读过此文，你就知道你的太极拳为什么练不好了？？--宁波太极道院

太极拳是什么

太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也。太极拳用阴阳来做理论支撑，太极拳就是一开一合，一虚一实。

我们通常看一个太极拳，它是由两部分组成的，阴和阳。阳就是看得见的肢体运动。阴是我们看不见的---意念和内劲运行。

这样就可以看看自己练的太极拳，是不是用意念来指导肢体运动的；如果是，那么说明大方向对了，不是的话那么你练的可能就是太极操。

武当玄武拳

各派太极拳的区别

经常很多人会问，武当太极拳和其他太极拳有什么不同呢？举个例子：就像我们说土豆，它可以做成薯条，也可以做成薯片，核心的东西是一样的。

太极拳同样是如此。因为我们练习太极拳都会用太极拳论、太极拳经来指导。大家用的理论都是差不多的，只是用不同动作的形式来表现它（涉及到技击不同）。所以说你看外形的话，差异很大；而内在内劲训练，大同小异。

所以我们要关注的是本派的内劲训练方法。有了好的训练方法，有了系统的训练方法，你练习任何一家太极拳都能修炼成功。怕就怕你练的是形式化的东西，没有踏踏实实的练好基本功。

黄师来道长在美国传授太极拳

那么如何练好太极拳呢？

太极拳经可以去好好看一下，里面有一句话是这样说的“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形如手指”这句话说的好啊，这句话就告诉你了应该怎么练习，对不对？后面又说了，“向前退后，乃能得机得势，有不得机得势处身便散乱，其病必于腰腿间求之。”你看，弄懂了这两句话，实际上你就知道太极拳怎么去做。

第一句话讲的是一个内劲的传导，因为太极拳的核心是内劲的传导。第二句话是讲应用的时候，出现了问题应该怎么办；拳经说了，要在腰腿间求之。

以前的老拳师练拳第一步就是练腿（下盘），练腿实际上就是要做到圆档。

武氏太极拳有个观点是身备五弓，哪五弓？脚下两张，手上两张，腰上一张。大家看看下图。

身备五弓

腿下两张弓合起来就是圆档，我们要花大量的时间去训练，练好了，这个劲就产生了。劲产生了以后怎么办？上面说了，往腰上走往背上走了。

第二步练习腰（腰是主宰）。

腰怎么去练习呢？我们还是先开一张图。

先要做到尾闾前托。你看有尾闾翘得比较厉害，他们站的时间长或者走路的时间长，会腰酸。这是为什么呢？因为尾闾不前推，腰椎旁边的两块肌肉啊，没法锻炼。这两块肌肉没有力气，你的腰不酸才怪呢。

尾闾前托练好了，接下来我们看第2张图。

这张图厉害了。你看太极拳是怎么去养生的？看了这张图，你觉得去修复你的脊柱，还有问题吗？这个怎么做到的呢？尾闾前托配合虚灵顶劲，你的百会一定要往上顶。只有这样做了，腿部来的劲就会继续沿着脊柱往上传导，这就是拳论里讲的--力由脊发。

这次就到这里，下次继续。