新的一年的目标—减脂

根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》数据显示，居民超重肥胖问题不断凸显。

怎么判断自己体重是否正常？

身体质量指数BMI（BMI=体重kg/身高的平方m2）是一种体重评估的方法。根据我国标准，BMI＜18.5是体重过低，18.5≤BMI＜24是体重正常，24≤BMI＜28是超重，BMI≥28就是肥胖。

什么时间测量体重比较准？

测量体重应去除身上多余的物品或厚重衣物。因为早晚体重有波动，一般建议固定时间与状态测量，例如每天早上起床如厕后尚未进食的时间段。

减重的原则是什么？

“管住嘴，迈开腿”，保证持续性的能量摄入小于能量消耗是减重的关键（“吃得少一点，消耗得多一点”）。此外，还需保证规律作息（进食时间规律，睡眠时间规律）。

如何设定每天的能量目标？

一般建议采取限能量平衡膳食模式，可在现有能量摄入基础上减少500～750kcal，具体能量摄入根据个体身高、体重、年龄、性别、活动量等因素有所差异。如果要采取轻断食、极低碳水化合物饮食或者极低能量饮食，需要在医护人员指导下进行。

饥饿感是否有助于减重？

减重时轻微、可忍受的饥饿感是有必要的，但是过度饥饿会导致人在不知不觉中摄入一些高能量的零食，而且过度节食会让你丢失肌肉，还会因此降低基础代谢率，不利于后续的体重控制。所以我们建议，适当限制能量，食物多样，营养均衡。