这个功法要好好体会，“先沉后弹”，掌握之后你会不断进步

无声处听惊雷，人海中闻涛声。打拳目的，是得拳法，而不仅仅是一套架子。拳法在先，架子在后。人不代表拳法，拳法本来就有，是一代代的先贤，不断悟到的。得了法，出功力。踏实练功，踏实做事，人才会有价值。待人接物，以礼敬人，自会融洽。没搞明白之前，别着急打拳，学会思考。思考什么，运动规律。劲路怎么走，多过脑子，动态就出来了。缺陷，来自意识层面。有缺陷，就是脑力不足，没兼顾到。首先是空间，其次是方位。饱满，说的是空间。方位说得是结构。书法上，有句谚语，小字当大字写，大字当小字写。任何拳法，先要落实，空间方位。你在什么位置，出于多大空间，打多大的拳，这要清楚。有人打拳，正面可以，到侧面一看，是个扁片，扯得挺大，但薄得像纸。螺旋就是三维，全方位扩张或塌缩，圆是立体的。打拳不生动，是空间感不好。拳法单调，则是功劲不足，拳势出不来。练拳三件事，结构，动态，功劲。拳没有好坏，功力不在架子，在得功法。即使不练架子的人，每天只练几个单式，得了功法，照样可以出功夫。动作看似简单，里头的事儿，可未必就简单。要把一个劲，练到登峰造极，非要周身得法，并持续精进不可。

沉不是蹲，是向下抻。松，也不是软，是抻开后的体感。抻出来，自重就出来了。重力加速度，才是松的目的。沉，是抻出来的。打个比方，说手臂，肩部不能放长，肩胛骨不能下卸，只能憋紧肌肉，使拙力，因为没办法。反之，如果肩环摘开了，韧带有了极强的开合力，往下一沉膀子，力道是相当大的，这种抻出来的开合力道，是武术的东西。抻为了沉，沉不是都堆下去。相反，沉是最强的张力。张力，实际上就是掤劲。一动起来，就四面八方的开张，再从四面八方的往回收，螺旋塌缩。松紧之间，就是太极。打个比方，左右各站一个人，你的两臂，分别搭在二人肩膀上，之后周身放松往下坠，这二人会感觉你非常沉，不是因为你不用劲，是你向下抻长了身体，体重就奋出来了。这个现象告诉我们一个道理，不用劲是个误区。抻长整体，才是根本。放松沉坠的体感，是抻出来的。所谓掖胯，虚裆，拔长腰脊，都是在放长主躯干。所谓螺旋，都是抻的一种方式。螺旋，才是最矛盾的功劲，因为抻得最长。

先沉后弹。下沉，为了上升。有个小蓄势，为了突然爆发。高手蓄劲很隐秘，但不是没有，只是内部空间大，外部动作则不必很大。我们所说的，腹腔自旋，提吊丹田，这些内动，都是在扩大内部，增加内动空间，产生内部弹性，再释放到出来。打个比方，做一个基本功，很简单，抱混元桩，双臂抱球，臂环要饱满，不必使劲，打开间架，关节放松即可。周身放松，目视前方，微屈膝虚裆，先慢练，缓慢将双臂向前递出，但脊柱不能前移，同时打开肩胛骨，直到抻到头，再缓慢放松回来，闭紧肩胛骨，之后再次，送出两臂，打开肩胛骨扩背，不许猫腰，脊柱不许动。如此反复，训练拉抻开背拉膀。头条号太极浮屠。还要练这个发力，要领是，突然蹬地，挺直膝盖，瞬间箍臀，腰眼一紧，提吊丹田，脊柱一挺，速开肩胛骨，抖臂向前发力。这些要领，要在不到一秒完成，之后，立刻弹回来放松。微沉蓄势，再次急速抖双臂发力，反复的回弹抖发。目的是，体会下沉于上升，迸弹与放松，它们的关系。这个原地发力，以双臂同时，原地抖出，20厘米为合格，30厘米以上，是不错的。体质好一点的，可连续快速的，用身体弹抖放长，练习发力。个人程度不同，循序渐进。