半夜腿抽筋，是怎么回事？5个原因或是元凶，别以为只是缺钙|腿抽筋|缺钙|小腿

我最近睡觉，偶尔到半夜小腿会突如其来疯狂抽筋，一个月内就发生了三四次，每次还迟迟没有缓解，简直疼得怀疑人生。

听别人说，抽筋是说明缺钙了，这是真的吗？有没有什么办法能够减轻疼痛感？

实际上，如果身体缺钙，的确容易导致腿抽筋。

因为当血液中的钙离子浓度降低时，肌肉会产生兴奋感，进而发生痉挛，促使腿抽筋。像是青少年阶段易出现缺钙现象，所以腿抽筋的频率也相对偏高。

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不过，引起腿抽筋的原因还有很多，比较常见的有下面几种：

腿抽筋，5个因素也别忽视

1、睡觉受凉

正值深秋，天气转凉，夜间睡觉时人体容易感到寒冷，可能会刺激大脑发出信号引起腿部肌肉痉挛性收缩，促进产热以维持体温。

这类抽筋属于机体的一种自我保护机制。

2、睡姿不好

睡姿不好也是导致腿抽筋的“元凶”之一。

长时间仰卧，让厚重的被子压在脚上；或长时间俯卧，脚面抵在床上等，都会造成小腿血液回流受阻，缺少血供，进而引起抽筋。

3、剧烈运动

运动过度，尤其是无氧运动，会使身体处于紧绷状态，此时肌肉短时间内收缩过快，产生大量代谢废物。

若是没有及时拉伸、放松肌肉，酸性代谢物质会持续堆积，就容易刺激小腿抽筋。

此外，剧烈运动过程中往往大量出汗，如果没有及时补充水分及电解质，同样会造成肌肉异常兴奋而痉挛。

4、过度疲劳

青壮年发生腿抽筋，还可能与工作或生活压力过大，促使肌肉持续性收缩有关。

5、特殊人群

女性在怀孕期间，也很容易出现腿抽筋。

因为胎儿生长会对孕妇血管和神经带来压力，易导致下肢血液循环不良；加上孕妇容易体液紊乱，促使电解质失衡，就可能导致腿抽筋。

另外，老年人也是腿抽筋的频发人群。

老年人患上动脉粥样硬化等心血管疾病的几率更高，血液循环不通畅，很可能造成下肢局部组织出现缺血缺氧，发生抽筋现象。

半夜腿抽筋，该如何缓解？

1、轻轻下床走动

睡得正酣发生腿抽筋的情况，最好下床走动，别蜷缩在床上。

可以先轻轻把抽筋的那只脚挪到地面，再忍痛用前脚掌蹬地，有助于快速缓解抽筋，减轻疼痛感。

2、坐起伸直腿

小腿抽筋时，还可马上坐起来，把腿伸直，用双手将脚掌往自己的方向拉，或使劲按摩小腿肚子，也能够改善痉挛现象。

日常预防抽筋，牢记3点

1、补钙

特别是中老年人，建议多晒太阳，多吃富含钙质和维生素D的食物，如牛奶、豆制品、小鱼干、深色蔬菜等。有需要时可补充钙片。

2、驱寒保暖

半夜经常抽筋的人，睡前不妨用热水泡脚15~20分钟，有利于促进末梢血液循环。此外，晚上睡觉时，也要注意盖好被子。

3、加强锻炼

平时可多锻炼大腿、小腿和脚趾部位，帮助增强腿部肌肉收缩能力，预防抽筋。

具体做法：双手扶墙站立，踮起脚尖，有意识使用整个腿部的力量，缓缓往下蹲，重复10~15次即可。