恋爱中的那些认知曲解｜你不及时回复，就是不爱我！
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“昨天我们一周年纪念日，我等了一天的礼物！你人呢！！”
“我昨天加班到凌晨两点，给你的礼物不是已经寄给你了吗？”
“寄给我的礼物算什么礼物？我知道了，你就是不爱我了！！”
那些恋爱中的“不可思议事件”。
每个人都期望能谈一场完美的恋爱。
但是，并不是每个人都适合谈恋爱，当恋爱中的一方有着不正确的认知，也就是认知曲解的时候，那么这场本该甜蜜的爱恋就将成为两个人的噩梦。
极端条件下，甚至会酿成惨剧。
下面，我们来举例谈一谈，当认知曲解出现在一段恋爱当中时，将会碰撞出什么样的“不可思议事件”。
（图片来源于网络）
非黑即白的绝对思考模式。
拥有这种思考模式的人脑海里永远是对立的两极，一件事情在他们的眼中只有“完美”与“失败地一塌糊涂”。爱情达不到其心中的标准，就是全然失败，而他们为了维护心中的那份“完美”，常常会做出一些出人意料的事情。
小编在这里举一个最极端的例子。2019年发生在韩国的高幼珍再婚后杀害前夫与继子，作案时心思缜密且胆量极大，前夫被弃尸的范围将半个韩国包含在内，而继子更是死在了亲生父亲身边。
高幼珍的问题除了反社会人格之外，最明显的就是认知曲解，她认为前夫想要阻止儿子改姓现任丈夫的姓并坚持看望儿子，这会阻碍她如今婚姻的融洽与幸福，而杀害继子的原因也是他会破坏自己家庭的“完美”。
（图片来源于网络）
主观臆测。
这种类型的认知曲解在恋爱中是比较常见的，指的是恋爱当中的一方将另一方一些无心的行为曲解，并按照自己的“剧本”进行想象。
比如一个女孩的男朋友不回复自己的信息，女孩等待了几个小时后认为男朋友已经出轨或厌弃自己，是想用冷暴力逼迫她分手。
她越想越觉得愤怒，在男朋友回电话后将他大骂一顿，一定要他解释清楚。
男友那边则是一头雾水，其实只是工作太忙没来得及回复，深夜才看到信息。
（图片来源于网络）
选择性概括。
顾名思义，选择性概括就是从所有信息当中挑选出自己愿意相信的那部分，以概括整体。这种选择性概括可以是积极的，也可以是消极的。
比如说，一个人的初恋十分不顺利，他感到很挫败，于是认为以后再也不会谈恋爱了，没有人会喜欢他，这是消极的选择性概括。
而积极的选择性概括呢？一个男生在遛狗时遇到了同样在遛狗的女生，对方友善地说了几句话，他便认为已经与这个女孩两情相悦，就此展开了一系列冒失的追求行为。
（周星驰电影截图，图片来源于网络）
选择性消极注视。
拥有这种认知曲解的人会非常悲观，常常否定他人。在恋爱中有了一点小嫌隙，就觉得这段感情前途灰暗，已经无可挽回。
他们在恋爱中总是用“必须”或“绝对”来要求另一半，当对方做不到时，就会感到万分失望，并否定整段感情。
这样的要求有：男朋友应该记住每一个纪念日，否则就是没有爱情；女朋友应该一直包容自己，否则这段感情没有丝毫继续的意义等等。
其实，我们很容易形成认知曲解
关于认知曲解的原因，目前众说纷纭，在这篇推送里，小编会选几个比较主流的理论与大家分享。
童年经历。
一个人幼年时的经历会影响他的认知。当他从小生活的环境中充满错误的认知，潜移默化之下，他将认为这错误的认知才是正确的。
还是说回恋爱，当一个男生从小目睹父亲对母亲拳打脚踢，用皮带抽打母亲并鼓励他也暴力对待家中的女性，称“这才是男人”。
这个男生在恋爱时很难摆脱这一影响，认为对女友呼来喝去就是“男子汉”，因为他已经“习惯”了，这对他来说是“安全的”。
这一点在女生身上也同样适用。有一句话讲“一个女孩爱上的都是【父亲】”，当这个父亲是个“渣男”，那么这个女孩在恋爱中可能变成“渣男收集器”。
因为在她的最初认知过程中，伴侣就是父亲这样的，这是她需要纠正的认知。
（被家暴的女人，图片来源于网络）
借想象认识世界。
人们在社会经验不足时，往往会根据自己的臆想将对于世界的印象补全。
基于不全面的认知补完的假想规则自然会有误漏，认知误解借此而生。
就像，刚刚离家上大学的孩子们，在家中都是被父母千般疼爱，谈起恋爱来自然是谁都不让着谁，都等着对方先服软道歉。
我们知道这是错误的，但是那时的我们不知道。有些人就因此错过一生。
对于庞杂的信息的处理能力偏弱。
认知的形成过程需要人脑不断整合外界的信息，如果此时我们无法处理外界的庞杂信息，就会获得错误或片面的认知。
