1个月，体重掉了10斤，马甲线隐约可见，我是怎么做到的？
写在前面：
先亮明身份，一个月前我的体重是50KG，现在体重稳定在45KG，马甲线隐约可见。
我用实际行动告诉你，1个月减重10斤，练出马甲线，也是可以做到的。
关于减肥这件事情，我相信是不少人的噩梦。
我初中以前很瘦，高中就开始胖了起来，尤其是穿上学校的西装校服之后，浑身圆滚的如同加菲猫。
然而到了大学也并没有任何改变体态的迹象，我曾经也因为减肥尝试过节食、运动、吃药，但是都没有什么明显的效果，直到我坐了36个小时的硬卧去厦门游荡了一周之后回到西安，发现自己终于成为了体重两位数字的少女，这也算是意外的收获，于是我真的梦想成真变成了一枚“瘦子”。
当然，这么说也不是特别恰当，因为瘦子这个概念只是在我奶奶我爸妈的眼中，他们每每都觉得我瘦，但我跟与我同样身高的美少女朋友们一比，才知道别人才80多斤，我太难了。
纵然如此，也再也没有因为自己的体重而自卑过，反而觉得自己是匀称的美。
今年的健身计划启动的非常意外，大家都知道当疫情大爆发的时候，我们都处于奔波一年之后准备筹备一个红红火火新年的热闹时刻，突如其来的变故让新年里的第一单愿望夭折了，包括旅行、聚会，那么很自然的就启动了宅在家里吃吃喝喝的模式。
在家过年的七天时间里，基本处于坐吃等死的荒废阶段，整个人可以说是非常放松，但作息还是非常规律的八起十二睡。
以前总羡慕那些早起睡不着的人痛恨自己每每睡到日上三竿午饭出场，如今也体尝到了这份满足。
怎么说呢，就是想问问大家这是不是初老的症状？
每天从早饭、午饭、晚饭，变着花样的吃，我与我家大厨相隔了6个公里，这6公里也阻隔了我作为一个吃货，胡吃海塞的资格，比如说炸麻花、油条、油糕、菜盒子，比如说蛋糕、奶酪，比如说凉皮、肉夹馍、搅团……
虽然我们在家也是吃的五花八门，但跟我家大厨一比，还是略微显得逊色了一点，就这样七天之后，感觉自己的身体又滚圆了一圈，当我坐在马桶上想要认真的上个厕所的时候，忽然被我眼前腰间这坨肥腻的三层游泳圈吓的肝颤，身体已经提前进入毕业十年以上的状态，简直惨不忍睹。
用手抓一抓，油光水滑，怕是五六斤不止吧。
那天，当我走出卫生间，我就做了一个仓（理）促（性）的决定，减肥。
之所以说仓促，是因为我远远不知道减肥这条道路上的障碍和诱惑到底有多少？比如懒，馋，又懒又馋。
但是既然决定了，那么我们就来吧，也没有什么可怕的，对吧？
当然你们肯定会说，说来就来，唠叨了这么多，你的干货呢？甚至连个水货也没见着。
别着急，你以为减肥就是管住嘴，迈开腿这么简单的事情吗？
我告诉你，当然不是。
经过我1个月的坚持，我想说关于减肥这件事情，不仅仅是坚持那么简单，不仅仅是欲望和意志力的抗衡，更是不同层级上的各种力量的互相较量。
比如，刚开始几天你信心满满，立马走上了跑步机，各种无氧运动也收集了不少视频和教程，哼哧哼哧甩开膀子练习了几天之后，你发现自己坚持不下来了，到了一个平台期，在内心忍不住对自己说，要不然放松一天，结果这一放松，就是好几天，甚至好几周。
所以说，减肥这件事情，甚至于说健身这件事情，其实是情绪、饮食、运动的三角戏码。
最底层：情绪。
我之所以把情绪放在最底层，是因为情绪在很大程度上左右着我们的行动，那么，如何控制自己的情绪，做一个一以贯之的人呢？
首先，得给自己一个正确的目标，我们运动健身，不单单是为了减肥，还是为了拥有一个更好的身材，更健康、更优美、更自信的身材。
有人的目的就是一个，减重。
说实话这真的很难坚持，因为我真的试过，即便少吃、多动，减重依然很慢。
而且健身的人都知道， 即便我们健身成功，其实也是拥有一个好身材，但体重却不一定会掉下来的。
