喝“水”也会中毒？

我们都知道，水是生命之源，是构成我们身体的最基本单位，是生命发生、发育和繁衍的基本条件。人体中的水分在新生儿时期可以占到体重的约90%，此后随着年龄增长逐渐下降，到成年人时期，人体中的水分约占体重的60%-70%左右。水的重要性对我们不言而喻，相信大家都听过“每天喝够8杯水，更健康”这句话，可见，及时补充水分和我们的健康息息相关。

平时是怎么补充水分的？

喝得什么样的水？

喝多少水？

酒喝多了会醉，你知道水喝多了会中毒吗？

今天我们就来谈谈喝水的这个问题。

白开水&纯净水&矿泉水

发烧了，喝开水；胃痛，喝开水；压力大，喝开水；泡茶也要用开水！中国人补充水的最常见的方式就是热的或者冷的白开水，其次便是纯净水和矿物质水了。有人可能会说，喝茶可能还有些讲究，喝白开水和纯水哪有什么讲究直接喝，想喝就和，随便喝就好了。殊不知喝水不当，养成以下坏毛病，长期以往可能会对身体带来伤害。

水放久了易滋生细菌有人曾经做过这样一个实验：将开盖并喝过一口的矿泉水放置24小时，观察水里的细菌变化量。结果发现，水放置24小时后，细菌数量从600个增加到1100个。即使是白开水，其放置24小时后，亚硝酸盐含量是刚烧开时的1.3倍。大桶纯水开封后的保质期一般是15天左右，前提是你的饮水机密封性要好。所以，瓶装水开盖了要尽快喝完，不喝时记得将盖子盖上；倒在杯子里的水放久了就倒掉，也不要忽略桶装水的存放时间，否则你喝进去的就是成千上万的细菌，严重的会造成腹泻损伤身体。

2、口渴才喝水，补水不及时造成脱水易“毁肾“据调查，我国现有肾病患者近亿人，已占到全球三分之一，并趋于年轻化。喝水的不良习惯就是产生肾病的原因之一。有些人总是口渴了才去喝水，长期以往，这样会增加血液浓度及肾脏负担，并导致尿液浓缩，容易引起结石、尿道炎症和肾炎。因为口渴是中枢神经发出的求救信号，这时候身体细胞早就脱水了。如果消耗大量水分，而不能及时补充，影响身体的新陈代谢，容易产生脱水症状，严重时会造成虚脱。缺水后，突然大量饮入水分，喝得太急，水分会快速进入血液中，增加血量，对心脏不好。尤其是冠心病患者，可能会出现胸闷气短等症状，严重时导致心肌梗死。所以千万别等到口渴才想起喝水，隔一段时间就喝喝水，更别因为工作或者其它原因感觉口渴了还要忍一忍再去喝水，请保护好我们的肾脏，我们身体。

3、饮水过量也会中“毒“当人体摄入水总量大大超过了排出水量时，以致水分在体内潴留，引起血浆渗透压下降和循环血量增多，称之为水中毒（water intoxication），又称稀释性低钠血症。虽然身体健康的人较少发生，但是也不排除我们的身体会存在一些隐形的疾病（比如有慢性肾病者，排尿量会比正常人要少）。所以定期对身体做个全面的体检，让我更了解自己的身体健康状况，才能提前预防提前纠正。水中毒程度较轻者，停止水分摄入，排除体内多余水分后，即可纠正，严重者可导致神经系统永久性损伤或死亡。

饮料&奶茶

现如今已经有很多年轻人经常会把饮料当成补充水分大的重要来源，加班的时候、通宵玩游戏的时候，开车的时候，身边都常备着饮料，既用来止渴又能提神。然而饮料中含有大量的糖分，经常喝很容易导致肥胖、对牙齿也会有损伤，尤其是碳酸类饮料，还会导致钙元素的流失，从而引起骨骼上的问题。而且过多摄入糖分，胃容易"泛酸"，使胃常受刺激而易生胃炎。还可使血中甘油三酯升高，促使动脉硬化，成为心血管疾病的可能诱因。

奶茶是用“奶”和“茶”制作而成的，对身体并无坏处。但是很多奶茶里的“奶”其并不是真正的奶，而是是植脂末（奶精），因为与牛奶的外观差不多，口感更顺滑，但成本却比牛奶低很多，被广大奶茶店采用。奶茶在制作过程中加入大量色素、糖分、奶精，根本没有任何营养成分。同样，长期饮用奶茶糖分也会摄入太多。

饮料和奶茶可以喝，但是请别把它当作了水分补充的第一来源。请选择健康的饮品，控制饮料的摄入量。

健康饮水：少量多次，温水最佳

2016版《中国国民膳食指南》对日常饮水的推荐量为7-8杯，即1500-1700ml。但我们还要根据自己的健康状况和日常的排水量去控制水的摄入，

不能缺水，也不能在短时间喝入太多的水。

喝水要少量多次，小口慢饮，

喝水的时候，控制好“间隔的时间”，每次小口慢饮约100-150ml的水，这样才能让身体有充分的时间进行新陈代谢，更好地吸收水分。

多喝温水，对身体的刺激少，

温水相比于冷水对身体更温和，刺激性更少，而且有助于身体吸收利用，比冷水更能解渴，35-40℃左右的水温对身体更友好。早晨起床，喝一杯约200ml的温水，有助于体内的垃圾排出，降低血液黏稠度，促进血液循环；睡前2小时内小口抿温水（少于100ml），有助于安神。

饭前、饭后一杯水，保持身材

，在吃饭前喝一杯水，能增加饱腹感；饭后一杯水，可以加强肠胃蠕动。每天坚持这样的良好习惯，还有助于保持身材！