每天坚持这样吃,长寿会“不请自来”!

保健常识

　　饮食:适当温补

　　进入冬季饮食要清淡, 可多食山药、红薯、马铃薯、栗子、核桃等益肾食物。为增加御寒能力可多摄入热量较高食物, 少食生冷、燥热之品, 少吃葱、辣椒、韭菜等辛辣之物, 以免引发胃和大肠燥热火气上攻, 导致便秘、鼻衄等症, 可多吃大枣、芝麻、干姜、红糖等温中散寒的食物。北方地区天气寒冷, 宜进补牛、羊等温补之品。

除湿健脾醒神汤

　　除湿健脾醒神汤

　　【组成】薏仁15克，怀山药30克，芡实15克，白扁豆15克，生黄芪12克，生白术10克，猪排骨200克。

　　【做法】猪排骨洗净血污，怀山药、白扁豆、薏仁米用锅炒至微黄，与芡实、黄芪、白术一起全部进汤煲内，用中火煲2个小时，调味即可。

　　【功用】祛湿健脾，益气醒神。

　　橘皮桂香苍蒲茶

　　【组成】橘皮3克、桂枝6克、石菖蒲6克、苍术4克。

　　【做法】煮水代茶饮。

　　【功效】健脾燥湿，醒脑开窍。

　　湿气究竟从哪里来?

　　中医认为，凡致病具有重着、黏腻、趋下特性的外邪，都称之为湿邪。中医将湿邪分为外湿和内湿两种。外湿多因环境潮湿、涉水淋雨所致，内湿多由过食生冷而致脾阳受损。外湿可内传脏腑，内湿也可外达肌肤，湿邪又易与风、寒、暑、热等邪气相互纠结，称为风湿、寒湿、湿热、暑湿等。

　　为什么现代人湿气重的人越来越多，主要原因之一就是“吃的太好，动得太少”。每天肥甘厚腻及寒凉食物吃得太多，或长期服用清热泻火的药物，损伤了脾胃阳气和运化功能，聚湿生痰;加上运动不足，出汗减少，湿气没有出路;或过度贪凉，经常使用电吹风、空调等，均可导致体内湿气过多。

　　起居:敛阳养阴

　　冬季起居养生以敛阳养阴为根本。作息宜早睡晚起, 可随着太阳的升起和降落来调整作息, 每天要保证7到8个小时睡眠时间。另外要注意身体保暖, 衣着适当, 以免感冒。《素问·生气通天论》记载有早晨、中午、傍晚三时劳作歇息的规律, 凌晨四点是一天中最危险的时刻, 此时血压、体温较低, 血液流动变慢, 血液浓度和黏稠度最高, 所以, 最容易发生缺血性脑卒中和心肌梗死。尤其是一些有心脑血管疾病的患者更应该引起注意。

　　运动:轻缓为宜

　　立冬后运动时间应在早晨待阳光出现以后, 晚饭后不宜外出进行激烈运动。汗多泄气、剧烈运动有悖于冬季阳气伏藏之道, 故冬季宜选择轻缓的运动, 如太极拳、走路等, 以微微出汗为度。尤其是心脑血管及呼吸系统疾病者, 不要剧烈运动, 避免寒冷的刺激。冬泳运动剧烈、氧气消耗大, 对心肺功能要求高, 所以身体素质较差或有慢性病的人要谨慎选择。

　　健脾除湿的食物

　　茯苓、扁豆、红豆、芡实、橘子皮、薏仁米、冬瓜、萝卜、白菜、洋葱、大蒜、山药、草果、车钱草、荷叶、山楂、柚子、燕麦等。

　　燥湿健脾的中成药

　　“千寒易除，一湿难去”，由于湿邪具有黏滞不化，缠绵胶着的特性，因此，如果体内湿气太重，吃食物或外治等方法效果不佳，就需要服用一些药物来治疗。

　　中医治疗嗜睡当以清热祛湿，淡渗利湿，芳香化湿为主，主要采用香砂平胃颗粒、参苓白术散、藿香正气散、二陈汤等方剂来加减应用。