进国家队9个月就拿金牌！14岁的全红婵是天神下凡吧！！

仙女萌晚上好，一姐来咯~

今天奥运的10米跳台大家都看了吧，全红婵三跳满分，打破10米跳台记录夺得金牌，有多少人是跪着看完比赛的？

尤其是这个神乎其神的压水花技术，搞得体育界和广大网友自愧不如……

关键是全红婵只有14岁，作为本届中国代表团年龄最小的运动员，仅仅加入国家队9个月，一次国际比赛都还没上过，就拿了奥运冠军。

这种心理素质，就问在座还有谁。广大网友都在惊呼跳水界「新王登基」。

一时间全世界都爱上了这个宝藏女孩。不仅外国记者争相合影，连其他国家的教练都忍不住跑来摸摸。

但是她比完赛第一反应却是多赚钱回去给妈妈治病，大家这才知道她的条件到底有多难！

她的这块金牌也因此显得弥足珍贵，夺金之路更是真的激励了所有人。

一姐感觉，这一轮奥运又点燃了大家的对于运动的关注度。

国家也发布了新一期的全民健身计划书，外加一姐和健身领域博主们的努力科普，会有一大波人决定或者再度投入到运动的大军当中。

不过一姐也能发现一个现象，就是对于女性来说，可能有超过80%的人，运动的主要目的都是「减肥」。

一姐不是说减肥这个目的不好，毕竟我们国家超重和肥胖率也确实是连年走高，控制一下身材是好事。

但减肥这个东西，坑又确实非常多。除了铺天盖地的智商税，我们还经常陷入一些「主观上的严重误区」。

智商税大家还是很容易避免的，但如果陷入了主观误区，一姐担心等待大家的只能是事倍功半，甚至掉进思维怪圈，持续减肥失败。

今天一姐打算跟大家讲一讲，3个被广泛忽略的「主观减肥误区」。

肥胖是「病」

但并无特效药

从医学的角度讲，胖确实是一种病。如果BMI大于28，就属于医学上的「肥胖症」。

一姐这么说不是为了吓唬大家，而是想说，很多姐妹不管有没有胖到「生病」的程度，无一例外都用治病的思维去解决胖的问题。

什么是治病思维呢？就是某种病症就对应某种药，比如感冒有感冒药，头疼有止痛药，血压高有降压药，糖尿病有胰岛素、降糖药等等。

关键在于，吃药对于症状的改善往往是立竿见影的。

因此，很多人就会惯性地以为，肯定存在某种方法可以非常简单粗暴且有效地解决自己的「胖」。

最后大家不难发现，几乎所有人都经历过这么一个阶段，就是喜欢不断寻找各种各样的减肥方法。

无论是减肥药这种智商税也好，还是代餐这种口服类减肥产品也好，还是网上的某种食谱，某个爆火的减肥视频，甚至是医美领域的抽脂也好……

所有的方法，大家都是这么理解的——做了/用了=疯狂变瘦。

但经历过的姐妹应该都懂，如果这些方法真的能起决定性作用的话，一姐估计就失业了自己也不会一直对减肥问题抱有任何苦恼了。

大家很容易发现一姐上面提到的那些方法，要么压根没效果，要么效果保持不了多久，要么高收益高风险。

也就是说，目前并不存在一种方法能低成本且快速地帮你铲除胖的烦恼。

这背后的原因其实是大家并不了解胖到底代表着什么。大多数人对胖的理解仅限于脂肪多、不太好看，或者体重秤上的数字非常烦人。

但透过现象看问题，胖其实代表的是我们的身体状态和生活方式存在一定问题。

身体状态说得更具体一点是体力、精力、运动能力这些方面。如果你觉得自己胖、减不下来肥，那么有90%的可能是你的身体状态并不够好。

尤其是体力和运动能力这块，如果上个楼梯就气喘吁吁，做30个徒手深蹲腿能疼四五天，想不胖都很难啊。

因为你的身体状态已经决定了你的日常消耗是非常非常低的。

这些天看奥运的姐妹们都知道了，人体是多么神奇的一个东西，可以完成那么多的复杂的运动和高难度动作。

但大多数想减肥但减不掉的姐妹经常干的事，就是每天浪费自己的宝贵身体，把自己的运动能力一点点消磨殆尽。

运动能力好，身材不会差，运动能力越全面，身材往往越均衡越优秀。

△昨天七项全能的郑妮娜力是个很好的例子（图中1号）。

所以说，如果觉得自己减肥困难，首先查看自己的身体状态，如果发现自己的基础体适能很差，要果断想办法提升上来，争取比身边的人都好。

有氧无氧一起上，一姐每天开头的鸡血图你不能上谁还能上？

但如果你的身体状态确实没问题，那就得从生活方式找找原因。对于普通人来说，生活方式的差异对胖瘦的影响更大。

△所谓遗传胖、结婚胖、工作胖，其实都跟生活方式的变化有关。