你可能不知道的是一千克的脂肪和一千克的肌肉它们的体积区别有多大，如图所示。
很多人告诉我，当我们真的有一天，塑形成功之后，即便我们吃再多的食物，肌肉也会自主帮助我们消耗卡路里，我信了，虽然我还在路上。
刚开始那几天，我每天晚上睡前称体重，早上起来称体重，甚至在每顿饭后都要称体重。
但是这样完全没有任何作用，只能加速摧毁我坚持的动力，因为真的很难在短时间内就看到效果，如果稍微哪天多吃了一点，就会发现体重又回到了之前的样子，来回在原点奔走的感觉，对一个减肥心切的人来说，简直就像是一个人在用二百斤的锤子在击打自己的心脏，既痛苦，又无法获得动力，坚持走完后面的运动日程。
更何况，好看、健康、充满能量和自信的自己，不仅仅只是瘦，我也见到过很多并不健康的瘦子，或者看起来无精打采的瘦子，比如我曾经有位身高160体重76斤左右的女性朋友，她很瘦，但是看起来却非常不健康，弱不禁风的样子，眼神也有点涣散。
运动对人精神从内到外的建树，只有运动过的人，才能体会。
所以，不着急慢慢来。
好的心态，就是成功的一半。
分享几个调整情绪的方法：
1.为自己设定一组目标，比如塑形，比如练马甲线，比如瘦腿瘦胳膊等等，总之有目标。
2.为自己找一组好身材的照片，放在自己随处可见的地方，比如设置手机屏保，贴在自己的化妆镜前等等。来看看我激励自己的照片：
3.往购物车塞几件完美身材才可以装进去的衣服，可以时不时就去瞅一眼，如果觉得想要重度激励，那么就果断下单吧，把它们放进自己的衣柜，想想就动力满满喔。
4.即刻激励自己，当自己完成了阶段目标时，对自己进行即刻奖励，这个奖励可以是一顿自己忍了好久的餐食，可以是一次旅行，也可以是自己喜欢的小物件，总之，要肉眼看得见的激励自己。
5.想吃就去吃吧，吃完后，记得多做运动喔，用这种方式来惩罚自己，建立约束机制。不知道你们的体验如何，反正只要我自己多吃了，就会不由自主的想要多做运动多消耗。
6.规律作息。往往越是心情不好，作息越是混乱，并不是真的睡不着或者起不来，而是自己主观愿望上不想睡或不想起，规律作息是状态好的基础。
7.让生活有一些仪式感，我特别喜欢各种“打卡”行为，就是每周固定一个时间做好一件事，比如这两个月我对自己的健身要求是每天一次，睡前看书，饭后散步，每晚做面膜等等，仪式感会让我们觉得生活有朝气。
8.对于女生而言，穿得好看，化漂亮的妆容，打扮的美美的挺重要的，因为人如果美美的，干什么都会觉得朝气蓬勃，所以我即便在家素颜上跑步机还是会涂点口红，这样心情会很好。
9.制造希望。心情不好情绪低落的时候，干什么事情都提不起精神，更别提运动这么消耗能量的事情了，所以为自己制造希望很重要，这样可以让自己处于乐观豁达积极进取的人生状态里，这个希望包括改善自己家里的格局，我最近把书房重新调整了下心情果然焕然一新；学习，考证、学外语、看书……总之，只要是学习什么都行，让自己一直处于摄取的状态里，人也会容易积极一些。
有些人可能说，你是说关于运动的情绪调节，后面却说了那么多无关紧要的事情。但其实不是，如果我们的底层情绪悲观郁闷，是很难坚持去做一件事情的。
你最近有没有迫切的愿望，可以试着捡起来，去做做看，整个人真的会不一样。
哪些是你最迫切的心愿
世界和平
停止纷争
马上去旅游
战胜病毒
和自己和解
拥有完美身材
掌握新知识
超越自己
第二层：饮食。
有些人减肥就是不吃东西，或者遇见一样低热量的食物就拼命吃，比如说我家大厨，曾经水煮大白菜坚持吃了两周，最后因为食欲暴增，开了荤，这一下，前功尽弃，昨日重现了。
所以说在饮食这件事情上要控制，越难以抑制，怎么办呢？
