日常活动各种运动消耗热量表

运动项目消耗热量慢走 (一小时4公里)255　卡快走（一小时8公里）555　卡慢跑 (一小时9公里)655　卡快跑 (一小时12公里）700　卡单车 (一小时9公里)245　卡单车 (一小时16公里)415　卡单车 (一小时21公里)655　卡有氧运动(轻度)275　卡有氧运动(中度)350　卡体能训练300　卡仰卧起坐432　卡走步机(一小时6公里)345　卡爬楼梯480　卡爬楼梯1500级（不计时）250　卡爬梯机680　卡游泳(一小时3公里)550　卡网球425　卡手球600　卡桌球300　卡高尔夫球(走路自背球杆)270　卡轮式溜冰350　卡郊外滑雪(一小时8公里)600　卡活动项目消耗热量活动项目消耗热量开　车82 卡洗衣服114 卡工　作76 卡烫衣服120 卡读　书88 卡洗　碗136 卡午　睡48 卡插　花114 卡看电视72 卡锯　木400 卡看电影66 卡骑　马350 卡跳　舞300 卡溜　狗130 卡健身操300 卡郊　游240 卡跳　绳448 卡逛　街110 卡打　拳450 卡购　物180 卡泡　澡168 卡打　扫228 卡附：成人每日需要的热量成人每日需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量＋消化食物需要的热量消化食物需要的热量 = 0.1 x（ 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量 ）成人每日需要的热量 = 1.1 x（ 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量 ）人体基础代谢需要的基本热量计算年龄计算公式女子18- 30 岁14.6 x 体重（公斤） + 45031- 60 岁8.6 x 体重（公斤） + 83060岁以上10.4 x 体重（公斤） + 600男子18- 30 岁15.2 x 体重（公斤） + 68031- 60 岁11.5 x 体重（公斤） + 83060岁以上13.4 x 体重（公斤） + 490活动所需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量 x 活动强度系数活动强度系数表活动强度活动内容活动强度系数极轻驾驶，看电视，打字，玩牌，坐，站，躺，看书等0。2轻打扫房间，短距离散步，打高尔夫等0。3中等重的家务活，网球，羽毛球，滑雪，溜冰，跳舞等0。4重重体力劳动，运动，篮球，足球，爬山等0。5·热量的来源：