要想战胜拖延症,学会这三招就够了

之前我们提到,拖延症的本质是大脑的趋利避害,大脑喜欢执行简单的任务,逃避复杂的工作。如果说我们每个人都或多或少存在拖延,那么如何高效的拖延,就显得尤为重要。我们可以根据时间管理的重要紧急四象限法则,按照事物的轻重缓急,将其进行排序。比如在两个同等重要的任务之间,你可以从简单的任务做起。换言之,就是一边做着想做的事,一边拖延着不想做的事,而不是把所有的事都拖到最后。尽可能的将效率进行最大化。你的行动列表逻辑越清晰,你拖延的可能性也就越小,而你这一天的效率也就越高。

造成拖延症的另外一个原因,是任务的难度过高,大脑本能的会进行逃避。比如让你一周之内写完一篇论文,这对你来说可能是一个巨大的挑战,而你因为觉得这个任务难度过高

,会本能的进行逃避,去从事更简单的任务,而造成了写论文这件事情的拖延。针对这样的情况,我们最好的应对策略是将目标进行拆解,把一个大的目标,拆解成为一个个清晰的,可以完成的小目标。比如一周要完成一个论文,你可以将这个任务分解到具体每一天你应该做什么,比如周一选题列大纲,周二搜集好资料,周三写一千字,等等等等。每个小目标越清晰,越具体,你去执行起来难度才会越小,你去拖延这项任务的概率才会越小。

另外一个对抗拖延的小技巧,你可以尝试从最困难的任务做起。在每天刚开始的时候,去处理最困难的工作。前面的节目我们讲过,每天早晨是大脑的黄金时间。经过一晚上的休整,大脑的专注力,处理问题的效率达到顶峰,是一天当中最高能的时候。用这个时间段去处理一天当中最困难的工作,吃掉你最不想吃掉的那只青蛙。在一天接下来的时间,处理的问题会容易一些,造成拖延的概率也相对更小。

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