如何做到站桩的「松肩塌腰」「虚灵顶劲」「脚若虚空」这些要点？

练太极或其他道家功法时，往往都有「松肩塌腰」「虚灵顶劲」「脚若虚空」的说法。

那要怎么做到呢？

这里所指的「松肩塌腰」，并不是驼背或把背弓起来，而是把背上下伸展，两肩放松并向斜下方舒展开来。动作要领是绝对不能耸肩，也不能向前合肩，一耸一合背就驼了，那不对了。

为什么练习内家拳时都要求“松肩塌腰”呢？因为这是让身体“整”的条件之一。

什么意思呢？一般人的腰部天然曲度都是往前凸的，这会在骨盆位置将上半身与下半身割裂开来，成为一个能量及力量的分割线，导致下盘的力量很难有效传导到上半身。

而通过“松肩塌腰”这个姿势则可以让上下半身的力量链/能量链形成一个整体，从而达到受力合理且能把脚下力量更加没有阻碍地甚至叠加地传导上来的骨架结构。

所以，正确的站桩姿应该是“虚灵顶劲、身体端正、松肩塌腰、微收下颌、脚若踏空”——

1）意思是头顶心往上用一个虚劲把脊柱往上提、伸展开来，身形不偏不倚；

2）头部既不能昂起，也不能低垂，在头顶水平的前提下，将下颌略向下收一点；

3）把胸腔在自然状态下微微向里含住，顺势把背伸展拉开、肩膀放松下来；

4）回收腹部从而将腰部自然后塌放松，骨盆中正，减少原来的腰部曲线，打开命门。

5）膝盖略弯、臀部重心下坐；双腿不用力，重心自然在脚后跟，前脚掌像踏在空气中，但又特别稳固。