“最佳睡眠时间表”, 每个年龄都不同, 看看是否合格?【图文】

   

 

 

     睡觉对于人的正常生活是必不可少的一部分，并且我们的生命当中有三分之一的时间都在睡觉，很多人认为，睡觉对于人的正常生活是必不可少的一部分，并且我们的生命当中有三分之一的时间都在睡觉，很多人认为，正确的睡眠时间为8个小时上下，可是现代很多年轻人都有不同程度的睡眠问题，要么失眠要么睡不够。

 

 

    正常的睡眠时间是不少于7个小时，我国大约38.2%的人口每天的只能睡6小时左右，无法保证能睡7个小时，要是长期睡不好，身体的体质会逐渐变差。

     当然高质量的睡眠状况，除了要看时长以外，还要看睡觉的质量，如果质量较低，即便是睡得再久也没用，所以睡眠质量十分重要，睡觉的质量看这几个过程，这几个过程决定了睡觉的质量，请继续往下了解吧。

    第一阶段，初睡眠

    这个阶段很容易被吵醒，属于半睡半醒的状态，睡前几分钟都极易被外界的一点杂音吵醒。

 

 

    第二阶段，浅睡眠

    这个状态人体已经进入休息状态，身体已经进入了睡眠状态，外界已经不那么容易干扰我们的睡觉了。

 

 

    第三阶段，深睡眠

    睡眠要是进入了该过程，那么身体已经完全休息了，而且深睡眠对整个过程是最重要的，要是你的深睡眠时间有3个小时以上，恭喜你，你的睡眠非常健康，要是连一小时都无法保证，说明你的睡眠质量极差需要提高。

  

 

    因为每个人的体质都不一样，身体的机构也不一样，并且生活习惯也完全不一样，所以睡眠时间对每个人的要求也不一样，例如外国的雨果先生为5-7小时，而运动员刘翔睡眠时间，要每天睡11个小时以上，不同的人睡觉时长也不一样，阅读下面表格，了解自己的睡眠时长是否合格？

 

  

    睡眠质量差该怎么解决？

    第一我们睡觉的氛围一定要良好

    好的睡眠质量和睡眠的周围有密切的关系，安静的睡觉环境是高质量睡眠的前提，其次舒适度也很重要，只有这样才能充分入睡。

 

 

    睡前饮食要注意

    在睡觉前几十分钟不要进食，少喝水，咖啡等饮品，这些饮品会影响我们的睡眠，会激起我们的大脑的活跃状态，很难进入睡眠。

 

 

    睡觉之前可以泡脚

    要是很难进入深睡觉阶段，有些人睡觉会做噩梦导致睡不好，我们可以睡前来泡一个热水脚，这样能使我们的身体血液快速循环，还能促进大脑血液循环，我们平常生活中要养成睡前泡脚，这样子有利于身心健康。

 

 

    能影响睡觉质量的原因还有很多，除了年龄等不可控制的因素外，其他的原因我们都能够改善它，要是你的睡眠质量很差，那么真的很有必要干预一下，好的睡眠能给我们身体充满能量，增强身体素质，健康的体质离不开好的睡眠。

 

 

(2021/05/07)