姑娘，你的腰还好吗？

导言

可能不少人都听过「腰为肾之府」这种说法，「腰不好」等同于「肾不好」。

肾在腰的两侧，要是出现腰痛，大多数人的第一反应都是肾虚、肾气不足。所以，很多年轻人常被告诫：「要是腰痛，晚上要多节制啊。」

事实上，在西医的理解中，腰疼主要是由骨骼神经肌肉方面病变引起的，是孕妇、久坐之人（学生、白领、司机等）、体力劳动者常出现的症状。轻者腰酸背痛、站坐不安，重者还会伴有腿痛、腿麻等症状。

此外，人们也常常会把腰痛和「腰椎间盘突出」联系在一起……

从某种程度上来说，因为「腰痛」和「腰椎间盘突出」都比较常见，确实很容易混淆，而且椎间盘突出很容易引起腰痛。

50 岁的人多多少少都会出现腰椎间盘退变。同时，超过 50 岁的人也几乎人人都腰痛过。

年轻人的腰痛原因却是五花八门，然而并非都是大家喜闻乐见的房事过度导致的。虽然年轻人容易不节制，但毕竟腰好，还是能折腾一下的。引起腰痛的主要还是其他原因。

腰痛的原因

• 姿势不对

对大多数人来说， 姿势不对或者维持一个姿势时间过久是导致腰痛的常见原因（额，我说的是站立卧的姿势，不是其他姿势，请不要多想）。

姿势不正时，腰背部肌肉受力不均，很容易引起腰肌疲劳。再加上长时间维持一个姿势，身体得不到充分休息，容易引起肌肉痉挛。

长期如此，导致局部肌肉劳损，局部慢性炎症，反复引起疼痛等不适。看看下面的图就知道不正确姿势会导致腰部承受多大的力量了。

▲图片来源：Google

另一方面，很多健身爱好者经常由于健身时姿势不对（特别是硬拉和深蹲这类锻炼力量的运动）或者错误估计自己的实力，上的力量太大（比如有妹子在边上看着的时候），很容易导致腰肌损伤。

到时候一手叉腰，一手叹气，我们会在一旁猥琐地点点头：恩，兄dei，我们懂，不用解释。

• 孕期

孕妈妈看到自己的肚子一天天隆起，欣喜的同时，也多数伴随着腰酸背痛的不适。

想象一下我们天天抱个十几斤的西瓜晃荡，还得抱好几个月才能卸货，那份辛苦不言而喻。

随着孕期增加，子宫慢慢增大，腹部向前隆起，重心前倾，孕妇身体逐渐向后倾斜，腰部支撑力不断增大，导致肌肉长期处于紧张状态，这样很容易就会引起腰痛。

而且人体内分泌弛缓素和黄体素这些激素的增多，可使连结骨盆的韧带松弛。这种激素同时能起到松弛肌肉的作用，使脊椎的弯度加大，也会引起腰痛。

到了足月的时候，腰痛症状会越发明显，颈部和肩部以及腰部都会出现酸痛的现象。

而且由于胎儿压迫到周围血管，导致下肢静脉回流不畅，所以同时还会引起下肢水肿。不过这些症状大多数会随着生完孩子后腰部肌力的恢复而慢慢消失。

还有一种腰痛，有时候会伴随着小腿抽筋，如果是这样的话，那就需要注意下是否缺钙了，毕竟怀孕期间，胎儿发育需要大量的钙等营养物质，如果这些营养物质摄入不足，容易造成孕妇骨质软化脱钙，同样也会引起腰痛。

• 产后人群

腰痛同样也困扰大多数产后人群。产后引起腰痛的原因也较多：女性生完孩子之后，前期因妊娠导致骨盆的韧带以及腹部肌肉的松弛是没有办法迅速复原的，这样就增加了腰部的负担。另一方面，产后的过度劳累，以及产后盆腔慢性炎症，也是引起腰痛的重要原因。

错误的抱孩子姿势同样也容易引起产后腰痛。怀孕时形成的腰椎前突的姿势在生完孩子后并没有主动去修正，加上不良的抱孩子姿势、单纯哺乳动作可能都会导致腰痛的发生及加重，女性上肢力量的缺乏，更使情况雪上加霜。

如何预防和治疗

• 预防

既然知道腰痛的原因，那就好办了，所谓防患于未然，积极去预防可以说是最好的治疗方法。

腰痛应该如何去预防呢？

1）维持良好的坐姿及站姿

这对很多年轻人来说是最好的预防方式，毕竟大多数腰痛情况都是由于姿势不对导致的。而且不要一个姿势维持太久，没事就伸伸懒腰，活动身体。这个想必大家都是被从小唠叨到大的，普外也就不啰嗦了。

2）加强核心力量的锻炼

不管是普通人还是孕妇，加强腰腹部的锻炼对预防腰痛有着极为重要的作用。有好的腰腹部力量作支撑，肌肉劳损的可能性会大大下降。

腰好，你好我也好。但锻炼的时候也要遵循正确姿势，循环渐进，别一下子用力过猛，闪了老腰，那可真是得不偿失了。

3）孕期女性预防腰痛的方法

对于孕期女性来说，保持良好的姿势，包括站姿、坐姿及睡姿同样对预防腰痛极为重要。

应避免长时间站立，有不适就坐下或躺下。坐着时尽量在椅背上放柔软靠垫，舒缓背部压力；而双脚也可放于矮凳上，帮助腿部血液循环。尽量不要躺在太软的床上，应选用可提供良好支撑的坚硬的床垫。

生完孩子后，抱小孩尽量双手轮流抱，不要维持时间太长，而且别把重量都承担在腰上。

▲图片来源：Dribbble | 设计: Alfrey Davilla | vaneltia

• 治疗

但很多时候，哪怕再怎么预防，也会有腰痛不适。在医生眼里，很多时候普通的腰痛都能通过自我调节去改善症状，实在不行了才需要去医疗干预。这里给大家提供几个缓解腰痛的小妙招。

1）肌肉拉伸

拉伸肌肉一直是健身后促进肌肉恢复的有效手段。

这个同样适用于腰痛的缓解。有空时多做做腰背部及腿部的拉伸或者瑜伽，一两个月就能得到明显的缓解，而且会逐渐加强腰腹部的力量，可以使腰越来越好用。你，值得拥有。

2）毛巾热敷

如果是疼痛比较明显的，可以用毛巾热敷。单纯的热敷、轻柔的按摩，能促进肌肉内的血液循环，加强肌肉的营养并进一步缓解疼痛。

3）康复理疗

在缓解腰腿痛方面，西医上一直是以消炎止痛观察为主，没什么特别的办法，但康复理疗以及中医按摩确实是可以一试的治疗措施，而且，有些保健项目确实蛮爽的呢。但是切记，一定要选择正规机构哦~

4）医院就诊

如果反复疼痛，伴随腿麻腿痛等情况，那还是要警惕腰椎问题了，这种情况还是建议去正规医院进行系统治疗，不要拖着或在外面乱用「偏方」「妙方」等瞎治，很容易出问题的。

完

腰痛确实困扰着很多人，特别是那些久坐的人群，还有生过孩子的女性。有些时候道理大家都懂，可是在自己的生活中，又确实很难从生活细节上去注意。

也是希望大家尽量多花点时间和精力在自己身上吧。毕竟，身体是自己的，不舒服时痛苦的还是自己。

图片: Dribbble | 设计: Maoshaner | 责任编辑: 铃兰