练习站桩没错 但如何站桩却有说道
练习站桩没错 但如何站桩却有说道
无论习练何种拳法,都要从最基本的桩功练起。而桩功五花八门,各有千秋。习练者不能贪欲无厌,同时习练多种桩功。桩功不仅能磨炼一个人的意志,也在考验习练者的耐力。坚持下来的即便没有练得内力,其体能都有了一定的升华。
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桩功种类很多,有少林的大马步桩,武当的窄马步桩,武当太和门的金钢铁板功,既马步桩和弓步桩。还有形意拳的三体式桩功,大成拳的浑圆式桩功,太极拳的马步桩及无极桩等。这些桩功大都是固定的不动的状态下习练,没有耐力和毅力很难成行。
每种桩功都有自己的要求,如练马步桩,有对脚的要求:即两脚距离大于两肩,大约中间隔2个半到3个自己脚的长度。有对大腿的要求:大腿面略蹲为高桩,再往下蹲为中桩,大腿面与地面完全平行则为低桩。有对裆部的要求:即裆部的会阴穴(请自行参看任脉穴位图的位置)及肛门都要微提,不要放松而下坠。
练马步桩对头、手、身体、呼吸、意念等也都做了极其严格的要求,照此习练,坚持下来,随着时间的延长,其功力也在不断地加深。又如练浑圆桩,也有要求,其要领和马步桩差不多,仍然对人体的头、眼睛、手臂等作出规定,也对意念部分做出了严格的要求。
笔者很喜欢练功,尝试过马步桩,也练过三体式,也练过浑圆桩,都没有成功。原因是练站桩太枯燥,无法在时间的流逝中消磨耐力,哪怕是五分钟,笔者都做不到。但功夫还是要练的,不能练固定桩,就练移动桩,因而也就有了收获。
其实练移动桩也能出功夫,而且不像练固定桩那样枯燥无聊。虽然练固定桩能出功夫,换力扎实。但固定桩一练就要几个月甚至是几年,体能有了,轻灵度没了。尤其是人站在那里一动不动,在静止的状态下耗时间,一般人很难坚持下去。
而移动桩可以随意移动,想走多长时间,多少距离,完全靠自己掌握。只要身体能够移动,按照移动桩的要求去做,就能起到锻炼的目的。哪怕场地很小,也能练移动桩。你可以给自己规定个时间或步数,坚持练下去,也同样会达到练站桩的效果。
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移动桩有:走鸡步、趟泥步,摩擦步等。其实,你从太极拳里摘出某一个动作单独演练,也是移动桩的一种,也同样起到练移动桩的效果。所谓的移动桩,不单指移动脚步,身体的循环移动,也是移动桩。这就是所谓的宁可一招练千遍,不可千招练一遍的意思。
笔者练的移动桩是趟水功,就是人好像在齐腰深的水里行走,有被水阻碍的感觉。其要点是两腿弯曲,慢慢向前移动,突破水的阻碍,向前移动脚步。两手向前伸出,好像按住两个篮球在水面上,手有向下的压力,球有向上的浮力。
笔者练移动桩大概有三个月的时间,便有了内力的感觉。那是一天晚上,笔者在操场上练移动桩时,突然觉得肩上像扛着麻袋,有一种把身体向下压的感觉。这就是内力的雏形,虽然一闪而过,但随着练功深入,时间的加长,身体发沉的感觉会越来越强烈。
当这种内力在体内形成以后,因为练功者的经络还没有打通,所谓的内力就会停留在身体的某个部位,有时跳动,有时疼痛。那种疼痛的滋味是很难受的,但它不是病,你只要不练功,或放松一下身体,那里的内力就会消失,疼痛也随即减轻或消失。
所以,在练功时,最好跟着师傅学,在师傅的指导下练功会少走很多弯路。笔者就是自学武功的习练者,因为没有名师指导,一开始把内力练到了脖子上。本来笔者就有颈椎病,再加上内力在脖子上干扰,想转头都难。颈椎病可以通过转头变得灵活,而内力越转脖子越硬。
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这有可能是练内力和年龄有关。年龄大的,脖子肌肉退化的,在内力通过脖颈那个阶段,停留的时间要长,经络打通的要慢。比如,一开始,笔者练出内力时,是后背疼痛,但很快就消失了。说明那里已经通了经络。人要有了内力时,身体显得既轻灵又沉重。
总之,练站桩对人体是有好处的,人们可以不拘一格,找到合适自己习练的功法来操作,一定会收到很好的效果。即使你没有练出内力,其身体也得到了锻炼,肌肉和骨骼变得强壮,肺活量加大,血管畅通。即使练内力出了偏差也不要惊慌,将气沉丹田,身心便恢复到原来的状态。