想要中老年健康，基本的运动量是不够的

如果想保持中老年阶段的健康，就得从年轻时开始保持锻炼。规律的锻炼可以减少高血压的发生，也更有助于控制高血压，而高血压是心脑血管病的主要高危因素，还和老年痴呆有关。最新的研究表明，要想达到这个目标，必须在最低运动要求上再积极一些。

目前的指南建议成年人每周应该至少有两个半小时的中等强度运动，但是由加州大学旧金山分校贝尼奥夫儿童医院领导的一项新研究显示，将运动量提高到每周五小时可能会有助于控制高血压—而且到了30-50岁依然保持。

这项研究发表在《美国预防医学杂志（American Journal of Preventive Medicine）》上。研究人员对大约5000名18至30岁的成年人进行了30年的跟踪调查。参与者被问及他们的运动习惯、病史、吸烟状况和酒精使用情况。同时监测他们的血压和体重，以及胆固醇和甘油三酯水平。

高血压的标准是超过130/80毫米汞柱（根据美国心脏病学院/美国心脏协会在2017年设立的标准）。

这5,115名参与者是由年轻成年人冠状动脉风险发展研究项目(CARDIA)招募的，来自美国的多个城市。大约一半的参与者是黑人（51.6%），其余的是白人。不到一半（45.5%）是男性。

黑人男性运动量：先高后低

在四个按种族和性别分类的群体中，发现黑人男性在成年早期是最活跃的，他们的运动量略高于白人男性，明显高于黑人女性和白人女性。但是当黑人男性达到60岁时，运动量则从高峰期的大约560个运动单位下滑到大约300个单位，相当于美国卫生与公众服务部推荐的每周至少两个半小时的中等强度运动。这比白人男性（约430个单位）的运动量少得多，比白人女性（约320个单位）的运动量略多。在四个群体中，黑人女性在整个研究期间的运动量最小，并随着时间的推移下降到大约200单位以下。

黑人男性运动量在年轻时最高，但随着年龄增长直线下降

研究作者表示：“尽管黑人男性青年可能有很高的运动参与度，但社会经济因素、邻里环境以及工作或家庭责任可能会阻止他们在成年后继续参与体育活动。此外，黑人男子报告的吸烟率最高，这可能会妨碍长期的体育活动。”

白人男性的体育活动在20多岁和30多岁时有所下降，在40岁左右趋于稳定。对于白人女性来说，体育活动在380个运动单位左右徘徊，在30多岁时下降，直到60岁时保持不变。

高血压的发病率反映了身体活动量的下降。大约80%到90%的黑人男性和女性在60岁时有高血压，而白人男性和白人女性的这一比例分别低于70%和50%。

不同种族和性别的高血压发病率变化

研究人员表示：“随机对照试验和观察性研究的结果表明，运动可以降低血压，这表明在所有成年人接近中年时，应该将运动作为一种降低血压的主要方式之一。青少年和20岁出头的人可能是身体活跃的，但这些模式随着年龄的增长而改变。我们的研究表明，在青年时期保持体育锻炼比推荐水平更高的运动量可能尤其重要。”

运动越多降压效果越好

在所有参与者中，有17.9%的人在成年早期每周至少有5小时的适度运动--是推荐的最低运动量的两倍。在这些人中发现他们患高血压的可能性比每周运动时间少于5小时的人低18%。11.7%的参与者在60岁之前一直保持运动习惯，高血压风险更低。

研究者建议在日常查体时，除了常规检查血压、血糖和血脂、肥胖，以及询问吸烟饮酒一样，应该常规询问患者的运动情况，并予以干预，干预场所可以是在学校、学院、教堂、工作场所和社区组织等等。另外，研究结果显示黑人女性的肥胖率和吸烟率很高，体育活动率很低，应该成为有针对性的干预的一个重要群体。

研究还显示年轻人中有近一半的人身体活动水平不理想，而且与高血压发病情况密切相关，说明体育锻炼的最低标准可能还要提高。这种情况在高中毕业后可能尤其明显，因为随着年轻人过渡到大学、工作和为人父母，体育活动的机会减少了，休闲时间被削弱了。

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