看懂这几条健身干货，让健身小白也能变入门者！

健身之前，你扫盲了吗？盲目健身只会让你训练效果低下，甚至让身体受伤！看懂这几条健身干货，健身小白也会变入门者！

1、增肌跟减脂的区别

健身的为了增肌减脂，那么二者有什么区别呢？增肌是做加法，为的是增长肌肉，提高肌肉维度，需要靠抗阻力训练。而减脂是做减法，减的是脂肪，靠运动健身提高卡路里消耗，促进脂肪的分解，身材才能慢慢瘦下来。腹肌

而脂肪跟肌肉是有区别的，首先是体积的区别，肌肉的体积比较小，不占地方，发达的肌肉会让你看起来身材更加紧实好看，而脂肪比较臃肿，过量的脂肪会让你显胖。

再者是热量消耗的不同，同等重量的肌肉每天的热量消耗是脂肪的6-9倍左右，也就是说肌肉多的人，每天可以消耗更多热量，易瘦体质也会光顾你。

2、好身材不是一劳永逸的

好身材需要时间的雕刻，健身肌肉猛男没有一年以上的时间，是无法练出明显的肌肉线条的。而练出好身材后，当你停止锻炼一段时间后，肌肉也会慢慢退化。

所以，健身是一件需要坚持的事情，如果你中途放弃，付出的努力也会白费。练出好身材后，每周也要保持2-3次的健身习惯来保持住好身材。

3、不要过度锻炼或者突击性锻炼

很多人健身锻炼总是心血来潮，平时很长时间不锻炼，有时却突击式锻炼，锻炼的时候没有定制合理的计划，盲目瞎练，很容易导致身体受伤。

此外，健身过度锻炼的人，训练后第二天精神状态萎靡，整个人反而会非常疲劳，不利于身体的恢复，让健身变伤身。

4、健身要有计划，并且循序渐进

健身的时候要定制合理的计划，而不是盲目瞎练。一份科学的健身计划应该包括热身、力量训练、有氧运动、放松拉伸，整个健身流程时间控制在60-90分钟左右。

力量训练的时候要合理分配肌群训练，而不是每天锻炼同一肌群。重量的选择应该从低重量开始，循序渐进地提高负重强度，才能给肌肉更大的刺激。

5、健身1年以内的入门者，在力量训练的时候，注意复合动作优先

新手跟入门者健身，力量训练的时候应该以复合动作为主，复合动作可以带动身体大肌群发展，大肌群带动小肌群发展，这样增肌效率会比较明显，你更有动力坚持下去。

你可以选择引体向上、硬拉、划船锻炼背肌，卧推、飞鸟锻炼胸肌，深蹲、弓步蹲锻炼臀腿肌群。每个动作选择10-15RM的重量训练，目标肌群安排4-6个动作进行全方位刺激，可以有效提高肌肉维度。

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