感觉很累？40 分钟瑜伽修复序列，让你能量满满！

当你觉得身心疲惫的时候，建议同学们练习缓慢的修复瑜伽体式，这些体式动作量不大，不会出汗过多导致阳气损失。在长时间的体式保持中，不知不觉中，就给身心充满了电。

一套修复瑜伽序列

1.简易坐变体

• 坐在折叠的毛毯上，双腿自然盘坐，让膝盖低于髋部

• 双手在后方双手合十，反祈祷

• 胸腔上提，肩膀下沉，肋骨内收

• 保持1分钟

2.仰卧束角式

• 把抱枕放在砖上，有2个高度选择，如图所示

• 然后躺在抱枕上，双脚相触，膝盖打开

• 双手打开，掌心朝上

• 在眼睛处放上眼罩

• 保持5分钟

3.倒箭式

• 躺下来，臀部贴墙

• 双腿并拢放在墙上，双手打开掌心朝上

• 眼罩放在眼睛上

• 或者臀部下方垫上抱枕

• 保持5分钟

4.桥式

• 仰卧，弯曲膝盖，脚对齐膝盖

• 骶骨下方垫上砖块，调整自己舒适的高度

• 刷双手在两侧掌心朝上

• 保持5分钟

5.一半鸽子式

• 弯曲右膝盖在前，左腿向后伸直

• 身体俯卧在抱枕上，双手在抱枕两侧

• 保持5分钟，换边

6.卧英雄式

• 臀部坐在脚跟上，臀部后侧贴在抱枕上

• 调整自己舒适的高度，可以用上砖块

• 双手在身体两侧，或者往头顶方向延展

• 保持5分钟

7.分膝婴儿式

• 膝盖分开，大脚趾相触

• 胸腔贴地，双手往前延展

• 需要的话可以躺在抱枕上，会更加舒适

• 保持5分钟

8.挺尸式

• 仰卧，在膝盖下方垫上抱枕

• 双手打开掌心朝上

• 眼罩放在眼睛上

• 保持5-10分钟

建议每天睡前练习，可以有效缓解压力、焦虑，让你快速进入睡眠，第二天醒来能量满满！在瑜伽练习中给自己充满电~