药王孙思邈缘何长寿?实为此功之妙。

药王云：“每日能依此练三遍者，三月后除百病，行及奔马，补益延年，能食，目明，轻捷，不知疲乏。”(注：所涉穴位请认真参考人体穴位图)

第一节接天地之气(预备式)

1、接天气。两手指自然伸开，两臂由身前慢慢上举，掌心向上，双手下落于肩上，左右手交替向上推举，做十二次。

2、接地气。两手掌心向下，按左脚背上方六次，再按右脚背上方六次。

3、接天地之气。左掌心向上，沿身体左侧慢慢用力向上推举。接天气的同时，右掌心向下按，接地气。左右手交替做十二次。

第二节平衡阴阳

1、掌心向后振动。两臂分列身体两侧，手指自然伸直，两掌心向后，两脚跟抬起。在两脚跟落地的同时，两臂迅速提至腰际，并向身前斜下方振动手臂，做六次。然后，两臂向身后斜下方振动六次。

2、掌心向前振动。两臂分列身体两侧，手指自然伸直，两掌心向前，两脚跟抬起。在两脚跟落地的同时，两臂迅速提至腰际，并向身前斜下方振动手臂，做六次。两臂向身后斜下方振动六次。

3、两手交叉摆动。左掌心向上，尽量向前伸直，与中脘穴垂直。右掌心向下，尽量向前伸直，与下丹田垂直。然后，左手向右摆，右手向左摆，做十二次。

第三节　运腹八卦

两臂同时屈肘，左掌心按于心脏部位，右掌心按于左手背上，向体内用劲。从左向右运转至右肋下日月穴，沿带脉下至天枢穴，向下至下丹田，沿带脉至左侧天枢穴，到左肋下日月穴，再向上至心脏部位，做八周。然后，双手自心脏部位反方向运转八周。

第四节　舒理上焦

1、翻掌前推。两臂同时屈肘，两掌指于胸前交叉，掌心向内。然后，翻掌向外，慢慢用力向前推出。待臂伸直后，翻掌向内收回胸前。反复做十二次。

2、引弓箭。左掌向身体左侧慢慢用力推出的同时，右掌对准膻中穴。两臂交替进行，做十二次。

3、虎口向上旋转。两臂向身体两侧伸直，手指自然伸开，掌心向前，虎口向上。然后，两臂慢慢向上向前向下向后，再向上划圈。重复做十二次。

第五节　舒理中焦

1、推莲花掌。屈肘，手心向前，在腰际呈立掌。然后，两臂同时慢慢用力向前推出。伸直后，双手慢慢收拢，手指不挨，呈莲花状，两手收回至腰际。推出、收回反复十二次。

2、做环绕动作。屈肘，两手于胸前交叉，以膻中穴为中心，以顺时针于胸前划圆十二次，逆时针胸前划圆十二次。

3、按摩中脘。左手在下，右手在上，两掌心重叠于中脘，顺时针按摩十二次，逆时针按摩十二次。

第六节　舒理下焦

1、叩左天枢、命门穴。左手握成空拳，叩击左天枢穴的同时，以右拳背叩击腰背部命门穴十二次。

2、叩右天枢、命门穴。右手握成空拳，叩击右天枢穴的同时，以左拳背叩击腰背命门穴十二次。

3、蹬脚。左腿向前蹬脚六次，右腿亦向前蹬脚六次。

收功

按摩睛明穴、太阳穴。两手中指按摩睛明穴的同时，以大拇指按摩两侧太阳穴十二圈。

2、鸣天鼓。两手掌心紧压两耳，然后迅速松开，名日“鸣天鼓”，反复做十二次。

3、拍打四肢。用右掌从上到下拍打左臂内侧，再从臂外侧自下而上拍打六次；用左掌从上至下拍打右臂外侧，再从臂外侧自下而上拍打六次。而后用双掌向下沿两腿外侧拍至脚跟，再从内侧自下而上拍打六次。

4、干浴面。两手掌搓热后，从额头向下浴面十四次。