肌效率。最后，分享一组常见的健身复合动作，跟着动图练起来，帮你提升肌肉维度！
