广场舞跳起来！老年人每周跳舞，跌倒风险降低37%
夜幕下的广场,
周末的公园，
跳着广场舞的大爷大妈们，
烟火气十足而又生机勃勃。
为什么跳广场舞?
“心情好了”“朋友多了”
如今又多了一个跳广场舞的理由：
近日，瑞士苏黎世大学和哈佛大学陈曾熙公共卫生学院的研究人员发表在著名医学开源期刊JAMA Netw Open上的一项研究发现：
65岁以上的老人每周一次以上的舞蹈运动，能将跌倒风险降低37%;如果每周频率为3次及以上，跌倒风险进一步降低到53%。
此外，他们的平衡能力、移动能力和下肢肌肉力量也得到显著改善。
此前一项研究还发现，与健走等简单的重复性运动相比，跳舞的抗衰老效果更佳，能够延缓甚至逆转大脑的衰老迹象。
那跳广场舞伤膝关节吗？
广场舞一些下肢扭转、频繁下蹲站起的动作对身体有较高要求，由于老年人大多关节处于退变的过程，骨质增生和关节韧带的弹性降低，持续久跳会增长关节使用时间，加速磨损了关节，所以当选择难度系数较大的舞蹈动作时，很容易引起膝关节损伤。
那到底还能不能跳了？
能跳！
接下来我们就要说一说跳广场舞的注意事项了。
要量力而行，选择动作幅度小、难度小、强度小的舞蹈动作，不要做幅度过大、冲击力大的动作，如下蹲、弯腿、起跳等。如果关节出现疼痛、僵硬、肿胀时，要及时前往正规医院接受治疗，不要盲目坚持，以免贻误治疗时机。
建议每次跳广场舞不要超过1小时，身体微微出汗即可，天气转凉后还要注意防寒保暖。
建议跳广场舞时，穿一双缓冲性能好的有弹性的运动鞋，可有效减轻对膝关节的冲击力，
别小看这三个动作，
坚持做，让膝关节更好！
勾脚抬腿
绷腿练习
在膝关节伸直的时候(坐或躺时都可以做)主动收缩股四头肌，使其绷紧，保持5秒钟，然后放松2秒钟，如此反复。
直腿抬高
平躺，双腿始终保持直立，一侧腿先缓慢抬高至45度左右，保持2秒，再缓慢放下，腿部肌肉发酸才能起到锻炼效果。
来源：骨科大夫
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