靠谱的健身博主一定会跟大家传达一个观念——减肥其实是生活方式的改变。

改变生活方式对减肥来说有多重要？连一些卖虚假减肥产品的黑心商家，为了让自己的产品起效果，都会暗搓搓地干预受害者的生活方式。

△所以，骗子都懂的事情，一姐不允许姐妹们还蒙在鼓里。

生活方式主要涉及饮食、睡眠、压力、生活节奏等等。如果你觉得自己减肥困难，那超过90%的可能性是你在这几个方面全弄得一团乱。

饮食上暴饮暴食、营养不均衡，睡眠经常不足，没有找到好的压力缓解途径，或者本身的生活节奏就是颠三倒四不规律的。

存在这些问题的姐妹，想要控制身材的难度也很大。

讲到这里，一姐希望姐妹们意识到两个要点，走出最重要的减肥误区。

首先，减肥不是简单粗暴的解决单一问题，它包含很多本质问题，想要真正减肥，就要尝试去解决本质问题。

其次，减不下来肥没必要全盘否定自己，完全怪自己不自律，给自己喂太多毒鸡汤。

毕竟减肥需要调整的方面很多，有些人减肥快是因为问题少，而有些人是问题多，没办法操之过急。

减肥≠纯粹的审美需求

虽然大多数人减肥是为了美，但一姐不希望大家只关注到外表。

如果你把减肥30天之后的照片放在一起对比，很容易发现自己变好看了。

但一姐保证，你在减肥过程中的每一天，其实很难发现自己在变美的痕迹。

因为减肥带来的美是一种不断累积的结果，并不是过程。

如果你过度在意外表的变化，会很容易忽略减肥给你带来的其他好处。

比如身体素质在变好，体能在变好，精神状态变好，消化在变好，心情在变好，抗压能力在增强，连学习能力都在变强……

这些东西都是你在减肥过程中可以感受到的，是能够支撑你坚持减肥，直到收获美的关键因素。

当你真正去关注这些东西的时候，你甚至会发现，变美只是一种顺带的无心插柳。

就像这届奥运很多因为身材出圈的运动员，她们满脑子只想着怎么提高运动成绩，肯定不会在意身材，但实际上马甲线、翘臀、直角肩一个都没少。

一直「否定」

从未开始

一姐不知道有多少姐妹存在「否定思维」，但这种情况确实是阻碍你减肥的一个超级大的主观误区。

简单地说就是，表面上，一个人是减肥困难找不到正确的方法。而是实际上，别人给ta提供的被验证有效的方法，ta都没去尝试，全都被ta否定了。

一姐举一个例子，比如有人问运动能力差应该怎么提升，一姐说最简单的可以先长跑练练心肺能力。

ta会说，不行啊一姐，跑步容易腿粗，还有没有别的办法？

△本届奥运女子800米的王春雨，腿粗吗，粗哪了？

虽然长跑并不会腿粗，但一姐表示理解，那不然尝试一下游泳吧，这个肯定不会粗腿。

ta会说，不行啊一姐， 不会游泳，有没有别的办法？

虽然不会游泳可以学，但是一姐表示理解，那不然尝试一下散散步或者跳跳绳吧，也挺好的。

ta会说，不行，还得出门，平时时间还是太紧张了，有没有在家就能做的运动？

一姐仍然表示理解，不然你尝试一下xx跟练视频吧，ta会说，一姐，这个视频不说中文听不懂，还有没有别的？

你们看，一姐给出的办法被ta不断地排除，最后也没有什么办法能真的帮得上ta。

很多时候，这种「否定思维」并不是真的在考虑困难和风险，就是一种懒、拖延、把自己的希望寄托在别人身上的体现。

类似的这种场景，不仅仅在减肥上出现，生活中的其他方面也会出现。

我们打算做一件事的时候，经常喜欢等待所谓的「时机成熟」，总是打算等所有条件都自然而然具备了再开始。

其实生活经验告诉我们，这一天永远都等不到。我们需要做的是主动去创造条件。

比如没有时间运动，是不是再调整一下自己的生活节奏，让自己每天能空出半小时，平时总吃外卖，是不是可以自己回家再补充大量蔬菜让饮食均衡起来，下半身不能剧烈运动，上肢力量总可以练练吧……

△一群北京大爷在废旧自行车棚用废弃的机械厂零件打造的健身房。为啥很多健身成功的人在哪都能坚持，因为ta们抓住了主要矛盾，没有拿不重要的东西来自我“否定”。

办法总比困难多，问题才会解决。如果总是困难比方法多，没有困难也要创造困难，那问题永远也解决不了。

关于减肥的三个主观误区，一姐就讲到这里。如果这三个误区你都没有，那一姐负责任地说，成功只是时间问题。

更多的实操方法，一姐会在接下来几天的内容里详细地给大家讲解。

昨天在评论区有姐妹问一天当中哪个时间点运动有没有讲究，一姐也发现很多姐妹在说，晚上运动很容易睡不着觉。