去找一份食物热量清单，去选择那些热量低，但是自己又喜欢的蔬菜、水果、主食、还有肉。
一天三餐搭配着吃，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。
6点以后就不要进食了。我知道，刚开始的时候一定会很难熬，但是要相信习惯的力量，我在坚持了两周之后，在晚上饿着肚子的情况下看深夜食堂，咽着口水也没吃一口粮食。
以下是我过去一个多月的饮食结构：
早上刚起来，喝两大杯的温开水，吃一片阿胶糕。
早餐：小米粥+鸡蛋+包子；牛奶+包子+水果；红薯+包子+鸡蛋+稀饭；蛋糕+牛奶+西蓝花；红糖发糕+牛奶+水果。总之就是主食+蛋白质+膳食纤维，营养还是要均衡一下。另外，自从最近会做红糖发糕之后，全天候期待早晨那一餐发糕+牛奶，绝配，谁吃谁知道。
零食：早上十点多时，如果感到饿了就吃一个苹果/西红柿/梨子/草莓，如果不饿，就不吃。
午餐：餐前先喝一碗汤（排骨汤/蔬菜汤/鸡汤），吃青菜、蔬菜、鱼肉/鸡肉/牛肉，但是坚决不吃大肉，因为大肉的脂肪含量很高，容易发胖。最后吃主食，但是一般到最后这个环节的时候，我发现自己已经吃的差不多了。
零食：下午四点多吃一个西红柿/苹果/香蕉。
展示一下我前几周的餐前餐后：
当然，我除了放弃米饭馒头外，也吃了粗粮，比如从家里带的玉米和红薯，所以中午还是吃饱了的，不是照片看上去的那样。
晚餐：一小碗粥+少许菜，尽量在6点前吃。但我因为工作的关系，上班日无法保证。
睡前吃一片阿胶糕。
在吃饭这件事情上，是不能太过压抑自己的，白天一定要吃饱，否则坚持不了几天。
所以，你需要做的是找一下低热量食物的清单，去勾选自己喜欢吃的食物，可以变着花样用来做成不同的餐食，这样就不会造成暴饮暴食。
我始终相信细水长流才能持久，而且减肥的终极目标也并不只是掉几十斤肉那么简单，当我们坚持了一段时间之后就会发现，我们的终极目标是一个好看的身体、一个健康的身心、一个充满能量的自己。
饮食结构调整好，保证充足的营养，不要总让自己处于饥饿状态，否则饿狼扑食的画面总有一天会迎面而来，毕竟在饥饿和意志力的叫较量里，意志力从来都不堪重负。
不得不说的是，即便我们已经形成了良好的饮食习惯，但身体有时候对于高热量食物的渴望还是会在某一天爆发出来，所以不妨给自己设定一个放松日，在这一日，我们可以随心所欲的想吃的任何食物，即便吃到很撑也没有关系，因为健身路上也需要力量。
当然，这样一天吃下来，当天的运动量也要加大，但是我觉得这一切都是值得的，毕竟我们运动健身就是为了能吃更多的好吃的呀，毕竟，生活中唯有美食与爱不可辜负啊。我们辛苦锻炼，加强身体修养，也是为了体尝更多的美味呀。更何况作为一枚吃货，我的人生宏愿便是走遍世界，吃遍世界。
相信我，当吃到“盆满钵满”后再次回到跑步机上，那一刻，可以说是动力满满，感觉自己即刻能跑八公里。
随手送上几个饮食tips：
1.用低热量的、饱腹感强、消化周期长的食物，代替它的对立面。
2.将自己的餐具换成小号的，吃饭的时候细嚼慢咽，可以帮助你建立吃到7成的习惯。
3.饭前喝水，先吃蔬菜类，再吃肉蛋类，最后吃主食。一定要吃蛋白质、膳食纤维、维生素类食物，少吃脂肪含量高的食物。
4.水果含糖量很高，用水果代替正餐，不一定会减肥，不仅会营养不良，反而会引发我们对主食的强烈渴望。
5.挨饿可能短期会瘦，但并不是健康的减肥方法，这种饥饿感还会唤起我们的机体储存脂肪的记忆，身体更倾向于储存热量，除非你可以长期饥饿，但饿一周还可以，饿一个月的话你试试，根本坚持不下来。
6.摄入量＜消耗量。
第三层：运动。
当做好了情绪和饮食方面的准备之后，我们就可以开启运动啦。
