她按网红健身教练的方法锻炼6周,最终效果竟然如此惊人
比如这个来自澳大利亚的90后网红健身教练——凯拉·海丝汀(Kayla Itsines)就是其中的佼佼者!29岁的她,粉丝量已高达1280多万!



其中最受追捧的便是她的“比基尼身材养成计划(Bikini Body Guide)”,简称BBG——无需成天泡在健身房,也不需要吃寡淡无味的水煮菜。每天按Kayla 所设计的APP,自由选择在家、或去健身房锻炼28分钟,并配合饮食指导,就能轻松拥有无敌完美的比基尼身材!


众所周知,“管住嘴、迈开腿”是收获好身材的黄金准则!然而现代人工作忙碌、生活节奏快,要花大把时间去健身房,显然并不实际,往往没几天就会放弃。
而BBG计划之所如此成功,是因为它涵盖了有氧、力量2种训练模式,并将重心放在提高锻炼效率,同时缩短时长上。坚持每天28分钟,久而久之让运动融入生活,成为一种习惯。不少粉丝在尝试后,也都纷纷赞不绝口,更晒出了效果惊人的前后对比照!




但这究竟是炒作P图、自卖自夸,还是确有其效呢?下面这个名叫法拉·佩恩(Farrah Penn)美国妹子便花了6周时间,亲自尝试了这个“神奇”的BBG计划;并详细记录下整个过程。下面我们就带大家来看看吧!
01
准备工作
跟大部分年轻小姐姐一样,Farrah也对身材管理、减脂塑形的话题充满兴趣,一直期望能在夏季自信满满地换上泳装、比基尼。


然而,平时工作忙、不爱运动,外加喜爱重口味食物,让她的身体时常出现水肿问题。虽然整体看着并不胖,但小肚子总是鼓鼓的,线条也不是非常紧致,穿上比基尼肯定原形毕露!


在刚听说BBG计划时,Farrah既好奇,又带着不少质疑。每天只运动28分钟,还不用去健身房,真的会有效果吗?!
她下载了App,给自己定下了坚持6周的目标。接着,去超市采购所需的食材,并准备好了在家锻炼所需的瑜伽垫、泡沫滚轴、椅子、负重适合的小哑铃,以及水瓶。

02
第1周
万事开头难。没有规律运动、加上热身不充足,导致Farrah在第1天的腿部力量训练后,第2天肌肉酸痛无比,行走、坐起都困难万分。

因此,她便没有按原计划,继续进行力量训练;而是换成了有氧,去户外徒步!

与此同时在整个第1周,饮食控制也比较富有挑战性!平时总吃餐厅里富含碳水、高油高盐食物的Farrah,开始根据App中的推荐,学着自己下厨,准备口味清淡、营养均衡的三餐。



与此同时,用香蕉、酸奶、杏仁等健康零食代替薯片、饼干。

03
第2周
第2周的训练并不比第1周轻松、简单多少。对Farrah来说,仍旧比较酸痛疲惫;但她却逐渐适应、并喜欢上了锻炼完后,那种浑身大汗、畅快淋漓的感觉!


与此同时,Farrah的饥饿感逐渐加剧。在正餐上,仍能严格参考、遵守APP中的推荐,吃得清淡营养。但有时候会忍不住吃几口薯片、饼干。


04
第3周
在第3周中,即使Farrah的外在体型变化并不明显;然而她对运动健身的抵触情绪在逐渐消散。

不再拖拖拉拉,下班后直接回家,进行锻炼,最后洗澡,完成得干脆利落!即使中途有时候想偷懒,但想着只用花不到半小时,也就坚持了下来。

在饮食方面,Farrah开始提前备餐,且找到了自己喜爱的健康小零食。除了有时候比较想念咸奶酪,她竟然觉得:这样的健康饮食,其实也并不痛苦,反而吃得蛮开心的!


05
第4周
到了第4周,圣诞节来临了。家人团聚的同时,各种美食相继上桌,这对Farrah而言,可是非常具有挑战性的一周!

在适度放纵、享受美食的同时,Farrah仍在继续坚持锻炼。她不禁感叹BBG锻炼计划不受器械、场地限制的强大优势。就连她这样的懒人,都能在节日期间动起来!

06
第5周
到了第5周,Farrah惊喜地发现自己的体能有了明显提升。第1周时,完成10次“登山者”动作就让她上气不接下气;如今竟可以轻松完成25次!

波比跳动作也做得流畅自如!

与此同时,规律运动外加清淡低盐、天然均衡的饮食,让Farrah的水肿问题明显改善,肌肉线条日益紧致清晰!

07
第6周
到了第6周,每天运动半小时,与健康合理的饮食已经演变成了Farrah的生活习惯。她不再一下班就躺着玩手机,也不再钟情于外卖、加工食品…
在6周结束后,她迫不及待地拍照、对比。看着第1周刚开始BBG计划,与如今的自己。短短6周,竟已经能看出如此明显的整体身材变化!

尤其是腰腹、手臂区域更加紧致有型,甚至能够看见马甲线了!
不仅仅是外在身材改变,一天忙碌的工作后花30分钟专注运动、放松自我,让Farrah感觉整体身心状态都更为积极向上!


即使6周结束了,Farrah仍然保持住了规律运动、合理饮食的好习惯,也如愿以偿地拥有了匀称紧致、性感迷人的“比基尼身材”!
看了Farrah的变化,小伙伴们是不是也很心动呢?!
实际上,减脂塑形、改善身材关键在于一步一个脚印地培养、建立好习惯,让规律运动、均衡饮食真正融入生活。相反的,如果盲目地追求立竿见影的“好”效果,采用不合理、不适合自己的方式,比如一上来就疯狂节食、大量运动,最终只会以失败告终!

