早起养生 需养成四个习惯

山东省德州市中医院康复医学科副主任医师刘希良表示，读者早起养生，需养成四个习惯。

一、慢慢起床

刘希良建议，大家醒来后可慢慢起床。在床上先踢踢腿、伸伸懒腰，再起床也不迟。

睡觉时，人体肌肉和韧带长时间处于松弛状态。刚醒来时，人体还会维持着这种“睡眠惯性”。如果闹钟一响便赶紧起床或起床时动作太大，身体缺少从平静状态向活动状态调整的过渡，往往会来不及适应，人体就会出现症状。

匆匆起床还可能引发大脑供血不足、头晕目眩，心脑血管疾病患者易发生脑血管破裂等意外，一部分人还会发生腰腿痛，颈椎或腰椎骨质增生患者的疼痛感也易因快速起床而加剧。

二、喝杯温水

早起喝杯温水，不仅可以补充人体在一整晚的代谢过程中所流失的水分，还能有效降低血液黏稠度，有效促进血液循环。

刘希良建议，便秘者还可在温水中加入蜂蜜；天热时水温可与室温接近，天凉时水温可稍微提高；饮水量最好不超过150毫升，在早餐前半小时至一小时左右喝下，效果佳。

三、梳头

中医认为，头为“诸阳之首”。因此，早起梳头能刺激神经末梢和毛细血管，促进脑部血液循环，进而预防脑血管疾病。

刘希良建议，梳头时，梳齿与发根、头皮应接触，可从前额向后梳，频率可为每分钟25次左右，5分钟后逐渐加速；要用力均匀、动作柔和，避免梳子损伤头皮。

四、通风换气

很多人习惯在睡觉前关闭门窗。可是这样一来，卧室内经过一整夜时间会积累下不少二氧化碳。刘希良建议，早晨开窗通风非常有必要，不仅可以引入新鲜空气，还能让室内变得干爽。