学习太极十八字诀感悟
学习太极十八字诀感悟
十八字诀
1 棚在两臂 捋在掌中
2 挤在手背 按在腰攻
3 采在十指 挒在两肱
4 肘在屈使 靠在肩胸
5 进在云手 退在转肱
6 顾在三前 盼在七星
7 定在有隙 中在得横
8 滞在双重 通在单轻
9 虚在当守 势在必冲
1 棚在两臂 捋在掌中
1.1“棚在两臂”
“掤”太极拳中，一般把向上、向前、向外的发力（劲）都叫作棚。一般的做法是：右腿前屈，身体微向前挺，右手（或左手）屈左臂（或右）在手腕处立掌。紧贴或附与对方胸部，然后使爆发力（也叫寸劲）推出，右腿（或左）腿跟进，则右腿（或左）成弓步，左腿（或右腿）撑直，致使对方向后仰倒摔出，例如：（揽雀尾——棚捋挤按）。
“臂在两臂”：掤劲的功能，发挥在双臂的圆撑力量前提下，使力直达前手臂（左或右）。这种支撑力，在任何动作中，都需要拦截及时，主动出击。切记：使用时，身体不可过度前倾，以免失去重心。
1.2“捋在掌中”：
捋是破掤的一种手法，左右两手捋的力道在掌，也就是手掌的感知力，待摸到对方的轻重虚实，右手（或左手）捋住对方的前棚手腕，左手（或右手）托住对方肘与肩部，同时要做到，松肩、落胯，身体下沉，使自己的腰胯向左(或右)转动，进而化解对方的棚劲，然后顺势将对方随意地牵走或抛出。
2 挤在手背 按在腰攻
2.1“挤”是在对方化你的捋劲之后，在松的基础上，你拖住对方的手腕的右手（或左手）一定紧紧粘住对方的双手，不要丢掉棚劲，使对方不能攻击我也不能摆脱我，这时要快速将另一只手收回，手、肩、跨、腰、手则同步贴合自己的另一只手形成“挤”的态势。
挤在手背：挤是击出的手法，在捋开对方防御的掤式以后，随以挤手进而攻之；搭手要用手和臂加在对方的空隙点上挤按之，需双手合用可增加击力。
2.2按在腰攻：
“按”，是你感觉对方要化解你“挤”的状态时，须及时作出的攻防步骤。这时，你要手掌贴住对方肘手同时，身体下沉，松肩落胯，坠肘、松腕，记住：要虚灵顶劲，你按时则对方也会反抗，这时将会产生上下互反作用力，意念心生，身体略后倾然后迅速前倾将对方向前顺势“按”由下往上推出。需用双手推出之式,发出攻击的力量，主力是以腰部为中轴为行拳的主宰，将对方制服。
棚捋挤按是灵魂，胯要先松腰为龙。
搭手成圆攻为棚，捋腕搭肩顺势冲。
挤要侧步走圆弧，双手按攻腋要空。
3 采在食指 挒在两肱
3.1“采在十指”
”采”一般是指用手，用手指去擒对方胸以上的手、肘、肩等关节部位，当然也包括对手的下部，如膝（搂膝拗步）和脚踝等关节（海底针）。
当你入悟太极拳了，你就会由浅入深地体会到，“采”无处不有，内三合则心生意，意生气，气生力，力行与指，用指处就有采，在”捋“势中都有采，如（手挥琵琶、海底针、十字手、转身蹬脚、搂膝拗步等）就都含有采。再如：野马分鬃，在你挒的过程中，明显就含有采的造诣。当然当你采时也凭腰胯腿旋，指采获效后即放。防止对方倒地时将自己带倒。采也有欲左而先右，或欲右而先左之说。（缠、搪即可破采）
3.2挒在两肱
“挒”：顾名思义，挒就是拽、撕、扯的意思，挒在太极拳中和其他相似形态的区别就是挒中含有旋、螺旋，并同时发力。挒的过程要借腰胯和背之力（抱虎归山）双手采住对方在两肱（肩肘为肱），或一手抓住对方之肘，一手抓住其腋下，用力向下挒（捋）配和背弓之拳架将对方制服。
4 肘在屈使 靠在肩胸
