形意拳·十二横捶(上)
十二横捶是形意拳的传统单练套路，是五行劈、崩、钻、炮、横与十二形中的虎形、马形、鹞形、龙形和蛇形动作组合编成的。全套共有61个动作，由3趟完成，每一趟都有4个横捶，共有12个横捶，名称由此而来。第一趟与第二趟动作完全相同，只是方向相反；第三趟有部分动作与第一趋相同，方向也相同，做完第三趟动作，就能还原到起始位置。
十二横捶套路内容丰富，动作有左右转体和上下起落。左右转体灵活机动，上下起落敏捷迅速。套路中运用了形意拳许多技巧动作，翻穿、旋转、挑打，头、肘、肩、手、脚随处可用。讲究在圆中发劲，内外相合，以意带气，以气跟力，以力随劲；并将力学上的杠料力、螺旋力和整体惯性力运用于发劲，使发劲瞬间产生强大的爆发力。
十二横捶动作不仅技击性强，而且舒展大方，具有艺术魅力，为广大群众所喜爱，此套路在社会上目前流传不广。
（一）动作名称
一、预备势
二、三体式左劈拳
三、懒龙卧道
四、左顺步炮拳
五、鹞子入林
六、鹞子钻天
七、向左后方转体左横捶
八、上右步右横捶
九、左抽身换影
十、右顺步炮拳
十一、向右后方转体右横捶
十二、上左步左横捶
十三、右抽身换影
十四、左顺步炮拳
十五、拗步右崩拳
十六、左顺步崩拳
十七、绕身虎形（虎托）
十八、右马形
十九、左马形
二十、右蛇形
二十一、左蛇形
二十二、左右鹞子钻天（三动）
二十三、望眉斩架
二十四、鹞子翻身
（二）动作说明
一、预备势
说明及要点均与本书第二章第二节预备势同（图1）。
二、三体式左劈拳
说明及要点均同第二章第二节三体式起势（图2、3、4、5)。
三、懒龙卧道
右脚提起外摆45°，顺左脚向前、向下横踩半步，两腿交叉半蹲成剪子股式；来自“武宗Kungfu”公众号·左掌变拳拳心向下，同时屈臂回收腰间；右拳拳眼向上，经腹前左拳背上向下斜打，左拳落在右肘上，十字交叉；双目视右拳前下方（图6）。
要 点∶ 身体微前倾，含胸拔背，头向上顶，项部直竖，下颊里收，右脚提起高不过膝，右脚踩出与右拳打出要协调一致，拳脚齐到。
【攻防部位】
左拳拉、截、下按对方进攻手，右拳打对方腹部，脚踩对方脚面。脚踩要狠，好象踩毒虫。头顶对方前胸，头顶拳落，意随足走。
四、左顺步炮拳
上动不停，起身左脚向前进一步，右脚随之跟进，成三体式桩步；·来自“武宗Kungfu”公众号·同时左拳直向前打出，高与胸平，沉肩垂肘，右臂屈肘滚翻搠架，拳轮与眉梢平，拳心斜向外；双目顺左拳向前平视（图7）。
要 点∶ 起身要快，上下协调，左脚前进与左拳打出，要拳脚齐到。
【攻防部位】
左脚前进插入对方中门，左拳击打对方面部，右拳向上将对方进攻手掤架滚走，右肘前顶保护自己的中门。
五、鹘子入林
震右脚，左脚收回平靠在右脚旁；同时左臂屈肘下压，拳心向下，右拳下落拳眼向上顺左拳背向前下方击打；双目顺右拳看前下方（图8）。
要 点∶ 左拳回收，右拳下落，震右脚，右拳打出，都是在瞬间同时完成，不分先后。上下协调一致，动作迅速勇猛·击打要狠毒。顶头竖项，头微前栽。
【攻防部位】
左手拦截对方进攻手，右拳击打对方心脏，震脚踩对方脚面，头微前栽打对方面部，头、手、脚联合击打。
六、鹞子钻天
上动不停，左脚向前上步，右脚跟进成三体式桩步；同时，左拳转拳眼向上向前直打，拳略高于肩；来自“武宗Kungfu”公众号·右拳向上外旋滚化搠架，拳轮与眉梢平，拳心斜向外；双目顺左拳向前平视（图9)。
要 点∶
①左脚上步与左拳击打，右脚跟进要上下协调，拳脚齐到。
