男性160—190cm标准体重对照表,越接近标准越好,你达标了吗?
现在不仅女性格外重视自己的身材,男性也特别重视式,不管怎么说,好身材也是评判一个人优秀与否的标准之一,也能给一个男人加分不少,有得过胖,有得过瘦,有的挺着啤酒肚,有的身体亚健康,一个男人身材是有一定标准的,也就是说在身高一定的情况下,体重要在一个合理的范围内。
男性160—190cm标准体重对照表,越接近标准越好,你达标了吗?
标准体重(男)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)
正常体重=标准体重+-(多少)10%
超重=大于标准体重10%小于标准体重20%
轻度肥胖=大于标准体重20%小于标准体重30%
中度肥胖=大于标准体重30%小于标准体重
并不是越瘦越好哦,体重过重或过轻,都是对我们的身体健康是有危害的,有些男性虽然体重控制在合理范围之内,但是由于身材不匀称,四肢比较纤细,却唯独长了个大肚子,这也特别难看,而且也容易诱发各种疾病。
哪些原因可以导致男性肥胖?
1.饭局过多
在我们日常的工作生活之中,难免会有大大小小的饭局。这些丰盛的美味佳肴中热量普遍较高,含有非常多的脂肪,而且由于这样的饭局,大多存在于晚上,酒过三巡饭过五味,真的就非常的晚了,所以体内的脂肪也就越堆积越多。
2.运动太少
特别是从事于开长途车工作以及IT工作的男性朋友们,长时间坐着办公,久坐不动,下肢的血液循环受阻,也会影响到代谢,大肚腩就慢慢凸显出来了。
普拉提运动是一项减肥塑形,燃脂效果比较好的有氧运动具有抗衰老的功效,如果你想要保持好的体型,使皮肤更加紧致光滑的话,不妨在家里做普拉提运动这项运动不限时间地点,随时随地都可以进行燃脂,特别适合上班族在家带孩子的宝妈和没时间去健身房锻炼的人。
下面教大家三个简单的入门的动作,如果你也想拥有一个健康好身体,延缓衰老那就赶快练习起来吧!
动作1:仰卧举腿
动作规范:首先把身体放平,躺在瑜伽垫上,使用拉力器,双腿向上抬起,注意把握动作速度,不要太快,双腿抬到与地面呈90度垂直,就可以缓慢放下。这个动作是帮助锻炼者瘦腿的,每天4组,每组30次。
动作2:腰腹运动
动作规范:腰腹运动是一个全身性的运动,可以燃烧全身的脂肪,而且对提臀、收腹、瘦腿也有很好的效果。
这个动作也不难,借助辅助器,使整个人呈现V字形,一天3组,一组20次。
动作3:复合运动
动作规范:先坐在瑜伽垫上,双脚踩在拉力器脚踩位置,双手握住拉力器把柄,按照动图所示,坚持一个月左右的时间,就能够让我们的腿围变得越来越小,从而拥有一双大美腿。每天坚持做5组,每一组坚持过20次即可。
这三组动作效果很好,大家可以随时随地练习,坚持一段时间后,不出门,在家就能练!松垮下榻的屁股,14天后变得紧致挺翘!整个体态年轻几十岁,老公的眼神都变得炙热了。
下图是坚持做运动的男生,他的变化非常的明显,让整个人看上去更加苗条有魅力。