手臂粗？常做这 10 个瑜伽体式疏通经络还减龄（收藏级）
1
高位弓步扭转
从站立开始，右腿向后一大步。 右腿伸直，脚跟抬高，左腿弯曲，膝盖对脚踝。 双手往两侧打开，往左侧扭转，看左侧。 保持1分钟，换边重复。做3组。
2
往前跳跃
从下犬式开始，双脚并拢。 弯曲膝盖，大腿找腹部，臀部向上。 往前跳跃，尽量手臂和背部一条直线。 落回到第一个体式，然后重复10次。
3
半月式
从站立前屈开始，双时候之间点地，胸腔延展。 重心来到右腿，左腿向上延展，把髋部向上打开，上下手臂尽量一条直线。 保持1分钟，然后换边重复。
4
单手侧板式
从侧板式开始，弯曲右腿，右手抓住右脚趾。 缓慢伸直右腿向上，看上放。 肩膀和手臂保持一条直线，身体一条直线。 保持10次呼吸，换边重复，做3组。
5
单腿肘板支撑
从肘板支撑开始，然后右腿弯曲膝盖去找右手臂后侧。 保持5次呼吸，换边重复。做10组。
6
剪刀腿扭转
躺下来，双腿双手伸直。 吸气右腿抬高，上半身抬高向右侧扭转，左腿稍微离地。 呼气向下，换边。重复10组。
7
动态船式
从船式开始，双腿抬高，手臂平行地面，背部延展。 呼气向下落，但不着地，吸气起身双手合十扭转向右。 呼气再下落，起来时想左侧，重复10次。
8
天平式变体
坐下，交叉双腿，双手在两侧撑地。 吸气抬高臀部，保持5次呼吸。 呼气落地,重复10组。
9
反台式曲肘
从反台式开始，双手伸直，双腿伸直，脚掌踩地。 呼气弯曲手肘，臀部下落。 弯曲手肘时，最好保持手肘在手腕上方，更锻炼手臂，防止手腕受伤。 重复10组。
10
乌鸦式
从瑜伽蹲开始，双手往前伸直撑地，臀部抬高，脚趾点地。 膝盖放在手臂后侧，重心向前，角质化离地。 可以的话，大脚趾碰在一起。 保持5次呼吸，重复10次。
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