8个月减重40斤，北大毕业身价十亿的她是怎么减肥的？

春天不减肥，早晚要后悔，这个道理大家都懂，可没到真正开始减肥的时候总还是以失败告终。

直到我刷抖音的时候看到刘楠减肥前后对比，真的被震惊了。

与之前她参加《奇葩说》的时候相简直「瘦若两人」，她说自己耗时8个月成功减重40斤，并希望自己还能再减重40斤，且她在减肥的过程中自创了一套「思维导图减肥法」。

很多人不知道刘楠是谁，但在宝妈圈几乎人人都知道她——蜜芽创始人。

刘楠在2002年陕西省高考文科第三名的成绩考入北京大学新闻学院，研究生毕业后她入职了世界上最大的化工公司美国陶氏化学。直到2010年怀孕，她果断辞职，从一个世界500强高级白领成为全职妈妈。

女儿出生后，刘楠在给孩子选购母婴产品的时与其他宝妈交流中发现商机，从淘宝店开始，她开启了创业之路，创立了蜜芽。

后来她参加《奇葩说》，一些观众记住这个有些超重的「全职妈妈」。

再次看到刘楠信息，就是在抖音上，她8个月减重40斤的视频了。

下面我们一起分析借鉴下这位北大学霸的「思维导图减肥法」。

食物替代法

刘楠说：“我做了一个思维导图，把几百种低热量的健康食物都列了出来，把我自己爱吃的健康低热量食物，进行各种排列组合，做出了几十种一日三餐的食谱。按照这样来吃的，混合搭配，营养又好，同时又有口腹上的满足感，这样就特别能坚持下去。比如，我现在吃的就是牛肉、蔬菜、牛油果，还有一些坚果、豆类和粗粮，搭配起来太好吃了。”

其实这点很好理解，我们在搭配餐食的时候可以将食物分为几类，比如：蛋白质食物是一类，碳水化物是一类，富含膳食纤维的是一类等。

然后选择一些自己喜欢吃的有利于获取蛋白质的食物，可以从鸡蛋、牛肉、鱼肉、鸡肉等食材中选出自己喜欢吃的；高膳食纤维类食物，可以选择蘑菇、芹菜、西兰花、红薯等食材；碳水化物类可以选择糙米、燕麦片、大麦、麦麸、玉米、薏米、小米、紫米、荞麦等食材。（关于食物热量很多app都能查到，我常用的是「薄荷健康」，注意，此处只是分享不是广告）

总之，从每类食物中选出你爱吃的，然后搭配。这样既满足了自己的嘴巴，又填饱了胃，更有助于健康减肥。

刘楠还专门分享过「碳水替代法」，她说：“很多人说减肥就是要断碳水，我的建议是千万不要断碳水。因为如果你完全不吃碳水的话，第一你坚持不下去，第二它会把你的基础代谢搞垮，你的基础代谢（如果）越来越低，反而对减肥是不利的。那么不断碳水用什么方法呢，就是碳水替代。不是不吃碳水，而使用低升糖（低GI）指数的食物去替代那些高升糖指数（高GI）的食物。比如我是西安人，特别爱吃面食，要戒掉这些精加工的面食，逐渐把它替代成藜麦、南瓜（等食物）。当然，如果你特别想吃面，可以选择吃魔芋面或荞麦面，而不要去吃那些超级精加工的东西。比如我就会在特别想吃的时候选择魔芋面，它的热量很低，一顿只有150大卡，相当于吃了一根玉米。所以，偶尔一顿完全没有问题。”

运动筛选法

刘楠说：列出所有你会做的运动，然后在里面挑1至2个你最喜欢的运动，把它当成兴趣去做，而不是为了减肥。当成是任务去做，以你喜欢的频率去运动就可以了。

对于减肥来说，运动主要靠的是有氧运动。

那么，在有氧运动里，你就可以挑选自己喜欢的运动项目。比如：跑步、跳绳、游泳、骑自行车、打羽毛球、登山等。

你可以每种运动都尝试几次，然后找一两个自己最喜欢的运动，加以坚持，最终让运动成为的爱好，而不是你减肥路上的压力之山。

以我为例子，从前就很讨厌跑步，但相比之下就很喜欢游泳，于是我就经常去健身房游泳。坚持了两个月左右，有一天就吐人很想跑步，然后在跑步机上轻松的跑了4公里。从此我意识到，以前讨厌跑步，是因为自己体能太差，跑两公里都是极限。但长期坚持游泳，增加了我的有氧能力，跑步也就变得轻松起来。从那以后，我也开始经常跑步了，甚至几天不跑身体都不适应。

所以不要一提到减肥就想到运动很累很痛苦，不妨先从自己喜欢的运动开始吧。就像小时候女孩子都喜欢跳皮筋、男生都喜欢打沙包一样，让运动变成你的快乐来源吧。

心理暗示法

刘楠说：自己最胖的时候，穿衣服的尺码需要到4XL。我有一件自己很喜欢的米色连衣裙，我自己越来越瘦的时候，我就一个号、一个号的买下来，从4XL、3XL、2XL、XL、L，到现在的M码，我看着五六件一模一样的裙子，摆在衣柜里的那个感觉，会有一种很激励的状态，让我继续保持一个健康生活方式的感觉。我觉得把那些连衣裙存在衣柜里，比存钱还开心。

这一点，我个人觉得是分人的，我有一段时间也会买小一码的衣服来激励自己，但后来发现瘦下来的只是我的钱包。不过真正减肥成功时，看着自己的衣服尺码越来越小，也是很有成就感的。

刘楠也曾上过减肥私教课、吃过营养减肥餐，但最后发现很难坚持下去，也根本吃不下去，每次减肥的flag都变成了打脸预警。减肥这件事，绝非朝夕之功，在这个过程中最重要的不是短期成果，而是可持续的方法。她的这套「思维导图减肥法」是在自己不断失败的基础上总结经验而来的，还是具有借鉴意义的。

希望我们每个读者，都能如此，不惧失败，而是站在过往的与未来交接的路口总结经验不断尝试，勇敢开启下一次挑战。

最重要的是，希望各位，都能健康的瘦下来。

#来，评论区聊聊 # 

「你上过健身课或者吃过减脂餐吗，感觉有效果吗？你现在体重多少，觉得自己还需要减重吗？」