打开心轮，才能更好地爱，这套打开心轮的序列要常练

为了给予和接受爱，我们的心轮必须是开放和清晰的。当心轮平衡时，我们会感觉自己被爱和喜悦包围，并与周围的世界紧密相连。瑜伽体式和冥想等练习可以帮助我们敞开心扉，并让他们接受一切。

今天推荐一个打开心轮的瑜伽序列

以下序列从冥想开始，然后是开胸和动态姿势的流动。这种有意识的练习有助于打开你的心扉，并在身心中创造空间。

冥想

坐姿开始。做几次深呼吸，让自己融入你的身体，融入当下。一只手放在心脏上，另一只手放在腹部。开始扫描你的身体是否紧张，并注意你正在经历的任何特别强烈的情绪。保持约5分钟，直到您感到平静和扩张。

坐立脊柱运动

坐姿开始，手放在膝盖上。吸气时开始连接脊柱，将骨盆向后倾斜并让脊柱形成流动曲线，通过心脏打开。呼气时，按压手掌并拱起脊椎，使骨盆向前倾斜，头和颈部后仰。继续以这种模式移动10轮。

小狗伸展式

进入四足跪姿，手腕在肩膀下方，膝盖在臀部下方。呼气，手掌向前移，让胸部向垫子方向放下。将手掌压入垫子并保持手臂启动。轻轻地将前额或下巴放在垫子上，以获得更深的伸展。保持五次呼吸，每次呼气让姿势更深入。

狮身人面式

吸气，从小狗伸展式中向前放下身体。肘部放在肩膀下方，让你的前臂和手掌牢牢地按在垫子上。用力将手掌向后拉向身体，让胸部在肩胛骨之间打开。保持5到7次呼吸，为身体后部创造空间。

战士II

从狮身人面式开始，呼气时放低腹部。通过婴儿式过渡到下犬式。保持下犬式五次呼吸，呼气，右脚放在双手之间。吸气进入高弓步，伸展手臂并保持左腿伸直。深吸一口气，然后呼气，进入战士 II。

手臂伸直与肩同高，保持右膝弯曲 90 度角，凝视右指尖，保持五次呼吸。通过 vinyasa 过渡并在另一侧重复。

女神式

从战士 II 开始，转动双脚面向垫子的长边。脚后跟内转，脚趾朝外。放低臀部进入蹲姿，双手放在胸前合十。当你感到平衡时，让你的手臂、肘部与肩同高，保持10 次呼吸。

骆驼式

跪在垫子上。臀部在膝盖上方，将手掌朝下放在下背部。深吸一口气，然后在呼气时打开胸腔，尽可能向后倾，保持臀部水平。可以将手放在臀部或抓住脚后跟。保持五次呼吸。要退出慢慢将手放在背部，抬起头。坐在脚跟上，深呼吸几次以整合姿势，让脊椎放松。

仰卧扭转

仰卧。把脚放在地上，膝盖并拢，在这里保持几次呼吸，脊椎保持中立。几次呼吸后，将双膝放到右侧。凝视左肩，保持三到五次呼吸。然后换边练习。

摊尸式

完成两侧扭转后，平躺在垫子上。让自己完全放开对思想的任何控制，感受身体沉入垫子的沉重感。保持5到10分钟，完成后慢慢坐起，结束练习。