就像，A的男朋友告诉她白酒基金简直完美无缺，A所接收到的外界信息即使告诉她投资是一件谨慎的事情，却还是拿出积蓄买了白酒基金，成为韭菜新成员，这也是一种认知偏差。
（就像认为蝙蝠侠是孩子父亲的小丑的妈妈，电影《小丑2019》截图）
精神类疾病。
许多精神类疾病都会导致认知偏差。假如你发现另一半有类似于偏执、猜疑、被害妄想症状并比较严重的时候，及时说服TA前往有资质的医院诊疗是最正确的做法。
对于精神类疾病患者来说，你的耐心、温柔、劝解并不能打败TA思想当中的异变，这是药物和正规治疗才能发挥作用的领域。若执意要用“爱”你感化TA，的善良与执着，可能会招来痛苦。
如何改善认知曲解
那么，当我们发现自己或家人出现认知曲解的情况时，应当如何应对呢？
目前比较主流的是行为认知疗法。
这是一种出现较晚，但因其明显的疗效和十分接地气的操作模式而得到快速发展的心理治疗方法。
行为认知疗法的主要依据还是要归功于历史上最著名的狗——巴甫洛夫的狗，也就是条件反射原理。
（那条著名的狗，图片来源于网络）
在治疗过程里，医生会打破患者的固定思维，纠正那些不正确、片面的想法，从而完成纠正认知。
这个过程一般分为以下几个步骤：
1.结合患者早年经历和求医理由理清患者的认知曲解究竟有哪些，确定纠正目标。
2.进一步强化患者对于不正确认知的重视，让患者明白当下困境与前者之间有何关系，使患者下定决心进行纠正。
3.使用情景演绎等模式帮助患者将错误的认知和认知事件本身分开，医生会通过观察患者的情绪来判断治疗是否起效。
一旦患者做出了正确的情绪反应，就要对这一反射进行强化，巩固效果。
4.无法通过情景、复盘等表面形式来纠正的深层次认知曲解，则需要患者在医生的带领下学习逻辑思维，使其能够客观看待事物。
对于轻微的、对生活没有较大影响的认知曲解，我们也可以通过学习心理学知识、增强信息处理能力、积极沟通等手段进行自我纠正。
人类个体的成长过程，其实就是认知被不断改变的过程，就像两个人在谈恋爱时都会有的磕磕绊绊、互相磨合，在改变对方的同时改变自己，两个人的认知终将变得相似。
（《夏目友人帐》截图）
相反的，执拗地不肯改变、将自己的认知不分青红皂白强加给另一半的人，自己和对方都会被消耗，在互相的折磨中走向无话可说。
如何做个优秀的恋爱者
小编在这篇推文里谈了恋爱中的认知曲解，也科普了认知曲解的纠正方法与建议，接下来我们继续回归正题，来“谈恋爱”……不是，谈一谈如何从心理学的角度出发，做个优秀的恋爱者。
理智恋爱
这一点真的很重要，在恋爱中保持个体独立性，不为爱情冲昏头脑，才是成年人的爱情观。在恋爱与自我成就之间找到平衡，你就不会失去自我。
共同成长
爱上一个人，是多巴胺、内啡肽、血清素、催产素等多种内分泌物质的联合，但要跟一个人长相厮守，却需要很多努力和运气。
我们不能只看爱人的背影，做一个默默加油的后勤，而要与其并肩而行，做TA难以割舍的战友，这样的感情更加牢固。
创造仪式感
很多朋友们开始恋爱时如胶似漆，恨不得拧成一股油条，当热烈与新鲜感褪去之后，双方都从心底感到落差，这段感情似乎没有那么甜了。
这就需要两个人共同建立恋爱中的仪式感，记录一些值得纪念的日子和地点，为平淡的生活掀起一点小浪花，增添一份甜蜜。
就像狐狸对小王子说：“你四点钟过来，我三点钟就开始感到幸福。”
（动画《小王子》截图）
保持亲密关系频率
与喜欢的人亲亲抱抱举高高是一件平常又快乐的事情，肌肤接触能够舒缓压力，令人心情愉悦，感受到想要爱一个人的感觉。
（动图来源于网络）
希望看到这篇推送的你们，都能拥有甜甜的恋爱~
以及，我超爱你们的~
参考文献：
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[2]姜帆,安媛媛 & 伍新春.(2014).面向儿童青少年的创伤聚焦的认知行为治疗:干预模型与实践启示. 中国临床心理学杂志(04),756-760. doi:10.16128/j.cnki.1005-3611.2014.04.044.
[3]王建平, 张宁, & 王玉龙. (2013). 变态心理学(第2版). 变态心理学（第2版）. 中国人民大学出版社.
[4]陈福国, 韩士荣, 崔益萍, & 陈捷. (1997). 神经症病人曲解认知的初步分析. 中国行为医学科学(3), 191-193.