方元健康社区打卡喜报：1个月拉筋板拉筋，调出并改善腰痛问题
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编者按
方元健康app从2月1日开始推出了一个每日拍打或者拉筋1小时的打卡活动，主要是帮助大家养成每天坚持的习惯，如果能坚持1个月打卡分享的网友，还可以获得相应的奖励。
最后，这3位网友圆满坚持完成了1个月的打卡，分别是微信昵称：都市闲人、海绵、吴玲玲。另外，2位学员虽然没有坚持到1个月，为了鼓励她们的坚持，我们特地增加了一个鼓励奖：一凡、如歌。
祝贺这5位网友一个月的坚持！以下是都市闲人的部分打卡分享：大家可以看看她是怎么坚持1个月的拉筋板拉筋突破自己的，而且在这个过程当中调出了腰痛的问题，又通过自己的努力改善了，让我们一起见证她的奇迹吧！
如果您也想参与这个打卡活动，给自己一个提升的机会，那就扫面以上二维码，下载app，进入社区参与活动吧！
2021.2.1
今天是周一，全球拍打共振时间，拍打部位是右手肘外侧。先做准备，提前半小时泡手泡脚。19：50开始，看着刘英教练的拍打共振体验课的回放，跟着节奏拍打。精神比较集中，效果不错，不到十分钟就出来了紫色的小痧点。出痧了，越拍越有劲，又出现了一小块肿块和一些青色的痧，拍打的地方很热很舒服。全程用手拍，一共拍了70多分钟，想把痧拍化，但最后没力气了。明天接着拍吧。
2021.2.2
正确的拉筋板拉筋应该是不穿鞋不穿袜子的哦
今天拉筋板拉筋。我右脚跟骨骨折过，当时手术用钢板固定，一年后拆除钢板，那时也不知道什么康复训练，以为能走路了就没事了，没想到几年后右脚踝骨活动受限，慢慢的右脚踝骨基本不能活动了，走路很疼。站拉筋板必须穿鞋子，否则疼的受不了。现在已经比刚开始站拉筋板时好些了，右脚后跟能落到拉筋板上了。希望通过坚持不懈的拉筋拍打，有一天能赤脚站拉筋板，能站在二档上。
2021.2.3
今天第三天打卡，连续拉筋三天了，以前没有过，总是三天打鱼两天晒网，深深知道自己的懒惰，借这次打卡活动，希望自己能坚持下去。今天站在拉筋板上，尽力的挺直腰背，双手努力上举，体会腘窝和小腿肚撕裂般的痛，告诉自己，要想恢复健步如飞，就必须坚持！
2021.2.4
腘窝和小腿肚依然是疼！但腘窝的疼痛似乎比昨天有所减轻，不是那样撕裂般的疼痛了，比较能忍得住了。边拉筋边与身体对话：对不起，请原谅，我爱你，谢谢你。拉到近一个小时的时候，觉得右小腿有点暖暖的。下了拉筋板后，出了很多汗。
2021.2.5
今天站板拉筋觉得比昨天又轻松了一些，没有那种撕裂的疼痛了，于是半小时后，把拉筋板往里推到彻底靠墙——我拉筋时必须靠着墙才能站直，开始的时候右脚脚后跟不能落实到拉筋板上，又拉了半小时，右脚跟能落到板上了，虽然疼，但能坚持。中间休息了三次，一共坚持了两个小时。
2021.2.6
今天站板拉筋一小时，拉筋板靠着墙，右脚脚后跟开始还是不能落在拉筋板上，慢慢放松、下压，十几分钟后就能落实了，感觉有进步。今天拉筋时左脚前脚掌疼痛，是以前崴过的原因吗？无论如何，都要忍痛坚持！
2021.2.7
今天继续站拉筋板，右腿腘窝和小腿肚的疼痛都有所缓解，更增添了对拉筋拍打的信心。左脚前脚掌还是很痛，教练说过，疼痛就是有淤堵，那就好好拍打拉筋吧。明天开始，除了站板拉筋，每天拍左脚前脚掌半小时。
2021.2.8
今天继续站拉筋板，感觉比昨天又轻松些，果然是只要坚持就会有回报。晚上八点是全球拍打共振时间，今天是拍打右手手背。认真拍打，十几分钟就开始出痧并出汗，半小时手背布满了大大小小的紫色痧点，又继续拍打了十几分钟。
2021.2.13
昨天拍打了右膝关节里侧，今天拉筋右膝关节里侧疼痛缓解了很多，感觉站板更轻松了一些，坚信只要坚持拍打拉筋，各种疼痛一定会缓解，慢慢的经络都疏通了，疼痛会越来越轻。坚持！
2021.2.14
今天又认真看了刘英教练带练站拉筋板的视频，在站板拉筋前先拍打了左脚前脚掌和右腿腘窝，这两处前几天站板拉筋的时候很疼。拍打过再站拉筋板，感觉轻松些。拉筋过后又接着拍打了腘窝。拍打拉筋，坚持就有收获。
2021.2.16
今天拉筋板拉筋，第一次感觉到了双腿膝盖以下热乎乎的，左脚还微微出了汗，真舒服。仔细体会了一下，拉筋时我的腰部是紧张的，不能够放松，所以拉筋的时候觉得腰好累，希望这种情况能慢慢得到改善。
2021.2.20
腰疼的厉害，今天跟着视频做了扭腰功，做的不是很标准，两只手还不能完全撑开不动，但腰疼真的得到了缓解，坚持做了300个，大汗。再在拉筋板上拉筋，感觉腰轻松了不少。扭腰功要做起来！
2021.2.23
今天继续站拉筋板，最大的感受是，在最难坚持的时候，咬紧牙关，撑过最难的那几分钟，然后就会感觉好很多，疼痛也会减轻很多，关键是最难的时候一定要坚持。拍打大腿出很多青的紫的痧，要挤时间多拍打。
2021.2.25
今天拉筋有点晚了，因为在拉筋前先拍打的头部，用了大约一个小时，跟着三小时头部拍打体验营的回放拍，拍完后感觉一天都蒙蒙的后脑清爽了许多。站板拉筋已经连续坚持二十五天了，走路时已经能感觉到脚踝轻松了些。感恩！
2021.2.26
扭腰功越做越想做，练习扭腰功以后腰部真是舒服了很多，感恩，加油！晚上继续站板拉筋，这两天发现脚开始有点点出汗了，是不是脚部的经络开始通了呢？感觉脚不出汗已经有几年了，出汗应该是好现象。坚持。
2021.2.28
今天下雨，不能去楼下小公园练扭腰功，只能在家了，扭啊扭，扭的腰背热乎乎，真舒服。晚上把左脚内踝骨处又拍了半小时，基本化痧了。拉筋板继续站，不知不觉就是一个月了，二月每天都坚持站板拉筋，给自己点赞。三月加油
2021.3.3
上午练习扭腰功，真是越练越想练，腰疼好了很多，现在走路的时候基本不疼了，真开心。晚上继续站拉筋板，目标是争取一个月后可以赤脚站板拉筋，可以不靠墙能站的很好。感恩！加油！
都市闲人
2021.3.3
温馨提示：本案例系体验者个人经历，不意味着拉筋拍打对每个人都能产生如此良好的自愈效果；拉筋拍打仅仅是一种健康养生方法，不能替代医学治疗。
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