运动要有氧和无氧进行结合。
有氧运动瘦全身。我是以跑步为主的，除特殊情况外，比如生理期，基本能够做到每日一跑，3-5公里不限。
刚开始纯粹是瞎跑，主要是为了形成锻炼的习惯，后来就比较注重消耗卡路里了，跑步的时候要计算好自己的最佳心率，要让自己的最佳心率尽可能保持较长的时间，最好的时间是跑30-40分钟，据说跑步20分钟之后才开始燃烧体内的脂肪。
所以我总结，距离比速度重要，而时间比距离重要。
刚开始起步的时候确实艰难，有时候吧觉得坚持20分钟都想给自己竖大拇指，但一个月下来，现在最长时间大概在1个小时，我非常注意心率，努力让自己保持在最佳心率，可能是起步跑速定位在8，现在跑速10的时候心率都无法达成最佳，所以我干脆放弃了，因为再往上调，我感觉自己可能要摊到在跑步机上，所以说，无论如何，只要运动就是在消耗能量，那么干脆配速稍微小一点，时间适当放长一点。
众所周知，跑步是一项寂寞的运动方式，跑步的时候，只有自己，有时候我们也很努力的专注于自己的呼吸了，可还是觉得难以坚持，怎么办呢？
教你一个好方法：听音乐，尤其是那些比较有节奏感的音乐。
我个人除了喜欢听专辑，比如许巍、伍佰等之外，还收藏了一些跑步的歌单，只要开启这些歌单，撒欢一小时，保证不落寞。
我的歌单：
但仅仅做有氧运动，是很难达成肌肉训练的，所以这个是时候，就必须辅助无氧。我主要是为了训练出马甲线，所以做的运动基本包括：
这组运动主要是为了减腹的，我大概只做了前面五套动作，第六套换成了俄罗斯转体。
还有一套无氧运动是睡前8分钟练习，我一般会把这套练习放在跑步前的热身阶段，为身体进入状态做预热，有时候感觉身体比较疲乏的时候，就会果断放弃，根据状态调整。
不过，生理期我其实也没有说是完全荒废，辅助走路呢。
敲重点：
1.运动要有氧和无氧结合起来。
2.不是非要运动30分钟以上才消耗脂肪，不是非要达到最佳心率才消耗脂肪，只要运动，就会消耗热量，生命在于运动，静止论我们几十年以后自然会被命运安排。
3.不要总是在网上找运动菜单，三天打鱼两天晒网对于塑形来说根本没有帮助，找几组适合自己也能够坚持下来的动作，坚持一个月试试，一个月不行，就试试坚持三个月。
4.运动前要热身，运动后要拉伸。
5.运动是长期的事情，不要想着等到我减重多少斤的时候就停止，在运动这件事情上，如果要说最重要的一点，那就是养成一个运动的习惯，好了，现在可以忘记前面几点了。
就这样，我一个人傲娇的坚持了一个月下来，体重果然掉了10斤，现在基本稳定在45KG。
如果你觉得自己一个人很难坚持，就去参加一个组织或者团体。
我曾经看到过一个帖子，本来想入团的，但是我这个人吧，比较较真，测算了一下报名人数及报名费用，挂3个月打卡退款，但这应该也算是变相融资了吧，我还是选择信赖自己的意志力。
所以我就自己练习，也没有运用任何器械。
要说意外的收获，学会倒立了，不过目前为止还是要靠墙，每天会做几分钟，感觉很好；皮肤状态很好，我现在已经爱上素颜的自己；精神状态好了很多，我以前总是感觉犯困，春困秋乏夏打盹睡不够的冬三月，总之，一年四季里总有打盹犯困的理由，年后复工这段时间，因为中央空调不能开，办公室特别冷，我中午就放弃了睡午觉，在外面溜达一个小时，晚上12点前睡觉，精神饱满。
最后，无论我们的身体状态如何，都要爱自己，爱自己的身体，爱自己的容貌，爱自己拥有的一切，当我们真正开始爱上自己，就会发现我们拥有不一样的新天地。
那种感觉便是，海阔天空，自由舒展，神清气爽，活泼开朗。
最后是一句文不对题的话：管他普世审美及价值观，反正我要滚烫的人生。
祝你不再是过去的自己。
共勉。
推荐：跑步成全更好的自己