健身先健脑！这几个健身谣言，你信了吗？

健身先健脑！想要高效健身，你需要远离健身误区！这几个健身谣言，你信了吗？

谣言1、女生做负重训练会变金刚芭比

很多人认为：负重训练可以锻炼肌肉，而女生进行负重训练会变成金刚芭比。其实，这是很多人的常识误区。如果肌肉那么容易生长，那么还需要你拼命撸铁训练吗？

你看健身房撸铁的汉子，负重水平、训练强度是你的几倍，但是有多少人有发达的肌肉身材？肌肉是宝贵的组织，随着年纪的增长，自身的肌肉会开始流失。

适当的抗阻力训练可以预防肌肉流失，保持身体旺盛代谢水平，但是，大肌肉块头需要大负重训练的雕刻，同时结合蛋白营养的补充以及先天基因决定的。

男生的睾酮比较旺盛，女生体内的睾酮水平很低，而睾酮决定了肌肉生长速度。因此，女生练出大块头肌肉的难度是男生的几十倍。所以，你根本无需担心会变成金刚芭比。

谣言2、汗水是脂肪的眼泪

很多人觉得流汗就是脂肪分解的表现，流汗越多，减肥效果越好。其实，流汗是身体调节体温的一种机制，也是水分流失的表现，这会让体重下降，但是不意味着脂肪在燃烧。

比如：你选择汗蒸、包裹保鲜膜的时候，身体会流汗，水分流失会让体重下降，这不是减肥有效果的标志。当你补充足量水分后，体重就会恢复了。

有的人说：健身流汗，是脂肪在燃烧吗？其实，脂肪的分解主要通过呼吸作用，而不是汗水。我们健身锻炼的时候，呼吸会变得急促起来，脂肪是通过呼吸分解掉的。

谣言3、多喝水会发胖

有的人说他是喝水也会发胖的体质，很难瘦下来。然而，水是没有热量的，不会促进脂肪的合成，也不会让你发胖。多喝水会让体重上升，不代表身材发胖。

当你排掉身体多余的水分后，体重就会下降。而多喝水可以促进身体血液循环，促进脂肪的分解。减肥不要害怕喝水，而需要多喝水。对于减肥的人来说，每天喝足2L水以上，可以提高减肥速度。

谣言4、水果代餐可以减肥

网上流行水果代餐的减肥方法，比如三天苹果代餐法，3天可以让你的体重下降5斤左右。但是，这样的减肥方法是不健康的。

苹果的营养过于单一，身体会因为缺乏营养跟热量的摄入而陷入饥荒状态，这个过程中，你的身体肌肉、水分会流失，基础代谢水平也会下降，当你恢复正常饮食的时候，身材也会快速发胖回来，这样的减肥方法是不持久的。

正确的方法应该是：合理控制每天的热量摄入在1200-1600大卡左右，均衡碳水、蛋白、脂肪的摄入，同时加强运动锻炼，这样身体才能保持旺盛代谢，让你健康的瘦下来，降低复胖几率。