维持脊柱稳定的重要肌肉——多裂肌

多裂肌收缩的主要目的是对抗脊柱的旋转及滑动,维持腰部脊柱向前的曲度,是维持脊柱动力性稳定的重要因素。它有深、浅两层,其中深层多裂肌呈单节段分布,可以控制脊柱节段间的旋转运动和剪切力。而浅层多裂肌跨越多个椎体,在脊柱活动中起定向作用。多裂肌短小、肌腹横截面较大、肌纤维含量丰富等特点能够产生强大的力量维持脊柱的稳定性。

多裂肌在腰骶部比较发达,是唯一从腰背部跨越至骶部的肌肉,对维持腰椎区域稳定性起到非常重要的作用。所以当多裂肌受损时腰椎的稳定也会受损,腰痛自然就会出现。多裂肌功能紊乱,肌肉预激活延迟和运动控制障碍都可能引起腰部脊柱稳定性的下降,造成椎间小关节活动紊乱、局部肌肉痉挛、腰周韧带及椎间盘损伤,引起腰痛,甚至造成腰椎间盘突出加重或复发。腰痛同样也会造成或者加重多裂肌功能异常。(见图一)

多裂肌的训练主要是通过加强腰椎的稳定性的方式来实现的,这里个大家介绍一种很好的训练多裂肌的方法——鸟狗式(见图二)

做这个练习时主要要注意保持躯干的稳定不要有倾斜或者旋转,胳膊和腿抬起的高度根据个人情况去做调整,维持核心稳定,腰不要过于下榻或上弓,每侧可以做12次做3到4组。

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