森林派的观呼吸（终）

森林派的观呼吸（终）

辅助练习：复合式呼吸

正确的呼吸是比拉筋更高一级的训练，它对身心的影响和利益也比拉筋大，是修习三昧的基础。复合式呼吸（腹呼胸吸）是在修习三摩地（定）时必须学习的呼吸法。三摩地（定）的升起，依赖于心胸（气海），大脑（髓海）获得充足的精气。而这样的呼吸，每呼吸一次，精气都被提升一次，聚集于小腹底处的精气是随着呼吸被不断抽空的，低级的身识也随之灭去，精气都被提升聚集于心胸、大脑，供三摩地的升起使用。

01

首先，良好地训练小腹部的肌肉：

将直径约5厘米厚2厘米的圆形木垫子置于小腹处 （紧挨着耻骨，在小腹的最低处），再将二十公斤，（女子用十五公斤）的重物置于木垫子上；可在网上订壶铃，由于接触面不大，不用木垫子，直接放上去即可。

平躺，用高枕头将头垫起。

其一，体弱可适当减轻，体强可适当增重。

其二，肝脾不适者，重物不宜过重。

其三，呼气后屏息时间长，以呼气后屏息做重点，吸气后屏息时间很短（几秒），肝脾就不会受伤了。

先呼气，屏息到极限。

呼气时，重物随气排出，小腹凹陷,重物自然落下。

屏息到不能屏息为止，观察哪里想吸气，目的在于：借这股力量，吸气时顺势将想吸气的肺（胸腔）充分打开。

吸气时，用肺充分地吸气。

气充满胸腔，继续吸气，一鼓作气将小腹充满气，重物随气注满，小腹平复而升起。

注

意

1. 别挺起，那样精气将无法升到胸部。

2. 别紧绷肌肉将重物撑起（那样失去了练气的作用了），而应该用小腹中灌满的气将重物撑起。

屏息几秒即刻呼气

重复 5——10分钟足矣。

当然，学习过脉道控制呼吸法（Nadi—Pranayama）的行者，呼吸时，用脉道控制呼吸法更好，不用也无妨。

如是，胸腔、小腹的气脉通畅无碍，整个胸腔和小腹参与呼吸，呼吸深长；

呼气时，小腹肌肉凹下；吸气时，小腹肌肉平复，略有点向上移动；

02

再次，训练肺筋；

肺是从肋部开始向上、向外展开的，这样，肺能最大限度的张开，吸入最多的空气；

吸气时，胸腔充分展开、扩大，当小腹载十五公斤重物呼吸时，也是对肺筋的训练；

小腹经过第一步良好训练前提下，吸气时，小腹肌随肋骨向上、向外张开，略有点向上移动；

清晰地呈现在于心——小腹底处的精气随吸气上升。

1. 上座前，打开胸腔，疏通小腹，排出浊气，为肺更好地吐浊纳清，为观呼吸修习做好准备。

2. 下座后，将小腹聚集的精气送到全身，便可解除打坐所引起腿臀紧张，放松，轻安。

3. 在此基础上再做其他体位，轻松自如。