尊重科学：我脱下了刚刚换上的跑步穿戴

“科学运动，健康为主，竞技为辅。”

响应号召，周四打了新冠疫苗。

正如去年的今日，待在家里少出门，是为社会做贡献一样，今年今日，参加新冠疫苗的接种，也是为社会做贡献——我经常去跑步的公园里，高音喇叭里就是这样说的。

导致我中止出门脚步的，是对这个问题的尊重：注射疫苗后间隔多久可以运动。

一、注射疫苗都需要有个身体平稳期

这个常识，我相信大部分人在幼儿和少儿期间注射天花牛痘时，就已经懂了。负责接种的赤脚医生（有人看到这词，就问了，老威你是什么年代穿越过来的？你猜呗！）都会提醒你，不要沾水，不要出大汗。饮食好像没有什么提醒，那时候既没有什么山珍海味，大米、粗粮、自家蔬菜，都不需要忌口。

（图片来自网络）

牛痘往下，还存有记忆的疫苗，就是后来驻外工作，接种乙肝疫苗，基本上也是同样的嘱托。

新冠疫苗也大同小异。一般的说法，保持3天到一周的平稳期。不要剧烈运动，不要出大汗……

很好奇地在网上查了一下热爱运动的人士，在打疫苗后的时间安排。大体分两类：有选择休息几天的，也有大无畏当天（或者次日）就去大强度锻炼的。很意外的是，他们的意见，大多都指向同一个：能休息的话还是休息几天（坚持要当天或次日训练的人，也持此观点的为多。）

按照常识（俺不是专业人士，只能说说常识），首先，只有在身体的平稳状态，才能让疫苗发生最好的作用。其次，在疫苗被注射入身体之后，身体一定有个适应（或者机制训练）过程，这个过程中，人难免会有一些反应：最轻度的，起码会有犯困的现象。

二、今天是接种后第三天

接种当天，除了从接种点走回家，其他基本上是完全休息状态。平时就很不错的睡眠，加上可能有点轻微嗜睡，睡得就更加香甜了。

次日，在家里做了半小时垫上活动，强度很轻，也就是提膝、卷腹之类的。

一些朋友说，注射的胳臂在运动受力后，有跟平时不一样的感觉。为了试验此说法，我做了4组 * 30个俯卧撑。注射的胳膊没有任何感觉，但是也不敢更加大强度了。

整个半小时的垫上运动，没有出汗——有意识地不让出汗。

今天是第三天，本来打算趁天气优，用600-620的配速去慢跑10公里，考虑了一下，还是中止了。

既然官方建议也好，谨慎的运动爱好者也好，以及激进运动爱好者实际体验过后给出的建议也好，都是尽可能休息3天到一周，那么，尊重科学，在第三天的今日，继续轻量化吧。

三、审慎性原则

有时候，虽然你没有看到不好的结果，但也许由于条件没有保障，效果已经打了折扣，没有争取到最好的结果。

就任何疫苗而言，让它在体内产生抗体是终极目标，而达到终极目标的前提，是让环境保持平和，这个肯定是真理。所以，如果破坏了环境的平和，纵然没有出现不好的结果，但很有可能效果也打了折扣。

这个道理跟人生很像：如果你好好对待你的人生，你的收获也许是90分，由于没有好好待它，固然没有出现负分，但只收获了60分。如果你满意于这60分，也未尝不可，但你的收益不是最大的。

用我家领导经常打趣我的那句话：如果不练没事，一练就死，那就不练。只有在练了有正向意义时，才去练。

这大概就是审慎性原则在实际生活中的最佳诠释。

这句话在眼下这个语境和例子里，似乎可以直接翻译成：不练能够让疫苗正常生效，一练反而妨碍了它正常生效，那就不练。

更何况，腿上的伤，已经康复到了95%的程度，适当地延长休息间隔，有助于它尽快康复到100%——也是有好处的。

科学运动，健康为主，竞技为辅。