如何科学促睾？4个方法帮你抵抗衰老，保持旺盛体能！

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健身的男人都知道要促睾，而很多人不知道睾酮是什么，男人为什么要促睾。今天小编来告诉你，睾酮是什么？

睾酮是男生体内主要分泌，女生少量分泌的一种雄激素。睾酮水平意味着男生旺盛的体能，强健的体格，年轻的身体状态。

年纪过了30岁后，你的睾酮就会下降。这个时候你会明显的发现衰老症状开始了，自身开始力不从心，身材容易发胖，身体状态大不如前了，这原因之一是睾酮流失的表现。

如何科学促睾？我们需要从生活多个方面入手，坚持3个月以上，才能慢慢找回旺盛精力。

方法1、减掉身上多余赘肉

身材发胖的人，五脏六腑会受到压迫，脂肪也会抑制睾酮分泌，促进雌激素分泌，你的阳刚气质也会下降。

因此，身材肥胖的人一定要降低体脂率，减掉身上多余脂肪。男生体脂率下降到20%以下才是标准的。

如何减掉多余赘肉？我们可以提高运动量，坚持每天1小时有氧运动，饮食方面，用低热量食物代替低热量食物，控制卡路里摄入来降低体脂率。

方法2、多做力量训练

力量可以提升肌肉维度，肌肉的生长可以提高睾酮水平，有助于提升力量水平，抵抗衰老的来袭。

我们可以从复合动作入手，比如引体向上、卧推、划船、硬拉、弓步蹲等动作，锻炼身体的背肌、胸肌、大腿、臀部等大肌群，大肌群可以带动小肌群发展，提升增肌效率。一周保持1-2次腿部训练，腿部是身体最大的一个肌群，促睾能力也会更强。

方法3、避免熬夜

每次肌肉训练后，身体需要足够的时间修复，因为规律早睡很重要。充足的睡眠时间可以促进肌肉的生长。

如果你总是熬夜、晚睡，身体的恢复速度也会下降，身体机能也会加速衰老，不利于保持年轻的体能状态。我们的睡眠时间是23点-6点，提高睡眠质量跟睡眠深度，坚持一段时间，你会发现状态明显变好了。

方法4、戒垃圾食品

很多高热量、过度加工食品，对身体健康是不利的，不但热量高，容易让你发胖，还会产生有害物质，伤害身体健康。

我们需要戒掉各种薯片、炸鸡、巧克力、蛋糕、饼干、辣条等不健康的食物，戒掉喝酒的恶习，保持健康饮食，多吃天然蔬菜，保持清淡饮食，才能减轻身体负担，抵抗身体衰老的速度。

这4个方法坚持3个月以上，让你慢慢调整身体状态，有效促睾，保持年轻身体状态。