周三「球场开挂」30秒激活，让你站得更稳打得更远！

球友们最常忽略的问题就是下场前的热身，许多人到了球会，在练习场随便挥两下，就雄赳赳气昂昂地下场了，殊不知此时你已经“输在了起跑线上”！

所有的职业球手下场前都一定会热身，这是因为热身能够帮助球手快速进入运动状态，发挥得更好。又有人说了，我没有那么多时间热身？别怕，高提士高尔夫专项体能导师张旭已经为你准备好了快速热身贴士！

• 热身方法

①在脚底放一个花生球，上半身固定，双脚踩着脚底的花生球，用力上下碾压大概30秒，让花生球刺激脚底，激活肌肉的感觉，站得更稳，反应更灵敏。

②脚部固定，双手扶住垫子，将花生球放在腰椎与骨盆的连接处，身躯上下移动，让花生球揉压腰骶30秒，使骨盆回归正确位置，找到身体旋转的平衡感，激发力量。

进阶版：将双手笔直高举，做同样动作30秒。

③将较大的花生球放在颈部下，做抬头低头动作，使花生球揉压颈部约30秒。

进阶版：将较小的花生球放在颈部下，双手抱头，左右上下移动头部约30秒。

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“平时你会用什么方式热身呢？”