呼吸的方式很重要（一）

您的大脑可以处理您的所有日常呼吸，而无需您控制或思考。但是你知道你在日常生活中的呼吸方式吗？我的意思是，您知道您的身体的哪一部分参与了呼吸，每次呼吸所需的肌肉吗？您知道呼吸可以通过不同的方式进行吗？你知道这有多重要吗？

也许您接受过武术，瑜伽或其他运动或身体感知练习，并且学习了某种呼吸技巧，并且您了解它是如何工作的，以及为什么这样做很重要。即使是这样，当您下水游泳时会保持这种意识和技巧吗？

呼吸的检查清单

多年来，从面对呼吸的一些常见抱怨开始，我制定了一份清单，用于系统地测试和揭示导致特定游泳者呼吸困难的特定区域。这不仅是一个问题，而是一些问题的组合。每个人都可能具有独特的组合。我的清单很长，但是有条理并具有优先级。为了揭示个人错误，我会在几圈内观察游泳者，以发现任何明显的错误，并做出一些有根据的猜测，以了解我们应该检查清单上的哪些项目，从而可以节省一些测试时间。然后，我们按照耐心的过程反复进行简短的重复游泳，然后给出简短的清单。一次取一个项目，我为每个重复距离给出一个关注点，游泳者使用该关注点来检查其特定细节，寻找其非呼吸划水与呼吸划水之间的差异，或寻找左右呼吸动作的差异。很少有人左右动作完全对称。当发现一个差异时，我们对该特定关注点进行校正，然后再次测试以查看它在多大程度上改善了呼吸。

我的初步清单（也有高级清单）分为以下四个部分：

• 位置（引导臂和头部的位置）

• 时机（头部转动和返回）

• 空气管理（呼气和吸气）

• 呼吸方式（强度和频率）

在每个部分下，我们可以检查许多特定的关注点，每个关注点都为呼吸动作带来一些好处。

在我观察与研究这些技能之间，我们可能会揭露并解决最常见的问题。

游泳技巧不足

但是，一些游泳者已经认真地练习了最初的呼吸技巧达数周和数月，但仍抱怨呼吸困难。有时，有人练成一种足够精致的技术，以至于我理解他仍然抱怨的呼吸困难程度和他明显有效率的运动方式之间发生了什么？

我现在学会了进行更多地观察。其中之一是观看游泳者在岸边休息的时候–特别是，我观察看他们站立时如何呼气和吸气。我观察到哪个是主要的：他们的上胸部会膨胀，肩膀抬起然后掉下，还是在腹部鼓出然后每次吸气时胸部保持静止？

换句话说，我想看看这位游泳者是胸式呼吸还是腹式呼吸，因为他在岸边的呼吸方式很可能是他游泳时的呼吸方式，或者更糟。

从上胸部呼吸（称为胸腔呼吸）是一种在极高强度的运动中使用的技术，但不适用于日常活动或耐力型运动。取而代之的是，我们的身体主要使用腹部呼吸，并从中获得巨大的健康和锻炼优势。但是，尽管我们从婴儿时就开始以这种方式呼吸，但出于多种原因，可能80％的人不再以这种方式呼吸。您可能是其中之一。