②左臂不能伸直，似曲非曲，似直非直，沉肩垂肘。
③左脚上步击打要迅速，疾如闪电，发劲于足，主宰于腰，力贯四梢。
④身体仍保持正直，含胸拔背，提肛卷尾，舌顶上颚。
【攻防部位】
右拳将对方进攻手搠架滚化走，左拳直打对方面部。
七、向左后方转体左横捶
左脚向左后方摆步转体180°；同时左臂转拳心向上、用力向左后方横摆180°，右拳下落转拳心向下、屈肘靠在左肘旁；双目顺左拳向前平视（图10）。
要 点∶
①左臂向左后方横摆一定要松肩垂肘，松腰坐胯，含胸拔背，内外相合。
②横摆力是一个整劲，要迅速敏捷。
【攻防部位】
当对方从身后进攻，我迅速向后横摆将对方拦截。
八、上右步右横捶
上动不停，右拳顺左前臂下用力向前横出，拳心向上；同时右脚向前进一步，左脚跟进成三体式桩步；左臂屈肘拳心向下，靠在右肘旁；双目顺右拳向前平视（图11）。
要 点∶
①右脚上步、左脚跟进、右拳横出要同时做，不分先后，要上下协调一致，拳脚齐到。
②右拳横出要用整体惯性滚轴力向前催动，内外相合，走形不见形，使对方防不胜防。
③右拳滚肘向前送，左拳滚轴向后拉，两拳发出的劲合而为一，整体力强。
【攻防部位】
对方从后面向我进攻，我迅速向后转体用左横捶将对方拦住，然后用右横捶捶打对方耳门穴。
九、左抽身换影
左脚后退半步，屈膝下蹲，松腰坐膀转体180°；同时左臂顺左肋回抽，左拳变掌，掌心向外插人脊背后，·来自“武宗Kungfu”公众号·指尖斜向下，左臂顺脊背边滚转边向前伸，伸到概处为宜，转掌心向下，松肩垂肘含胸拔背；右臂同时屈肘右拳变掌，掌心向下靠近胸前；左右两脚跟随身体同时向左旋转，至左脚尖对正前方时两脚踩实（图12）。
要点∶ 转动要灵活敏捷，左掌一定要插人脊背后，顺背边拧边翻，以滚轴力向前伸。
【攻防部位】
当对方从背后进攻，我马上松腰、坐胯转体，用左臂拧旋的滚轴力将对方进攻手拦出去。
十、右顺步炮拳
上动不停，右脚向前上步，左脚跟进成三体式桩步；同时右掌变拳，拳眼向上由腰同向前打出；左掌变拳向上搁架翻转；拳轮与居梢平，拳心斜向外；双目顺右拳向前平视（图13)。
要点∶
①身体正直，松肩垂肘，含胸拔背，合裆活胯。
②右脚进步，左脚跟进用惯性向前催动。
③右拳打出要在动中发力，使打出的力具有爆炸性，迅猛有力。
【攻防部位】
对方向我正面进攻，我用左拳将其攻击之手臂搠架滚化走，右拳向对方面部击打。
十一、向右后方转体右横捶
右脚向右后方揭步转体.180°；同时右臂外旋转拳心向上、用力向右后方横摆180°；左拳下落转拳心向下、屈肘靠在右肘旁；双目顺右拳向前平视（图14）。
要 点∶ 右臂向右后方横摆，其要领与左臂向左后方横摆相同，只是方向不同。
【攻防部位】
用于对付后方来敌的攻击与左臂横摆相同，唯方向不同。
十二、上左步左横捶
上动不停，左拳顺右前臂下用力向前横出，拳心向上；同时右臂屈肘，拳心向下靠在左肘旁；来自“武宗Kungfu”公众号·左脚向前进一步，右脚跟进成三体式桩步；双目顺左拳向前平视（图15）。
要 点∶ 其要领与'上右步右横捶'相同，只是方向相反。
【攻防部位】
当对方从身后向我进攻，我迅速向右后方转体，右横捶将对方拦住，然后迅速上左步用左横捶捶打对方耳门穴。
十三、右抽身换影
右脚后退半步，屈膝下蹲，松腰坐胯，转体180°；同时右臂顺右肋回抽，右拳变掌掌心向外，指尖斜向下插入脊背后，右臂边滚转边向前伸，伸到极处为宜，松肩垂肘，含胸拔背；左臂同时屈肘，左拳变掌掌心向下靠近胸前；左右两脚随身体同时旋转，至右脚尖对正前方两脚踩实（图16）。