4.1“肘在屈使”“肩跨膝打靠为先，贴身靠打肘攻前”。肘要冲，靠要崩。说白了，这两种使招就是出手要快，短且有力，迅猛出击。例如，提手上势肘在屈（实为弯也）：肘是当肩胸靠崩对方时，同时运用肘瞬间发力击中对方，只要进攻（或反击），行拳时要先屈回小臂，以肘尖顶撞或靠击对方。
4.2靠在肩胸：“靠”是要用肩或背靠击对方的胸部，或者用膀来靠击对方的腰肋外侧部，前提是用太极步法行进（或转）到对方的内部或外部（含侧面）时含胸发劲，以气引力，使劲发于足下经涌泉循回百汇而再生力，使劲由柔而刚发力。
气沉丹田松为先，气守丹田眼望前。
身体跟进随自我，靠敌胸部用背肩。
5 进在云手 退在转肱：
5.1“进在云手”云手的手法，在太极拳里突出一个“进”字，就是对方用手或脚向你进攻时，你用横向移动的步法的同时进行防御，用上下画圆封住对方的上下三路的进攻。云手的手法上含有棚、挒、按、采、由下而上连续做缠绕动作，起到封拦进追的作用。
5.2退在转肱：在太极拳里，倒撵猴的步法就占了一个退字，在积极防守中退，就是在闪避对方攻势和来不及还手时使用，是太极拳中退的方法之一。比如：耾就是指手与手臂，做这个动作时，前手臂向前向下，后手臂向上向后，反复左右画圆，在推守中封拦打化对手的功法，以寻机再进。
6 顾在三前：
6.1“顾在三前”：顾是互为关顾照看的意思。顾也是照顾和防护的概念，三前就是和对方接手时先要把自己的眼前、手前、脚前这上中下路照顾好，用白话说：就是“瞻前顾后、左顾右盼”，使己攻守之中进退自如。这时要做到手脚不慌，眼不溜神。
6.2“盼在七星”盼是注意看顾自己的同时也要照顾好对方，也可说是提醒的意思。七星是指身体上的七个部分所在，就是肩、肘、膝、胯、手、足，这七个部位，在与对方接手时，不论在静中或动中，都时时刻刻地小心预防这七个部位。
遇敌上前靠近打，顾好三前盼七星。
7 定在有隙 中在得横
7.1“定在有隙”：定是看住、寻找、发现，隙就是对方的弱点、空隙。在对打中寻找到对方的空子。在和对方交手时注意选择最佳的进攻机会，出手而不叫对方还手，达到一招制人之目的。
7.2“中在得横” 中是得势、占上风，要把对方击中，必须用太极的步法抢先到对方的横向位置，即对方的侧面，找到对方的非中心点，达到一击击倒之目的。横就是对手的两侧，对方的侧面对我而言叫做横，这是对方重心最薄弱的地方，需立刻发起进击。
8滞在双重：
8.1“滞在双重”，“滞”是慢、涩，在这里指是：行动缓慢，虚实变幻不清。比如：松垮时，腿之未松，则跨松之目的也未达到，则称之为双重。另一方面是敌我双方的重心相遇，产生了力与力瞬间抗衡，这也叫双重，这样就不能作闪转腾挪的灵活变化，所以在行拳时一定注意这一点，要避免出现双重现象。
8.2通在单轻：保持好重心，虚实清楚，顺其自然，随心所欲，保持好身法、步法，做好虚实转换，比如上面所说过的“倒撵猴”。通则轻，告诫我们行拳时一定要要避重就轻，使对方失掉抵抗的能力。
9虚在当守 实在必冲
9.1“虚在当守”：“虚”是假的、空的、摆设，能看见做样子的，迷惑对方的，是防护，守护门户虚设的。是在和对方交手时，在不得手或得不到机会进攻的时候，采取的防收之势。
9.2“实在必冲”：“实”指对方的僵、发死、转动不顺溜之处。和对方交手时，已经发现对方这些弱点了，就马上可以乘虚而入，立刻进行冲击，这叫实在（发现点）必冲（攻击点）。
注：学习参考杨班侯老先生的十八字诀解
编审：韩淑英老师 2021年3月26日
执笔：杜锡堃学生 2021年3月26日