嘘、呵、呼、呬、吹、嘻......养肺补气练练六字诀!

本文作者：何明，北京中医药大学东方医院原副院长、呼吸病研究室主任

呼吸不仅与肺有关系，还与各个脏腑相关。针对脏腑虚损导致的慢性肺系疾病，可以试试六字诀——嘘、呵、呼、呬、吹、嘻。

它是一套带动作的呼吸吐纳方法，每一个字都针对一个脏腑有调理的功效，也是我多年坚持自己用的养生功法。

何明教授

1. “呬”字诀——补肺气

两腿分开与肩同宽，两手在肚脐前逐渐向上抬到乳腺位置，然后立掌夹肘，仰头缩项，使劲往后顶，双手向前慢慢往前推，口说“呬”字。

然后，双手外旋，掌心向里，逐渐站起来，双手回到胸部约10厘米。

重复6次，每天2组。“呬”字诀能补益肺气、改善肺功能。

2. “嘘”字诀——平肝气  

两手放于腰间，向左旋转腰部，伸出右手向前伸，念“嘘”字，这时要注意眼睛看着手掌。

然后，手慢慢收回到腰间，再向右转，伸出左手念“嘘”字，最后复位。

反复做6次，每天2组。“嘘”字诀主要是疏肝理气、清肝明目。

3. “嘻”字诀——治三焦不畅

口型为两唇微启，舌稍后缩，舌尖向下。呼气念嘻字，足四五趾点地。两手自体侧抬起如捧物状，过腹至两乳平，两臂外旋翻转手心向外，并向头部托举，两手心转向上，指尖相对。

吸气时五指分开，由头部循身体两侧缓缓落下并以意引气至足四趾端。

重复6次，调息。嘻字功治由三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。

4. “呵”字诀——补心气

足大趾轻轻点地；两手掌心向里由小腹前抬起，经体前至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部，嘴说“呵”。

呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹缓缓下落，垂于体侧，再行第二次吐字。

6次为一遍，做一次调息。呵气功可改善心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗等疾患。

5. “吹”字诀——补肾气

两脚分开与肩同宽，双手抬起，两手向后滑成弧形，抚摸到后腰部，然后向下滑慢慢下蹲，嘴说“吹”，两手屈肘向前，虎口相对，逐渐收回起身。重复6次，每天2组。“吹”字诀可以强腰补肾，泻肾脏之浊气。

6. “呼”字诀——培脾气

双脚分开与肩同宽，把手放在腹前约10厘米的位置，缓慢下蹲，手向前撑成圆形，嘴说“呼”，起身恢复站姿，注意呼气时要鼓肚子。重复6次，每天2组。“呼”字诀能补益脾气、促进胃肠消化。补气六字诀全套练习每个字做六次呼吸，早晚各练三遍。

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