最好的“运动之王”，太极拳！

  太极拳是一种“全身运动” 

太极拳动作比较全面，上下相随，周身“一动无有不动”，全身各大肌群和关节都能参与运动，长期习练可以使关节灵活，肌肉结实有力。

  太极拳是一种“平衡运动”

太极拳动作舒展流畅、连绵不断，而且特别强调虚实转换，经常习练太极拳，有助于提高周身动作的协调性和平衡性。

近年来，国内外一些研究机构通过实验，证实太极拳可以改善或提高人体活动的平衡性，减少老年人跌倒现象的发生。

  太极拳是一种“休闲运动” 

打太极拳时要求静、慢、匀、柔、松、稳、合、连、圆、轻等，意识集中、全神贯注、全身放松，动中求静、心静用意、养气凝神，给大脑以休息；动作上轻灵柔和，情绪上安定乐观，性命双修，陶冶情操；外练骨骼、关节、肌肉，内练五脏六腑，是理想的“松弛运动”。

  太极拳是一种“调心运动” 

打太极拳时，要求全神贯注，用意不用力，用意识引导动作，意识与动作融为一体，要领会和体现出动作形象所包含的神韵。

因此，打太极拳可以训练注意力，使精神从急躁、浮躁、散乱之中解脱出来，转变为耐心、凝聚、凝神、专心，对于防治现代文明病具有积极作用。

  太极拳是一种“调息运动” 

太极拳又称内家拳，集养生学、中医学、健身气功学、仿生学于一体，运用吐纳术和导引术，以意运气、以气运身、气力合一，使“调身、调息、调心”的有机相融，实现祛病健身、延年益寿的目标。

  太极拳是一种“健腰运动” 

太极拳的全身运动以腰为轴，躯干转动带动全身联转。根据中医的理论，有助于锻炼命门，畅通督脉，充实肾气。肾气旺盛，命门火足，则人精力充沛，面有光泽，两眼有神。

  太极拳是一种“温和运动” 

太极拳动作温柔、缓慢，经实验证明相当于每小时步行6公里的运动强度，特别适宜于中老年人锻炼。

  太极拳是一种“有氧运动” 

特点是强度低、有节奏、非竞争、可控性强，持续时间长，运动过程中不致缺氧，不损伤人体脏器，适宜减肥，并且方便易行，安全可行，容易坚持。

  太极拳是一种“不受限的养生运动”

它不受年龄、性别、体质、场地、时间、器材以及其他物质条件等限制。

基于太极拳的这些特点与优势，在众多的健身运动中堪称为上佳的全民健身运动。

  太极拳是一种“搏击运动” 

借力打力，四两拨千斤，静以待动，后发先至，以弱胜强……这些都是太极拳的技击特点，也表明太极拳是一种高阶武术。

  太极是一种“哲学运动” 

一阴一阳之谓道。太极拳一招一式皆不出阴阳哲理。我们在感受人体的阴阳对立统一时，收获的不仅是拳，更是奥妙无穷的太极哲学。修练太极，在外是变化气质，在内是修身立命。如此性命双修，世所罕见！

其实，太极拳就是一种全民健身养生运功，相信你亲自感受一下，马上就会被它散发的魅力所折服，坚持习练，就一定会受益良多。

赶快告诉下身边的朋友们，一起来练太极拳吧！

1934年2月,上海大东书局公开出版杨澄甫著作《太极拳体用全书》。这是一本太极拳出版史上的不朽名著，被公认为是太极拳的经典文献。

其一，自杨露禅、经杨健侯辈、至杨澄甫辈，祖孙三代练拳、传拳，都是口授身传，不立文字、未留系统拳照。至杨澄甫才首次以亲自示范的成套拳照为基础，撰述成专著。由口授到有书为据，这是一个转折，或说进入了一个新的发展里程。

其二，《太极拳体用全书》的作者在《例言》中强调：“太极拳祗有一派，无二法门。不可自眩聪明，妄加增损。”要提防“私心妄改，以误传误，易失体用之真传”。这种情况，是人为地对原传拳架的改变。就拳架传承的一般情况而言，拳架在自然传承中出现变化也是难以避免的。由于传习者各自的武术基础不同、文化素质不同、社会阅历不同、性格和体质不同等，对原传拳架的理解不会尽同，采取的修练方法也不会尽同，于是，形成的擅长技法(所谓“绝招”)和练拳风格必然有异，这就难免所习拳架和拳式会发生一些相应的变化。杨氏祖孙三代存在这种情况，他们各自的传人、再传人同样会因为上述原因，引起所习拳架和拳式发生一些相应变化。唯此，若不进行必要的统一，再一代代转传下去，失去杨式太极拳架的“原生态”将是难免的。要统一，必须有个标准。“杨澄甫定型架”发挥了这个标准作用。杨式太极拳从不强调统一标准，到强调“无二法门”的统一标准，应该说是进入了规范化发展的新里程。

杨澄甫“太极拳体用全书”