要 点∶ 其要领与'左抽身换影'同。
【攻防部位】与'左抽身换影'同。
十四、左顺步炮拳
上动不停，左脚向前上步，右脚跟进成三体式桩步；同时左掌变拳，拳眼向上由腰间向前打出；右掌变拳向上搠架翻转，挚轮与眉梢平，拳心斜向外；双目顺左拳向前平视（图17)。
要 点：同'右顺步炮拳'。
【攻防部位】
对方向我正面进攻，我用右拳拥架力将其滚化走，左拳向对方面部击打。
十五、拗步右崩拳
膝微屈，腰微松，左脚前进一步，右脚跟进，右脚尖距左脚眼约一脚距离；·来自“武宗Kungfu”公众号·同时，左拳转拳心向上，右拳转拳眼向上，下落腰间顺左拳心向前直打；左臂向后抽，拳心在上抱于腰间，肘不离肋（图18）。
要 点∶
①左脚前进与右拳打出，拳脚齐到，劲发于足，主宰于腰，内外相合，力贯四梢。
②左脚向前进步用力踩，右脚用力蹬，腰为反弓，拳似烈炮，出拳要狠毒。
③右拳打出与左臂回抽要用撕劲，对立统一。左肘回抽要用力。
【攻防部位】
左臂用力回抽成顶心肘，击打身后抱腰者的心脏；右拳击打正面来人的心脏。
十六、左顺步崩拳
左脚前进一步，右脚跟进成三体式桩步；同时右拳转拳心向上，左拳转拳眼向上，由腰间顺右拳心向前直打；右臂屈肘回抽抱拳于腰间；双目顺左拳向前平视（图19）。
要点∶ 左脚前进时松腰坐胯。右脚跟进用力后蹬，以惯性力向前推动；左脚前进与左拳打出拳脚齐到，使发出的力浑身上下一个整劲。
【攻防部位】
右臂用力回抽成后顶心肘，击打身后抱腰者的心脏，左拳向前击打正面来人的心脏。
十七、绕身虎形（虎托）
右脚向右后方退半步，左脚收回靠近右脚心；左拳变掌掌心向里，贴着腹部由里向外绕环360°；来自“武宗Kungfu”公众号·同时右拳变掌，两掌合抱于腹前，两掌根相距约10厘米，五指外张（图20）；
随即左脚向左侧前方45°上步，右脚跟进成三体式桩步；两掌根用力向前撞出，松肩垂肘；双目顺两掌向前平视（图21）。
要 点∶ 发力要稳、准、狠，如饿虎扑食。发力时要松腰、坐胯、屈膝下蹲，用任督二脉相合的爆发力，向前撞。
【攻防部位】两掌根用力向对方腹部擅，将对方撞倒。
十八、右马形
震左脚，右脚收回与左脚并拢成立步；两掌握拳，拳心向下抱于胸前，右拳在外，左拳在里，成丁字形状；上动不停，右脚向右前方45°上步，左脚跟进成三体式桩步；同时右前臂用力向右前方45°撞出，左拳屈臂落于右手腕下；双目顺右臂向前平视（图22）。
要 点∶
①右臂向前撞出，仍要求松肩垂肘，含胸拔背。
②右脚进步时，左脚用力后蹬，用惯性推动力向前撞出，发力的力是整体协调力。
③马有冲撞之力，连冲带撞。动作要体现出马形的特点。
【攻防部位】
右前臂撞击对方胸部，左拳在下击打对方心脏，右脚前进踩对方脚面，体现马的踢跳之能。
十九、左马形
震右脚，同时右前臂由前向里过左拳背划弧；左拳在外，右拳在里，拳心均向下成丁字形，合抱于胸前；·来自“武宗Kungfu”公众号·随即左脚向左前方45°上步，右脚跟进成三体式桩步；左前臂用力向左前方45°撞出，右拳屈臂落于左手腕下；双目顺左臂向前平视（图23)。
要 点∶
①左臂向前擅出，仍要求松肩垂肘，含胸拔背。
②左脚进步时右脚用力后蹬，用惯性推动力向前擅出，发出的力是整体协调力。
③要体现出马的冲撞，踢跳之能。
【攻防部位】
左前臂撞击对方胸部，右拳在下击打敌人心脏。右臂向里划弧是防御，用圆形滚轴力将对方的进攻手滚化走，然后再打之。
二十、右蛇形
