立正念 迎高考

即将高考，高三的学生和家长都面临巨大压力。“立正念，迎高考！”很多人也许还不知道：正念冥想和考试有不少关系。

西方学者曾经研究了冥想对学生考试成绩及心理之间的关系，结果显示：冥想确实能影响应试能力。坚持冥想的人，专注力和记忆力更持久。冥想能显著提升考试成绩，并降低学生的压力水平。但有一点需要指出，正念就像体育锻炼一样必须要有一定时间、持续的坚持，否则，效果不会多好。

正念，是一种锻炼心智的方法，也是一种生活方式，需要我们学习和掌握，花时间练习与坚持。但是，对于即将要上战场的考生，远水不解近渴。怎么办呢？还是有应急之法的。下面的三个正念观点和三个小练习，可以对考生、对家长带来直接的帮助。

在开始讲之前，我们先做一个小练习：“肌肉放松”：让我们感受十个手指，双手弯曲握拳，握紧，感受拳头和前臂的紧张感，保持几秒。然后慢慢放松拳头和紧绷的肌肉，活动一下手指和上臂。此时，回顾一下肌肉由紧张到放松的过程。这一紧一松，你是否感受到一种释放？同样的动作，可以多做几次。

好，下面来分享三个正念观点：

一、“做好当下，问心无愧”

最后的高考冲刺，你的脑袋中已经装满了太多需要记忆的知识。此时，其实最需要的是要学会有效调整、“清空”和休息。不要管过去，也不要想太多未来，你要回到当下，把眼前的、手头的事情尽力做到最好就是。

你要记住一句话“做好当下”！

如果把时间足够细分，“当下”就是“此刻”，是现在你有感知的这个“一刹那”，这是真正属于你的“存在”。你要专注于此时你在干的事情，要一心一意、全心全意。比如吃饭，你要放下其它所有事情，不再想学习，不要看手机或电视，只专心在吃饭，认真的吃，一口一口的吃和感受。如果你有这样的心态和方法，做好眼前的每一件事情，你的专注力将会提升，学习和休息的效率也会提高。

顺其自然，同时你又感受到自己时刻在努力，那么最终不管什么结果，你也会心无遗憾，因为“此刻，我已经尽力了，我问心无愧！”“我只负责此刻！”你要时时默念这样的话，这样的提醒自己、坚定自我。

二、“观察紧张，当成磨练”

此时，你一定是“紧张”的。紧张，来自压力！各种外在的压力，已让你身心俱疲，似乎即将垮掉。心累，是最难以排解的。

压力，是生活自然的一部分，人人无以逃遁。压力，将相伴人的一生，我们必须学会面对！我们要学会分清楚：压力和压力反应。“压力源”来自外在，而对压力的反应是个体的，每个人不一样的。我们要承认：面对压力，所有人都会紧张。但我们也要明白：面对压力，紧张的程度和排解方式是自己能够把握的。“重要的不是压力，而是你怎么看待它！”此时的你，能否将备考当成一种经历体验，当成一次对自己的磨练？

第二个小练习就是“观察压力”，这是一个经典的正念冥想练习。

此时，给自己几分钟时间。找一个安静的地方，你感觉安全，可以闭上眼睛。你感受一下“压力”，想想它来自哪里？想到压力时，你的身体会有怎样的反应和变化？哪里开始紧张或者不舒服？比如你感受到“心烦”或者“肩膀紧绷”。

此时，你接受这种感觉，不去评判，只是静静的做一个观察者，去观察这个压力以及由它带给你的身体感觉。就这样，静静的、呆几分钟。慢慢的，你是否感觉自己的心渐渐能够平静下来了。“我接受并观察我的心烦！”“我接受并观察我的不足！”你要学会这种方法，并使其成为你的习惯。这个习惯的养成，会对你一生有帮助。

三、“天生我材，人生不同”

高考，是人生的一个重要转折点，我们当然要搏一把。但是，若把人生当成一幅画卷，此时，这个画卷才刚刚展开一部分。“高考很重要，但绝不是全部！”站在时间的维度，高考仅是一个节点而已。高考真的决定不了你的人生，只有你自己，你的内心，是自己人生的真正主人。

静静的想想，即便成绩公布后，我的高考分数一塌糊涂，无法考上心仪的大学。但是，天生我材必有用！我应坚信：我的人生，注定是与众不同的。我不需要和别人去做比较，我走的是一条不寻常的路。

第三个小练习是“呼吸练习”，是正念冥想中一个最基本的练习。给自己几分钟时间，闭上双眼，让自己独处一下。将注意力放在自己的呼吸上，感受鼻下，感受气息的一进一出，那细微的肌肤摩擦。然后，让呼吸再深一些，将注意力转移到腹部，感受那一起一伏。就这样，多做几次，感受呼吸的节奏逐渐变得平缓、深沉。此时，你还可以想象一个你最亲密的人，想象一下，你和Ta的互动。Ta给你带来的些许舒服的感觉、温暖和力量感。

让自己，用正念，来迎接高考！

让自己，用正念，来应对压力！

让我们，用正念，来面对漫长人生！