【核心训练】平板支撑 / 开普饭

平板撑相信大家都练过,就是类似俯卧撑的训练方法,可以有效的锻炼腹横肌,这是被公认为训练核心肌群最有效的方法.平板撑对于腹肌.人鱼线.马甲线的训练,也是有很大帮助的.不需要特殊场地,不需要器械工具,只要 ...

教学视频动作要领 1.起始位置俯卧时,前臂着地,双腿伸直,稍微分开,与身体成一条直线. 提示:你的肘部必须与肩膀成一条直线.这有助于避免肩关节负荷过重. 2.肌肉收缩: 主动收缩你躯干(腹部)的肌 ...

核心系统(Core system)这个概念对许多人来说非常熟悉,大家在平常运动之余也格外注意核心系统的训练:不断做着所谓的「核心运动」,但许多人发现长期练习下来,自己在动作表现.减少不适感等方面并没有 ...

练平板支撑,特别轻松?还可以边撑边刷手机,一次性撑很久?那么十有八九是你的支撑技术,或选用的练习难度出了问题! 因此下面,我们就将从头到脚.一一剖析"基础平板支撑"的动作要领,以及 ...

蜘蛛板锻炼可有效训整个身体的肌肉.蜘蛛板是非常有效的训练活动,但是如果你没有正确地训练它,你将无法获得好效果.因此,在本文中,一只肌会介绍正确的锻炼方式,蜘蛛板的作用和技巧.即使是初学者也可以轻松理解 ...

你的平板支撑能撑多久?三十秒?一分钟?五分钟? 是不是支撑越久越好? -No,平板支撑做不对,反而越久越伤身! 平板支撑的关键是核心调动,如果没有调动核心,多撑一秒,身体反而会亏损一秒. 快看看自己练 ...

. 很多瑜伽人在后台留言说,练习了很长一段时间,怎么力量和平衡还是没提升呢? 力量和平衡需要专注和持续不断的练习,如果你有时间,建议每天早上练习今天推荐的3套序列,按照顺序来练习,可以有效提高力量和平 ...

为了保持身材,为了让身材更好,我们为之付出了多少努力只有自己知道.就拿练个马甲线来说吧,看起来动作也并没有多难,可以练了几个月的卷腹动作都没有起到什么效果?动作中总是找不到发力感?在每一次的腹肌训练之 ...

瑜伽解剖学说到瑜伽练核心的动作,大家的第一反应可能是平板支撑/斜板式,确实,平板支撑/斜板式可以很好的加强核心,但是对于瑜伽初学者来说,身体各方面素质还未建立起来时,做好平板支撑/斜板式并不容易,也 ...

【核心训练】平板支撑