1.垫左步，屈膝下蹲，右脚靠在左脚旁成点步；左拳变掌，向右平绕屈肘，掌心向外，指尖向上，虎口、五指张开在颊下右前方，右拳变掌贴着左大腿下插，掌心斜向外，眼看右前方45°（图24）。
2.上动不停，右脚向右前方45°上步，左脚跟进成三体式桩步；同时右手腕由下向上挑，腕骨上提，高不过肩，指尖下垂；同时左掌下按，掌心向下，腕向下塌落在腹前；双目顺右手向前平视（图25）。
要 点∶ 右脚上步与右手腕上挑协调一致，拳脚齐到。劲力发于腕骨，用力上挑。两手合抱好象两蛇相盘，两手一开好象盘蛇伸张，反弹力很大。歌诀云∶'肩打一阴反下阳，两手只在洞中藏。左右全凭盖势力，束展二字使敌亡。'
【攻防部位】
两手合抱时肩打对方胸膛，舒展时即右手上挑击打对方裆、腹部。
二十一、左蛇形
1.垫右步，屈膝下蹲，左脚靠在右脚旁成点步；右掌向左平绕屈肘，掌心向外，指尖向上，虎口、五指张开在颊下左前方；左掌贴着右大腿下插，掌心斜向外；眼看左前方45°（图26)。
2.上动不停，左脚向左前方45°上步，右脚跟进成三体式桩步；来自“武宗Kungfu”公众号·左手腕由下向上挑，腕骨上提，高不过肩，指尖下垂；同时右掌下按，掌心向下，腕向下塌落在腹前；双目顺左手向前平视（图27）。
要 点∶ 左脚上步与左手腕上挑协调一致，拳脚齐到。劲力发自腕骨，用力上挑。
【攻防部位】
两手合抱时肩打对方胸膛，舒展时左手上挑击打对方裆部。
二十二、左右鹘子钻天三动
1.左手内旋，掌背向上，高与胸平；右掌变拳拳心向上，由前胸经左手背上向前打出，落于胸前；左手下按，屈臂在右肘下，指尖斜向右前方；同时右脚向前上步（图28）。
2.上动不停，右拳变掌下按与胸平；左掌变拳拳心向上，顺右掌背向前打出落于胸前；右掌屈臂落于左肘下方，同时左脚前进；双目顺左拳向前平视（图29）。
3.上动不停，左拳变掌下按与胸平，右掌变拳拳心向上，顺左掌背向前打出落于胸前；左掌屈臂落于右肘下方；同时右脚前进成三体式桩步；双目顺右拳向前平视（图30）。
要 点∶
①这3个动作要连续不断，追击对方不能给以喘息的机会，要得机得势专注一方，一次打垮。顾中有打，打中有防。出拳是打，回手下按是防。
②重心仍在后腿，上步中间不停顿。
【攻防部位】
出拳打对方面部，回手下按拦截对方进攻手。
二十三、望眉斩架
1.右臂上绕向左侧下按于左肘下方，拳心向下；左掌变拳从右臂里侧钻出，与左肩平，拳心向里，小指斜向上；同时，以两脚跟为轴，松腰、坐胯向左侧后方转体；双目看左拳（图31）。
2.上动不停，左前臂在怀里由左向右、向下，经腹部转至左腿外侧伸直，拳心斜向上；·来自“武宗Kungfu”公众号·同时，以两脚跟为轴，松腰坐胯迅速向正前方转体成右弓步；右臂上提，屈臂滚转，掤架于头顶上方；双目向前平视（图32）。
要 点： 两个动作要连贯做，转体、滚化、掤架要协调一致。
【攻防部位】
当向左后方转体对付后边来人进攻时，又有入乘机从背后进攻，则又迅速向正前方转体，用右臂上提，滚翻掤架将进攻手崩出。左臂贴在左腿外侧，用力向后拉，以增加右臂掤架力。
二十四、鹞子翻身
右拳下落，拳眼向上；左拳转拳眼向上；右拳在后，左拳在前；同时松腰坐胯，屈膝下蹲，以左脚跟为轴，向左后方转体成半马步；两拳同时向前下方插打；双目顺左拳看前下方（图33)。
要点∶
①松腰、坐胯、转体，内外相合，协调一致。
②两拳向前插打，一定要重心后坐，左脚向后蹬，右腿松胯下压，才能使出拳有力。
【攻防部位】两拳击打对方小腹。