再谈「焦虑」 / 开普饭

每当写「焦虑」的时候，对，就是我也在经历焦虑了。

去年10月写了一篇《定位焦虑，解决焦虑》。还没过一年，病又犯了。

药不能停。

具体“症状”是什么？简单来说，就是莫名浮躁，沉不下心做事；生活规律被打破，作息变得混乱；既定任务完不成，产生挫败感；懒得做事情。

这是我前几天在知识星球的一次打卡，让大家感受一下：

看完就知道是什么状态了吧？

所以我这几天都在思考怎么解决。

1、观察它，思考它，但不陷入它

“焦虑”是一种心理或者情绪状态，而对于任何一种心理或者情绪状态，我们都可以做一件事：去观察它。

这就又说到了“元认知”能力——也就是我们不陷入情绪，而是以一个“旁观者”视角去审视自己的能力。

知乎上曾经有个问题：怎样进行良好的情绪管理？

这是我之前的回答：

想要“管理”情绪，一个基本的方法，是学会把“自己”和“自己的情绪”分离开来。当我们能够把“情绪”摆在面前，清醒、客观、理性地分析它的时候，也就是开始“管理”它的时候。
比如，当受到别人的否定时，我们通常会产生一种情绪——愤怒。然后：
无法控制情绪的人，表现出来的就会是情绪驱使下的否认、反驳、攻击……等等一系列反应。
懂得情绪管理的人，能够第一时间把“愤怒”这种“情绪”分离开来，去进行审视。自己为什么要生气？是别人说得不对吗？或者是人家说得有道理，但自己却心眼小听不进不同意见？这件事情值得生气吗，或者仅仅是一点鸡毛蒜皮的小问题？“愤怒”是不是一种明智的选择？我最终能从“愤怒”和“争辩”中得到什么……

这里就涉及到一个概念，叫“元认知”，也就是“认知自己认知的能力”。“元认知”让我们能够控制自己的行为，能够自省，能够更好地认识自己——当然，也可以让我们用来管理自己的情绪。“情绪管理”有很多种途径，但提高元认知能力，应该算是最有力的方法之一。

有一本书《元认知：改变大脑的顽固思维》，有兴趣可以读一读。

所以，每次出现焦虑状态的时候，先不说原因是什么，解决方案是什么，首先我会做一件事，就是告诉自己：我最近处在一个焦虑状态了。然后，去观察这种状态，以及这种状态中的自己。

有了这个觉察的基础，我们就可以避免陷入焦虑中。之后，才是“如何解决”的问题。

2、承认自己能力有限

我发现自己有一种典型情况，就是想做的事情太多，或者想做到的标准太高（相对于当前的能力）。于是目标和现实之间出现差距，焦虑产生。

比如对于工作进展，比如对于各方面的年度目标，最近我都有这种感觉。

当然，我们一定要有目标，无论在生活中还是工作中。我们要有努力的方向。所以，用“佛系”、“随遇而安”、“我不在乎”等等奇怪说法给自己找借口的行为，我是难以接受的。

但是，我们也要学会接纳自己的不足，接纳自己的当前状态；要学会坦然接受“我的能力是有限的”这个事实，承认自己不是神。

当遇到问题、遇到挫折的时候，接受自己当下还能力有限，接受自己暂时还做不到，不要苛责自己。

我发现，这是减少焦虑、让自己变得更坦然的一个好方法。

3、精简

前面说了，焦虑的一个重要原因，是我们想做的事情太多。

所以，承认自己能力有限。然后下一步：精简。

挑出最重要的。其他的砍掉。

大家也许听过巴菲特的故事。老爷子曾经教他的私人飞行员怎么精简目标，三步：

1）写下自己的25个目标；

2）选出5个最重要的；

3）把剩下20个放进“不惜一切代价也要避免”清单里。

前面我的那张打卡列表，虽然每一件事都不太难，但在我最近状态不好的阶段，有点太多了。

所以我认真想了一下，从今天开始，先做到最重要的2条：

1）作息：11点睡觉+6点起床。

2）运动：每天运动30分钟。

如果你感到焦虑，那就精简你手头的事情，这经常是个不错的方法。这也正是极简主义的智慧之处。

4、别太着急，放慢一点

我们焦虑，很多时候是因为我们太着急了。

太着急去实现“财务自由”；太着急去买房子；太着急想找对象；太着急想练一副好身材；太着急想升职加薪；太着急想读很多书；太着急想写出好文章……

我们的节奏太快了，快到从早上睁开眼到晚上睡觉，一眨眼一天过去了都不知道做了什么；快到我们坐地铁10分钟不看手机都觉得空虚，要不还是听本书吧；快到我们都没耐心去慢慢打磨一些事情。

节奏太快，于是充满焦虑。

每周给自己留出一些时间，让自己放慢一点脚步，停一停。

放慢一点，你会发现其实什么都不会错过。

如果有错过，错过的也不会是什么重要的事。

因为真正重要的东西，往往都不在这一时。

我很喜欢一个作家Leo Babauta，他总是告诉大家，放慢一点，放慢一点。去感受。

Leo有一个著名的网站Zen Habits（禅境习惯），我把网址附在文末。如果想读中文译文，可以关注“晓飞翻译”，这是我最喜欢的公众号之一。

5、规律地做事

回顾以往，只要我某段时间在规律地做事（比如每周一本书，比如每天5点起床，比如每周健身3次……），我就会觉得状态很好。

相反，只要某段时间我打破了生活规律（比如最近），我就会开始莫名的烦躁。

把每天的安排尽量规律化，持续去做。规律、持续地做事，会形成一种惯性，一种充实感和成就感，而这会让我们感到对每天更有掌控，知道自己一段时间里做了什么事情，有了哪些成长。

所以，我的最后一条建议是：梳理一下自己的每日安排，定下每天“必须做”的事（比如运动30分钟），然后开始坚持去做。

不用很久，甚至只需要一个星期，你就会感受到自己状态的明显改变。

最后，说说身边一件有意思的事，关于“规律”和“坚持”——千千同学的「每日成就与动力日记」。

千千刚完成了50天的每日记录，我每天都会跑去看一看。这就是一件看起来似乎很简单的小事，但规律地去做，坚持去做，事情就会变得不一样。我们就能从中发现特别的意义。

分享她在知识星球的一份小记录：

这是「三天日更尝试」的第2篇，写完感觉治愈了80%的焦虑。

还能说什么呢？生活真好。

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